2013/11/11 / 最終更新日時 : 2013/11/13 onock ランニング 10km ジョッグ 今日はオチ。 10キロをゆっくり走って終了。 平均ペース5’06″/km。 ながしもなし。 ここ数日の疲労をとります。 おかげで体重1kg増えました。 orz
2013/11/10 / 最終更新日時 : 2014/01/05 onock L.S.D L.S.D 20KM コースは 木材港往復 ↓ 商工センター往復 ↓ なぎさ公園周回 ↓ 八幡川周回。 昨日の30kmの疲労をとるために ペースは気にせず走ってたつもりですが 自然にペースが上がってしまい 今日も疲労蓄積。 明日はオチにします […]
2013/11/09 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 30キロ走 今日は強化系トレーニング。 来週のフルマラソンに向けて最後の30キロ走です。 コースは 自宅 ↓ 宮園公園 ↓ 善正寺 ↓ 自宅 ↓ 商工センター ↓ 庚午橋 ↓ 自宅 走り出しは4’30″/km […]
2013/11/07 / 最終更新日時 : 2014/01/05 onock L.S.D L.S.D 20km 今日はL.S.D。 コースは商工センター〜庚午三叉路〜国道〜木材港＋なぎさ公園1周。 約20km。 約5分ペース。 ながし5本。 明日は落とします。
2013/11/06 / 最終更新日時 : 2014/10/14 onock 強化系 21.1km ビルドアップ走 今日は心肺機能強化系トレーニング。 21.1kmのビルドアップ走。 コースは五月が丘交差点往復＋なぎさ公園1周。 自宅〜五月が丘交差点までの往路タイムは37’01″。 その後、下りを利用してペース […]
2013/11/05 / 最終更新日時 : 2013/11/05 onock 減量 コーヒーの効果？ 今日はオチ。 10kmのゆっくりジョッグ。 コースは木材港〜廿日市市役所〜国道〜五日市駅。 ながしは多めの10本。 日中は仕事の関係で取引先を15先訪問してきましたが、 コーヒーをたくさん頂きまして、 すべて飲み干してい […]
2013/11/04 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 安芸大橋往復 30km走 昨日の平和マラソンは「約10km」の心肺機能強化系のスピードトレーニング。 酸欠になるまで追い込めたので、目的は達成。 強化系が続きますが、連休の最終日なので 今日は久々の30km走にしました。 コースは安芸大橋往復。 […]
2013/11/03 / 最終更新日時 : 2013/11/04 onock 大会結果 ひろしま国際平和マラソン 結果報告 今日はひろしま国際平和マラソンに出場。 種目はチャレンジコース、約10km。 結果は32’59″。 総合10位でした。 タイムは10kmとすれば上出来ですが、 実は今年は折り返し地点が例年より少し […]
2013/11/02 / 最終更新日時 : 2013/11/02 onock ランニング 庚午橋往復 10km 明日は平和マラソンのため、今日は軽めの調整。 10kmジョッグで終了。 ながし3本。 体重49.0kgまで戻りました。