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400m 10本+5本

今日は400mのインターバル。
リカバリー60秒。

一本毎のタイム
1本目 79”
2本目 76”
3本目 77”
4本目 75”
5本目 76”
6本目 78”
7本目 78”
8本目 79”
9本目 80”
10本目 79”

10本やったところで、全ての酸素を吐き出してダウン。
5分リカバリー後
残り5本実施。

11本目 78”
12本目 77”
13本目 80”
14本目 80”
15本目 76”

おぇぇぇぇぇ〜

約2ヶ月ぶりに10,000mペース走をやってみた。

10,000mペース走を実施。
先週思ったより走れたので、設定ペースは3’40”/km。

結果は以下。
3’36”
7’15”(3’39”)
11’04”(3’48”)
14’59”(3’55”)
22’38”(3’48”)
26’26”(3’48”)
30’13”(3’46”)
33’53”(3’40”)
37’27”(3’33”)
※ラップの小数点以下切り捨て

まだ3’40”/kmは早かったです。

大芝5周ペース走

今日は大芝でペース走してきました。
一周3.1kmを5周します。
設定ペースは12’00”/周。

一周毎の通過タイムとラップ
11’59”
23’57”(11’58”)
36’04”(12’07”)
48’05”(12’01”)
59’42”(11’38”)
※ラップの小数点以下切り捨て

1、2周目は設定どおりでしたが
3周目からは呼吸が苦しくてペースダウン。
最近、全然我慢できなくなってしまってるなー。
ゴールが見えたら最後だけ頑張れるけどw

10,000m タイムトライアル

今日はGW最終日ですが
夜の千田公園で10,000m走を実施しました。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’32”
7’11”(3’39”)
10’54”(3’42”)
14’36”(3’42”)
18’21”(3’44”)
22’04”(3’43”)
25’47”(3’42”)
29’31”(3’43”)
33’11”(3’40”)
36’39”(3’27”)
※ラップの小数点以下切り捨て

呼吸が苦しくて36分切れなくなって来た。

プロテクター祭り 当選。


YouTubeのYSP横浜戸塚チャンネルで開催されていた、
「プロテクター祭り」という
バイク用胸部プロテクターのプレゼント企画に
応募したのですが、な・な・なんと、
当選しました。

自分がこのような企画に応募すること自体、
珍しいのですが
当選するのは初めてです。

そして今日プロテクターが届きました。

プロテクターはヘルメットみたいに着用することが義務、
というわけではないので、購入も後回しにしていたんですよね。

これからバイクに乗るときは
この胸部プロテクターをして走ろうと思います。

プロテクターを着用するきっかけを作ってくれた、
YSP横浜戸塚チャンネルの皆様、ありがとうございます。


31:30 当選の瞬間。

今日はおろちループを攻めっから。

天気が良いのでSR400でおろちループまで来ました。
緊急事態宣言や
まん延防止等重点措置が出ていない場所を選択。


道の駅 奥出雲おろちループに到着。
バイクの人たちもそこそこいますね。


出雲坂根駅。


ここではスイッチバックが行われるそうです。


延命水。
昨日の1000メートル10本の疲労が回復してほしいです。



本日の記録
走行距離 324.6km
所要時間 10時間

プレイリスト
IDOLA
Someday You Will Understand
地中海に浮かぶ女 -THE FINAL-
Over the Limit
Shine
クリムゾン
The Downtown Story
やっぱ好きやねん
CHANCE
時が流れても
ORANGE
Nova Estrada
SPIDERMAN

※全てカルメラ

1,000m 10本

今日は千田公園で1,000m × 10本のインターバル。
リカバリーを含めて4分40秒で1本。

1本毎のタイム
1本目 3’19”
2本目 3’22”
3本目 3’23”
4本目 3’26”
5本目 3’27”
6本目 3’27”
7本目 3’24”
8本目 3’24”
9本目 3’22”
10本目 3’19”

こんな練習は本当に久しぶりなので、
とにかく、キツかった。
最後までやり切れただけでよかった。


 

大芝で10km走

今日は大芝で10km走。

1km毎の通過タイムとラップ
3’45”
7’27”(3’42”)
11’14”(3’46”)
15’01”(3’47”)
18’48”(3’47”)
22’35”(3’46”)
26’21”(3’46”)
30’00”(3’39”)
33’38”(3’37”)
37’08”(3’30”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めの1kmを3’45”/kmで入って
このペースを維持しようとしましたが
ズルズル落ちていった。
まだ3’40”/kmで走る力はないようです。

36分前後をうろちょろしてる。

今日は千田公園で10,000mペース走。

1,000mごとの通過タイムとラップ
3’36”
7’15”(3’39”)
10’55”(3’39”)
14’37”(3’41”)
18’16”(3’39”)
21’52”(3’36”)
25’31”(3’38”)
29’08”(3’37”)
32’44”(3’35”)
36’09”(3’25”)
※ラップの小数点以下切り捨て

とりあえずのPR。
まだやる気が戻って来ません。
悪い意味で36分台で落ち着いちゃった。