2013/12/03 / 最終更新日時 : 2014/01/05 onock 強化系 31km ペース走 昨日の11kmジョッグでは体がとても軽かったので もしかすると、調子のピークを迎えようとしてる気がしたため 12/15にずらすため 今日はあえて強化系トレーニングとして 31kmのペース走にしました。 コースは マリーナ […]
2013/11/27 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 強化系トレーニング 五月が丘交差点往復 今日は心肺機能強化系トレーニング。 コースは五月が丘交差点往復の21.1km。 でしたが、 途中約0.9km区間のタイムが計れておらず 計測距離は20.2km。 呼吸は大分苦しかったですが、 平均ペースは3’ […]
2013/11/24 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 30km 走 今日は強化系トレーニングで30キロ走。 コースは 自宅〜宮園公園〜善正寺〜自宅〜庚午橋〜自宅。 ラスト10kmは先週のフルマラソンで体験した足のだるさに襲われました。 呼吸もしんどかった〜。 今週はフルマラソンの後なのに […]
2013/11/22 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 21.1km タイムトライアル 昨日のゆっくりジョッグで フルマラソンの筋肉痛がなくなったことを確認できたので 今日は心肺機能強化系にしました。 コースは五月が丘交差点往復＋なぎさ公園1週の21.1km。 ペース走的なタイムトライアルです。 五月が丘交 […]
2013/11/12 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 16.8km タイムトライアル 今日は心肺機能強化日。 マリーナホップ往復 16.8kmのT.T.をしました。 ノーアップなので、始めの1kmは3’50″くらい。 徐々にペースアップし、 マリーナホップ折り返し地点（8.4km） […]
2013/11/09 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 30キロ走 今日は強化系トレーニング。 来週のフルマラソンに向けて最後の30キロ走です。 コースは 自宅 ↓ 宮園公園 ↓ 善正寺 ↓ 自宅 ↓ 商工センター ↓ 庚午橋 ↓ 自宅 走り出しは4’30″/km […]
2013/11/06 / 最終更新日時 : 2014/10/14 onock 強化系 21.1km ビルドアップ走 今日は心肺機能強化系トレーニング。 21.1kmのビルドアップ走。 コースは五月が丘交差点往復＋なぎさ公園1周。 自宅〜五月が丘交差点までの往路タイムは37’01″。 その後、下りを利用してペース […]
2013/11/04 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 安芸大橋往復 30km走 昨日の平和マラソンは「約10km」の心肺機能強化系のスピードトレーニング。 酸欠になるまで追い込めたので、目的は達成。 強化系が続きますが、連休の最終日なので 今日は久々の30km走にしました。 コースは安芸大橋往復。 […]
2013/10/30 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 10km T.T 今日は心肺機能強化系トレーニング。 なぎさ公園〜庚午橋西詰往復、10kmのタイムトライアル。 今週末の平和マラソンに向けて レースペースの疑似体験です。 3km通過 10’36” 5km通過 17 […]
2013/10/23 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 トレッドミルで心肺機能強化 今日は心肺機能強化日。 雨のためトレッドミルでビルドアップ。 時間は60分に設定。 13km/hからスタートし、 10分毎に時速1kmずつペースアップ。 00分〜13km/h（4’36″/km） 10分〜14km/h（4 […]