2019/10/20 / 最終更新日時 : 2019/10/20 onock L.S.D アストラムライン一周42km走 今日は高速ジョッグで42km走。 なぎさ公園スタート、 アストラムラインを一周し 広島南道路を通って なぎさ公園に戻るコース。 距 離 42.2km タイム 2:54’38” （給水と信号で中断した時間を含むと3時間17 […]
2019/10/19 / 最終更新日時 : 2019/10/20 onock L.S.D 宮園公園コースL.S.D 久しぶりに20kmのL.S.D。 アップダウンがしんどいけど、まあまあのペース。 5’10”/km→3’43”/km ながし3本。
2019/10/18 / 最終更新日時 : 2019/10/20 onock ただの日記 人間ドック 人間ドックを受けてきました。 最近、全然走れていないので 走る体質からは遠ざかっているんだろうな、 と思っていましたが、 意外と数値は良かった。 体脂肪率8.1％ 脈拍37回/分 今の自分にはこの結果だけで十分。 腐らず […]
2019/10/13 / 最終更新日時 : 2019/10/20 onock 強化系 大芝10周 31km走 大芝で行われた練習会に参加。 一周3.1kmを10周します。 合計31km。 一周毎の通過タイムとラップ 13’58” 27’49”（13’50”） 40’46”（12’57”） 53’59”（13’12”） 1:06’ […]
2019/10/06 / 最終更新日時 : 2019/10/06 onock ペース走 大芝10周ゥウウリリィィジョジョオォォ！ 大芝での練習会に参加。 内容は、各自で任意の距離とペースでしたが、 自分は31kmのペース走を実施。 一周3.1kmの周回を10周します。 ペースの目安は一周12分に設定。 一周毎の通過タイムとラップ 12’07” 23 […]
2019/10/04 / 最終更新日時 : 2019/10/05 onock ただの日記 皇居早朝ラン 今日は研修の前に、早起きして早朝ラン。 ホテルから皇居まで片道1.7km。 皇居を2周して帰って13.4km。 土砂降りの雨でしたが、 皇居にはランナーが絶えずいました。 自分は、これで皇居はお腹いっぱいです。 研修会場 […]
2019/10/03 / 最終更新日時 : 2019/10/05 onock 強化系 皇居ラン 6周 久々に東京出張。 今日は移動日で自由時間があるので 皇居を走ってきました。 暑かったし、初めは4周の予定だったけど せっかくの皇居ランなので 頑張って6周30km走ってきました。 初めは5分/km切りくらいで進んでいまし […]
2019/10/02 / 最終更新日時 : 2019/10/05 onock タイムトライアル 12日ぶりポイント 10,000m走 今日は広島スタジアムでの練習会に参加。 前回のポイント練習から10日以上も空いてしまった。 しかも、この3日間全く走っていない。 練習内容は10,000m走。 1,250mの周回を8周します。 とりあえず、3’30”/k […]
2019/09/30 / 最終更新日時 : 2019/10/05 onock 月間走行距離 2019年9月 月間走行距離 2019年9月の月間走行距離は、 Apple Watchでのワークアウトが214km それ以外でのランニングが121km 合計335km。 30km走を2回、 40km走を1回 実施した割にはあまり距離が伸びなかった。 […]
2019/09/23 / 最終更新日時 : 2019/09/23 onock L.S.D 休養は大事。 今日のトレーニングはロングジョッグ。 コースはマリーナホップ往復20km。 42km高速ジョッグした後の疲労が抜けるのに時間がかかった。 一昨日、10kmジョッグ。 昨日は完全休養 二日間、練習を落としたので、だいぶ疲労 […]