2016/12/14 / 最終更新日時 : 2016/12/14 onock ビルドアップ走 10,000mビルドアップ走 今日はリリエンタール練習会に参加。 広島スタジアムで10,000mビルドアップ。 1,250mを8周です。 通過タイムとラップは以下 4’38” 9’11″（4’32″） 13’43″（4’31″） 18’1 […]
2016/09/21 / 最終更新日時 : 2016/09/22 onock ビルドアップ走 10,000m ビルドアップ 今日は広島スタジアムでリリエンタール練習会に参加。 10,000mのビルドアップ走を行った。 一周1,250mを8周します。 4’39” 9’12″（4’33”） 13’4 […]
2015/12/20 / 最終更新日時 : 2015/12/21 onock ビルドアップ走 大芝 ビルドアップ走 今日は大芝でビルドアップ走。 3.1kmを7周です。 ラスト3周を10分台で行けたのが良かった。 福岡国際の後、 先週の駅伝を除いて ジョッグしかしてこなかったから ちょうど疲労が抜けてたみたい。 今日の練習が無駄になら […]
2015/11/08 / 最終更新日時 : 2015/11/10 onock ビルドアップ走 社員旅行2日目 社員旅行2日目は 京都市内ランニングから。 AM4:50分に起床。 雨が降ってる。 普通なら走るのをやめてますが せっかく京都にいるので AM5:10に都ホテルをスタート 目指すは上賀茂。 学生時代の下宿先アパート跡地。 […]
2015/06/14 / 最終更新日時 : 2015/06/15 onock ビルドアップ走 走ろう会例会に参加。 久しぶり、というか 2年振りに走ろう会の例会に参加。 もう、完全な幽霊部員。 そんな僕のことでも みなさん、暖かく迎えてくれました。 今日は10km走。 片道2.5kmのコースを 2往復します。 同じく二日酔いの新⚪︎さ […]
2015/05/21 / 最終更新日時 : 2015/05/22 onock ビルドアップ走 通勤ランでビルドアップ 今日も22:00からラン出発！ ちょっとペースあげてみた。 5’15″からスタートし、 後半は3’32″/kmまであがった。 調子はまずまず。 足も痛くない！ 明日は早く仕 […]
2015/03/05 / 最終更新日時 : 2015/03/05 onock ビルドアップ走 木材港往復ビルドアップ 今日のトレーニング 木材港往復8.3kmビルドアップ走 行き17’07” 帰り32’57″（15’50″） 平均ペース3’58̸ […]
2015/02/26 / 最終更新日時 : 2015/02/27 onock ビルドアップ走 5kmビルドアップ 今日は時間がないので5kmビルドアップ。 いつものなぎさ公園1.7km周回コース。 1周目 6’16” 2周目 12’18″(6’02”) 3周目 […]
2015/02/19 / 最終更新日時 : 2015/02/20 onock ビルドアップ走 二日連続5km走。 どんどん帰宅が遅くなり、 長い距離を走る時間ありません。 とか、 故障あけです。 とか、 いつも、いいわけ満載ですが・・・ 昨日と同じく今日も約1.7kmを3周の5km走。 1周目 7’32” 2 […]
2015/02/18 / 最終更新日時 : 2015/02/18 onock ビルドアップ走 5km ビルドアップ 一周約1.7kmくらいの なぎさ公園周回コースを ビルドアップで3周しました。 一周目7’55” 二周目13’53″(5’58”) 三周目19 […]