今日は大芝で30キロ走。
3.1kmのコースを10周です。
11’46”
23’14″（11’27″）
34’43″（11’29″）
46’10″（11’27”）
57’44”（11’33”）
1:09’19”（11’35”）
1:20’58″（11’38”）
1:32’41″（11’43”）
1:44’24″（11’42”）
1:55’41″（11’16”）
６周目あたりから大分苦しかったけど
大崩れせず、なんとか走りきった。
中盤に若干ラップが落ち込んだのが課題。
だけど
2か月近い故障期間を経て
9月下旬からジョッグを開始して、
まだ3週くらいの回復期であることを考えたら
今日は十分！
福岡国際マラソンに向けて
少し走れそうな気がしてきた。
今日の走行距離37.2km
10月の走行距離合計219.1km
月別アーカイブ: 2015年10月
宮園公園20km
今日はL.S.D。
宮園公園コース。
20km。
はじめ数キロは
5分/kmのペースだったのが
勝手にペースが上がっていって
ラストは3分30秒/km。
しんどかった〜
平均ペース4’08″/km
ながし4本。
疲労回復。10km JOG
今日は落ち。
10kmジョッグのみで
早めにトレーニングを切り上げて
ほの湯へ。
スーパー銭湯で
疲労抜き。
しかも誕生日月なので、タダ券で！
リフレッシュした肉体で
また、明日から頑張ろう。
ながし3本。
10,000m ペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
目標は3’40″/km
3’39”
7’13″（3’33″）
10’45″（3’31″）
14’17″（3’31″）
17’51″（3’34″）
21’32″（3’40″）
25’10″（3’31″）
28’47″（3’37″）
32’24″（3’36″）
35’55″（3’31″）
ラップの小数点以下切捨て。
徐々に速くなっていくペースに
ついていけたのは4,000mまで。
あとは3’40″/kmだけは死守〜！
もう限界！
ホント、過酷なスポーツを選んだものです（猛爆）
今日の走行距離20km
10月の走行距離合151.9km
L.S.D 20km
今日はL.S.D。
商工センター
↓
木材港
↓
なぎさ公園周回
ながし3本
本日の走行距離20.3km
10月走行距離合計131.9km
治療院＆落ちジョッグ
最近のトレーニングで
両足首に疲労が溜まってるのと
右足足底に若干違和感があったので
会社帰りに治療院によって帰った。
電気とマッサージ、そして足底に超音波をあてた。
だいぶスッキリした。
そして今日は落ち。
10kmジョッグ。
5分/kmペース。
この繰り返しだ！
ながし3本。
21.1km T.T.
今日は強化系トレーニング。
コースは
石内バイパス経由で
五月が丘交差点往復
＋なぎさ公園1周で、
21.1kmのタイムトライアル。
目標のゴール設定は1時間18分前後に設定。
往路 37’06”
復路 1:12’49″（35’43″）
なぎさ公園一周（ゴールタイム）1:18’44″（5’55″）
筋肉も、心肺機能もまだまだ。
登りも下りもスピードに乗り切れてない。
そして、呼吸の苦しさにも耐性がない。
（息が苦しすぎる・・・！）
が、今できる最大限の走りだったと思う。
これが正に故障によるブランクの影響。
でも、このトレーニングで
自分の今の立ち位置が分かった気がする。
とりあえず、
今日はこのトレーニングをやり切ったことが成果。
明日は落ちでリフレッシュしよう！
今日の走行距離26.1km
10月走行距離合計101.5km
棒奪い&リレー&L.S.D
今日はヒロの保育園の運動会。
保護者競技の棒奪いとリレーを
「そこそこ」頑張った！
それにしても
保護者たちの真剣度は凄い物があります。
棒奪いとか
殺気立ってます。
まるでサモア戦です（爆
ちょっと、近寄れませんでした。
リレーの方も
会場が体育館なので
トラックはほぼ円形。
もう、ハンカチ落とし並みですね。
自分の良さを発揮する間もなく終了。
自分は保護者競技は「そこそこ」で良いので
マラソンの方で子供に良いところを
見せられるよう
頑張ろうと思います。
で、今日は夕方に20kmのL.S.D。
平均ペース4’25″/km
落ち。10キロジョッグ
昨日の30km走の疲れを抜くため
今日は落ち。
10キロジョッグで終了。
ペースも遅め。
足がダルイ〜
30キロ ペース走
今日は30kmペース走。
設定は4’00″/km
コースは
なぎさ公園
↓
マリーナホップ往復
↓
木材港
↓
平良
↓
善正寺（千同）
↓
鈴が峰
↓
なぎさ公園
距離 30.4km
タイム 1:59’54”
平均ペース 3’57″/km
故障明け初の30キロ走。
ビルドアップはせず、初めからほぼ4分/km前後のペース。
本当は徐々にあげるほうが楽ですが
今日はそういう趣旨の練習じゃないから。
序盤が苦しかった。
これを体験する練習。
でもラストだけは2時間切りを目指して必死だった。
ぎりぎりで目標達成w
ペースも設定通り。
とにかく、2ヶ月のブランクを埋めるのに必死。
今のところ、左ふくらはぎの肉離れの再発もなく順調だけど、
目標はまだまだ遠い・・・
夏に走れてないのは痛いけど
しょうが・ファッキン・ない
あと2ヶ月でどこまで戻せるかチャレンジです。