9月終了!

スクリーンショット 2014-09-30 22.33.07 今日で第2四半期となる9月が終了。

この一か月、思い返すと
朝起きるたびに絶望感を感じる程辛い日々も、
腹が「よじれる」ほど笑った楽しい一日も、
もう、遠い記憶の彼方に思えてくる。

とにかくバラエティ豊富な1か月だった。
ここ数年で一番「精一杯生きてる」実感がする。

なんか、笑い泣きの感覚の妙・・・

周りの方々のアドバイスや励ましを忘れてはならないと思う。
みなさん、ありがとうございました。

そして、走行距離は以下。
NIKE+を使わなかったランが41kmあるので
月間走行距離は434km。
時間的制限から
目標の500kmには届かなかったものの
走り方は悪くない。

30キロ走4回、
心肺機能強化トレーニングもできた。

12月には7年越しの夢が叶う。
それに向けて全力疾走だ!

20km L.S.D

ピクチャ 1 今日は早めに帰宅できたので
20キロL.S.Dにしました。

コースは
木材港〜国道〜庚午三叉路〜商工センター〜なぎさ公園。

ペースも遅め。
ながし5本。

明日はオチ。

30km走、つかれた〜

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今日は30km走実施。

コースは
マリーナホップ往復

木材港

藤掛交差点

善正寺

鈴が峰

自宅
31km。

タイム2:04’45”
平均タイム4’01″/km
ラスト3km 10’21”
ラスト1km 3’17”

前半は4’20″/kmくらいから
後半徐々にペースアップ。
しかし
今日はさすがにヘバリ気味だった。
これから30キロ走でマラソン用の足を作っていきます。

明日は休息的ランにします。

16,000mペース走 & 祝勝会

今日は朝8:30から千田公園で
マチさん、オオムロさんと練習。

各自が距離とペースを設定する中、
自分は16,000mペース走にしました。
今月は思うように走れない日が続いていましたが
ポイント練習は行っていたつもりです。
それで、どれだけ走れるか力試し、です。

通過タイム・ラップ
1,000m  3’33”
2,000m 7’09″(3’35”)
3,000m 10’43″(3’34”)
4,000m 不明(不明)
5,000m 17’48″(不明)
6,000m 21’19″(3’30)
7,000m 24’43″(3’24”)
8,000m 28’10″(3’26”)
9,000m 31’39″(3’28”)
10,000m 35’05”(3’26”)
11,000m 38’32″(3’26”)
12,000m 41’57″(3’25”)
13,000m 45’22″(3’25”)
14,000m 48’46″(3’24”)
15,000m 52’10″(3’23”)
16,000m 55’27″(3’16”)
※ラップの小数点以下は切捨

結果には十分満足。
というか、出来過ぎくらいです。

先月雷雨の中3’40″/kmで8,000mで飛び散ったのを
どこかで引きずっていましたが
それは今日で払拭。
自信を取り戻せました。
9月の練習は実を結んでいたと思えました。

numatasaniwai そして夜はぬまっすさんの祝勝会&マチさんの報告会。
ここに集うメンバー全員が
本気の趣味としてランニングに取り組んでいる。
競技意識の高いランニング集団。
自分がその中にいることが誇りです。
そして、はじけ方もハンパない!  笑
場所を提供してくれた○山さんに感謝。
今日は素晴らしく充実した一日でした。

9月の終わりが見えてきた。

ピクチャ 1 いつも帰宅が23:00前後と
仕事に忙殺される日々を過ごしてきましたが
今日は21:00に帰宅できました。

ホントにスッキリした一日でした。
あと残すは2営業日。
第2四半期の終わりが見えてきました。

早く帰れたので今日は20kmL.S.Dにしました。
コースは木材港+商工センター+なぎさ公園周回。
あえてスピードを上げないように
ライトレーサーではなく
ボロシューズ使用。

ボロシューズはソールは厚いのに
もうほとんどクッションがないことに気づきました。
1kmを5分以上かけて足は限界にダルかった。

距離だけ踏んだという練習でした。
ながし5本。

ライトレーサーで10キロラン。

ピクチャ 2
今日も23:00過ぎからランスタート。
5kmにしようか迷いましたが
ライトレーサーを履くと
10km行きたくなり
廿日市市役所コースにしました。

またペースが勝手に上がり
10kmタイムは40’21″。
平均ペース4’02″/km
気持ちよかった。
おかげでゴールが0:00を回らずに済んだ。

ながし5本。
ライトレーサーだと
ながしもトップスピードにのれます。
やっぱり良いシューズだと実感します。

ライトレーサー購入

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1年振りにランニングシューズを購入しました。
asics の LYTERACER TS 3 です。
ワイド幅を履いてみると足がスゴくラク。
いままで横幅に余裕がなく
そこから破れてボロくなっていたので
今回迷わず初めてワイドにしました。

で、走ってみましたが
クッションは十分。

そして、アスファルトとの反発がハンパない。
推進力がスゴすぎ。
どんどん前に進む。

ペースも自然に速くなる。

実は昨日の20km走もこのシューズで走っています。
いままでのランと比べても
ひとつ上の段階のトレーニングができる感じです。

コレ一足で1km3分台のペース走から
5分前後のL.S.Dまでカバーできそうです。
ひっさびさに、大満足のシューズでした。

コレでモチベーションも維持できそうです。

20キロ走

ピクチャ 2 20km走実施。
コース 宮園公園〜善正寺コース
タイム 1:19’04”
ラスト3km 9’36”
平均ペース3’57″/km

当初、強化系にするつもりはなく、
4’30″/kmペースで進んでいましたが
自然とペースが上昇し
1時間20分が射程圏にはいってきた残り3kmで
スパート。

ラストの3kmは最近では一番速いですが、
今日は途中交差点や踏切で何度も中断してしまい
都度、ほとんど呼吸が回復したので参考タイムです。

ながし5本。

5kmジョッグ+ながし

ピクチャ 1
今日も23:20頃帰宅。
23:30ランスタート。
ジョッグを短くして
ながしを10本と多めにしました。

もうちょっと走りたいと思うくらいの
余裕が持てる感じで終了。

やりきったという充実感も必要ですが
次に繋がる余裕も大切と気づかされました。

これから帰宅が遅くなれば
この練習でいこうと思います。

今月3回目 30キロ走

スクリーンショット 2013-05-01 22.42.25
今日は31キロ走してきました。
コースは
マリーナホップ往復〜木材港〜善正寺〜鈴が峰コース。
タイム1:57’50”
平均ペース3’48″/km
ラスト3kmは10’30”
ラスト1kmは3’15”

今週はハードな日々が続いてあまり走れなかったので
どんな走りができるか分からなかったけど
思った以上に走れた。
体も動いた。

良い休息になってたみたい。
ちょっと自信を持てました。