2013/10/16 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 16.8km ペース走 今週20日（日）にある萩・石見空港マラソン（ハーフマラソンにエントリー）にむけて、 今日はレースペースの疑似体験。 コースはマリーナホップ往復16.8km。 当日乳酸が残らないよう、力みすぎず、80%の感覚でのペース走。 […]
2013/10/13 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 湯来ロッジ 30km走 湯来ロッジまで30キロ走。 2週間振り、2回目です。 コースは前回と同じ 自宅→杉並台→湯来ロッジ。 2週間前走ったときは 長い下りが終わったラスト4キロでガス欠になりフラフラ状態。 今日は杉並台までの心臓破りの登りも […]
2013/10/10 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 ロングジョッグ 30km走 今日のトレーニングはロングジョッグ。 夜、上幟町にある会社から電車で家に帰って、 今度は、片道11.8kmの距離を走ってまた会社へ。 会社2往復。 ある意味、会社人間w ヨメからは「明日まで待てんの！？」www というこ […]
2013/10/09 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 21.1km ペース走 ペース走といいつつ、 1km毎の正確な距離もペースもはっきり分かりませんが、 とにかく、今日は心肺機能強化日。 最後は呼吸がいっぱい、いっぱいになるよう、全力を尽くすのが目的。 コースは石内バイパス経由の五月が丘交差点往 […]
2013/10/05 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 トレッドミル 60分 今日は強化日。 本当なら30km走をしたかったですが あいにくの雨のため ジムでトレッドミルにしました。 トレーニング内容は、 60分ビルドアップ。 13km/hからスタートし、 10分毎に時速1kmずつビルドアップです […]
2013/10/01 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 21.1km ビルドアップ コースは五月が丘交差点＋なぎさ公園。 距離はちょうどハーフマラソンの21.1km。 スタートは4’50″/km。 石内バイパスは前半がダラダラとした登り。 五月が丘交差点まで腕で登っていく感覚。 […]
2013/09/28 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock ランニングコース紹介 湯来ロッジ 30km 今日はL.S.D.で五日市〜湯来ロッジまでロングラン。 コースは以下。 海老山南 ↓ 五日市駅南口 ↓ 鈴が峰 ↓ 八幡川ランニングコース ↓ 三和中学校前 ↓ 河内農協 ↓ 古野トンネル ↓ 魚切ダム ↓ 白川 ↓（国 […]
2013/09/25 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 20km ビルドアップ走 コースはマリーナホップ往復＋なぎさ公園・八幡川コース。 1km5分のペースから徐々にペースアップ。 13km以降は3分台（3’50″〜3’58″）。 右お尻の痛みもなし。 […]