2019/01/05 / 最終更新日時 : 2019/01/05 onock ペース走 今年初ポイント 30キロ走 今年初のポイント練習は大芝での練習会に参加。 練習内容は31kmペース走。 一周3.1kmのコースを10周します。 一周毎の通過タイムとラップ 10’58” 21’57”（10’59”） 32’55”（10’58”） 4 […]
2018/12/31 / 最終更新日時 : 2018/12/31 onock L.S.D 魚切ダム往復ジョッグ＆月間走行距離 今日は大晦日。 走り納めは、魚切ダム往復ジョッグ。 32キロ。 ゆっくりジョッグだけど、 走り納めに30km走ると スッキリした気分になります。 ながし4本。 そして、今月の走行距離は、 Apple Watchでのワーク […]
2018/11/18 / 最終更新日時 : 2018/11/18 onock L.S.D 社員旅行で朝ラン 昨日から社員旅行で大阪にきています。 そのため、今朝は早起きして朝ラン。 難波のホテルから大阪城へ。 約3kmだったので15分程度で着きました。 大阪城の堀の周回コースをL.S.D。 一周3.5kmくらい。 気持ちよかっ […]
2018/11/11 / 最終更新日時 : 2018/11/11 onock ペース走 大芝31km 距離走 今日は大芝で31キロのペース走。 一周3.1kmの周回コースを10周します。 合計31km 福岡国際マラソンが3週間後なので そろそろ仕上げの段階。 設定ペースは11’00”/周（3’33”/km） 大会本番とほぼ同じペ […]
2018/11/04 / 最終更新日時 : 2018/11/04 onock ビルドアップ走 大芝で31キロ距離走 今日は大芝で距離走。 一周3.1kmを10周します。 合計31km。 一周毎の通過タイムとラップ 11’29” 22’52”（11’22”） 34’14”（11’21”） 45’28”（11’14”） 56’35”（11 […]
2018/10/28 / 最終更新日時 : 2018/10/28 onock ペース走 大芝周回コース10周PR 今日は大芝で30キロのペース走。 一周3.1kmの周回コースを10周。 合計31kmです。 一周毎の通過タイムとラップ 11’42” 23’14”（11’32”） 34’42”（11’28”） 46’05”（11’22” […]
2018/10/14 / 最終更新日時 : 2018/10/14 onock ペース走 40キロPR 毎年、フルマラソンの練習で行う距離走は 30キロ走なのですが、 今日は距離を伸ばして42kmのペース走を実施。 最近のレースでは最後まで足がもたないことが多く、 40キロ走をして、足を鍛えるのが目的。 コースは なぎさ公 […]
2018/10/05 / 最終更新日時 : 2018/10/06 onock 強化系 空腹で帰宅ラン32キロ。 先週に続き、帰宅ラン。 安芸大橋経由で アストラムラインを反時計回りに進み、 なぎさ公園まで32キロ。 今回は途中から空腹との戦い。 お腹が空きすぎて、 なぜか後頭部が痛くなってきた。 ゴールした時は 一瞬ボワーッと視界 […]
2018/09/28 / 最終更新日時 : 2018/09/28 onock L.S.D 帰宅ランで32km 金曜日が晴れるのは何週間ぶりだろう。 久しぶりに帰宅ラン。 コースは広島県立美術館から 安芸大橋を寄り道して アストラムライン沿いに進み なぎさ公園ゴールの32km。 2日前のタイムトライアルの疲労が若干残っていたので […]
2018/09/22 / 最終更新日時 : 2018/09/22 onock 強化系 五日市港で30km走 今シーズン2回目の30km走。 場所は五日市港の周回コース。 一周、約2.3kmを13周します。 いのじさん、MzFさんと3人で 4’30”/kmを目安にスタート。 後半の残り10kmからは 3分台/kmにペースアップ。 […]