2018/09/30 / 最終更新日時 : 2018/10/02 onock 月間走行距離 9月月間走行距離 9月の月間走行距離は Apple watchをつけて走った距離が287km。 それ以外が67km 合計354km 雨や、30km走の疲労を取るのに 時間がかかり 距離が伸びなかった。 10月はもう少し距離を伸ばせるように […]
2018/09/28 / 最終更新日時 : 2018/09/28 onock L.S.D 帰宅ランで32km 金曜日が晴れるのは何週間ぶりだろう。 久しぶりに帰宅ラン。 コースは広島県立美術館から 安芸大橋を寄り道して アストラムライン沿いに進み なぎさ公園ゴールの32km。 2日前のタイムトライアルの疲労が若干残っていたので […]
2018/09/26 / 最終更新日時 : 2018/09/26 onock タイムトライアル 10,000mタイムトライアル 今日は広島スタジアムで平日練習会に参加。 カープ優勝決定戦という中、4人も集まった！ 練習内容は10,000mタイムトライアル。 1250mの周回コースを8周します。 一周毎の通過タイムとラップ 4’13” 8’35”（ […]
2018/09/22 / 最終更新日時 : 2018/09/22 onock 強化系 五日市港で30km走 今シーズン2回目の30km走。 場所は五日市港の周回コース。 一周、約2.3kmを13周します。 いのじさん、MzFさんと3人で 4’30”/kmを目安にスタート。 後半の残り10kmからは 3分台/kmにペースアップ。 […]
2018/09/20 / 最終更新日時 : 2018/09/20 onock ビルドアップ走 トレッドミルでビルドアップ 今日は雨降りなので、 トレーニングはトレッドミルにしました。 ゴール設定は60分。 13km/hからスタートして 10分毎に時速1kmずつのビルドアップ走。 00分〜10分 13km/h（4’36″/km） 10分〜20 […]
2018/09/17 / 最終更新日時 : 2018/09/17 onock 強化系 安芸大橋往復 今シーズン最初の30キロ走。 コースはなぎさ公園〜安芸大橋往復。 給水用にQUOカードと、 万が一のためにJR定期を持って出発。 62分で安芸大橋に到着。 もともと、4’30”/kmのジョッグのつもりで走り始めましたが、 […]
2018/09/16 / 最終更新日時 : 2018/09/16 onock インターバル 1,000mインターバル 今日は千田公園でインターバル。 1,000m×5本です。 リカバリーは500m。 1本目 3’09” 2本目 3’07” 3本目 3’06” 4本目 3’06” 5本目 3’06″ 5本目はもう、タイムが上が […]
2018/09/15 / 最終更新日時 : 2018/09/15 onock L.S.D 木材港＆商工センターL.S.D 雨が止んでからL.S.D開始。 木材港＆商工センター往復。 ペースアップは今日はなし。 涼しくて気持ち良かった。 ながし3本。
2018/09/12 / 最終更新日時 : 2018/09/12 onock ペース走 10,000mペース走 今日は広島スタジアムで平日練習会。 雨にもかかわらず、3人も集まった。 だいぶん降っていたので、 相当悩みましたが、 二人に刺激され、走ることを決断！ 自分の練習内容は10,000mペース走。 1250mのコースを8周し […]
2018/09/10 / 最終更新日時 : 2018/09/10 onock L.S.D 雨が終わり、秋が来た。 週末降り続いた雨がやみ、 もう、ランニングシャツでは寒いくらい。 いよいよ、秋の到来ですね。 今日はジョッグで廿日市方面へ。 距離を稼ぐために 廿日市大橋を回避して 海岸沿いのコース。 最後の1kmをペースアップして 3 […]