2019/09/20 / 最終更新日時 : 2019/09/21 onock 強化系 高速ジョッグ42km 今日は最後の夏休み。 フルマラソンに向けた脚づくりのため、ロングジョッグへ。 コースは なぎさ公園 ↓ 石内バイパス ↓ アストラムライン ↓ 広島南道路 ↓ なぎさ公園 距 離 42.2km タイム 2:54’54” […]
2019/09/18 / 最終更新日時 : 2019/09/18 onock タイムトライアル 10,000mタイムトライアル的ペース走 今日は広島スタジアムでラン☆ピー練習会。 内容は10,000mタイムトライアル的ペース走。 1,250mの周回コースを8周します。 一周毎の通過タイムとラップ 4’22” 8’49”（4’27”） 13’09”（4’20 […]
2019/09/16 / 最終更新日時 : 2019/09/16 onock インターバル 1,000m 5本 千田公園でポイント練習。 内容は1,000m 5本。 リカバリーは500m 1本目 3’17” 2本目 3’17” 3本目 3’13” 4本目 3’13” 5本目 3’06 […]
2019/09/14 / 最終更新日時 : 2019/09/15 onock ペース走 大芝10周ゥウウリリイィィ！ 今日は大芝で30キロ走。 一周3.1kmの周回コースを10周します。 合計31km。 一周毎の通過タイムとラップ 12’34” 24’40”（12’06”） 36’48”（12’07”） 48’56”（12’08”） 1 […]
2019/09/12 / 最終更新日時 : 2019/09/13 onock ペース走 千田公園で10,000mPR 昨日、残業で水曜練習会に参加できなかったので 今日は千田公園に行って10,000mペース走をしてきました。 タイムは35’35” 涼しくなってきたので 3’30”/kmでいくのが目標でしたが 序盤は3’40”/kmくらい […]
2019/09/08 / 最終更新日時 : 2019/09/14 onock ペース走 大芝7周ぅううう！ 今日は大芝での練習会に参加。 1周3.1kmのコースを7周しました。 1周毎の通過タイムとラップ 12’37” 24’55”（12’18”） 36’59”（12’04”） 49’00”（12’00”） 1:00’56”（ […]
2019/09/06 / 最終更新日時 : 2019/09/07 onock L.S.D 帰宅ラン30キロ 本日は帰宅ランでL.S.D。 アストラムラインを反時計回りで、31.5km。 体がだるく、ペースが上がらず、 5分/kmを目安に距離を刻んでいく。 途中、20km地点のコンビニで給水休憩。 そして、2時間50分もかかって […]
2019/09/05 / 最終更新日時 : 2019/09/07 onock L.S.D 高速ジョッグ＆バスケ観戦 会社から帰宅し、19時にヒロをバスケスクールに連れていき、 自分はランニングへ。 20:30のバスケの紅白戦に間に合うように 20kmの高速ジョッグ。 サンチェリー ↓ 宮園公園往復 ↓ サンチェリー ↓ 善正寺 ↓ な […]
2019/09/04 / 最終更新日時 : 2019/09/04 onock タイムトライアル 5,000m TT 広島スタジアムでの練習会に参加。 内容は5,000m。 1,250mを4周します。 一周毎の通過タイムとラップ 4’07” 8’20”（4’13”） 12’38”（4’17”） 16’48”（4’10”） 目標が16’4 […]
2019/09/01 / 最終更新日時 : 2019/09/02 onock 大会結果 聖湖マラソンに出場 聖湖マラソンを走ってきました。 種 目 ハーフマラソン（第2部）35歳〜44歳 記 録 1時間20分40秒 順 位 総合20位 部門別10位 天候はあいにくの雨。 スタートから息が切れ、3分40秒/kmでも我慢できず ス […]