2015/10/21 / 最終更新日時 : 2015/10/22 onock L.S.D 久々の通勤ラン。 今日は仕事終了が22:00。 そこから着替えて22:20頃、帰宅ランスタート。 L.S.Dにしたので ゴールがギリギリ0:00前。 明日は社外研修で遅い出勤でよいので たすかった〜。 ながし5本。 今日の走行距離20.2 […]
2015/10/20 / 最終更新日時 : 2015/10/21 onock 強化系 廿日市大橋 インターバル 今日は残業で帰宅が22:15。 22:30からトレーニング開始。 時間がないので、先週できなかった 廿日市大橋 インターバルを5本しました。 1本目3’17″（木材港方面へ） 2本目3’29″（商工センター方面へ） 3本 […]
2015/10/19 / 最終更新日時 : 2015/10/19 onock ランニング どこも痛くない！ 今日は落ちで10kmジョッグ。 昨日30km走したにも関わらず 足の痛みはなし。 右足の膝裏も完治。 足がどこも痛くないのは 普通のことであっても こんなに気分が良いものだとは！ これでまた明日から頑張れそう。 ながし5 […]
2015/10/18 / 最終更新日時 : 2015/10/18 onock 強化系 大芝30km走 先週に続き、今日も大芝3.1km×10周の31km走。 11’46” 23’25″（11’39″） 35’13″（11’47″） 46’59″（11’46”） 58’49”（11’50”） 1:10’41”（11’51” […]
2015/10/16 / 最終更新日時 : 2015/10/18 onock L.S.D 20km L.S.D 今日は20kmjog。 マリーナホップ往復＋八幡川コース。 右膝裏の痛みも無くなった。 今日からまたながし復活。4本。 10月の走行距離合計297.4km
2015/10/15 / 最終更新日時 : 2015/10/16 onock ペース走 16,000mペース走 今日は16,000mペース走 通過タイム・ラップ 1,000m 3’40” 2,000m 7’23″(3’43”) 3,000m 11’06″(3’43”) 4,000m 14’51″(3’44”) 5,000m 18 […]
2015/10/14 / 最終更新日時 : 2015/10/14 onock 故障 治療院&ジョッグ 今日は会社帰りに治療院により、 膝裏の治療をした。 電気と超音波でだいぶ楽になった。 先生に 「今日は軽いジョギングくらいにしておきなさい」 と言われたので素直に従いました。 今日で3日連続落ち。 だいぶ痛みもなくなり、 […]
2015/10/13 / 最終更新日時 : 2015/10/14 onock 故障 焦るな、おれ。 今日は、できれば廿日市大橋で インターバルをしたかったですが 一昨日の30km走で痛めた、 右膝裏の痛みが残っていたので やめた。 この3週間、故障あけにも関わらず ちょっと練習量を飛ばしすぎた。 膝の裏に疲れがたまって […]
2015/10/12 / 最終更新日時 : 2015/10/13 onock ランニング 水ぶくれが痛くて・・・ 今日は落ち。 昨日の30キロ走で 両足裏にできた水ぶくれが痛すぎて 10kmジョッグが限界。 ペースも5分/km以上あがらん！ 今は普通に歩くのさえ困難で もう、足裏が神経むき出し状態。 明日には普通に走れるようになって […]