30キロ走

今日は強化系トレーニング。
来週のフルマラソンに向けて最後の30キロ走です。

コースは
自宅
↓
宮園公園
↓
善正寺
↓
自宅
↓
商工センター
↓
庚午橋
↓
自宅

走り出しは4’30″/kmくらいでしたが
自然とペースアップしていき、
途中で、2時間切れそうなことがわかったので
ラスト10kmはロングスパート。
おかげでかなり呼吸が苦しくなってしまいましたが
2時間切り達成。
平均ペースは3’57″/km。

ながし5本。