16.8km ペース走
今週20日（日）にある萩・石見空港マラソン（ハーフマラソンにエントリー）にむけて、
今日はレースペースの疑似体験。
コースはマリーナホップ往復16.8km。
当日乳酸が残らないよう、力みすぎず、80%の感覚でのペース走。
1km通過は3’40″。
5km通過18’51″(平均ペース3’46″/km)
マリーナホップ折り返し8.4km通過30’36″（平均ペース3’38″/km）
折り返してからはややペースアップ。
しかし、商工センターの信号に引っかかりまくりで
その都度、ほとんど呼吸が復活したので
なんだかペース走というよりインターバルのようになってしまいました。
結局16.8kmの平均ペースは3’31″/km。
一応目標の60分切り。
多分、このコースの自己新記録。
信号で止まりまくったので、
呼吸も限界よりは若干余裕有り。
参考記録としておきます。
ながし3本で終了。
最近は
心肺機能強化系（スピード系）と、
30km走を強化系トレーニングとして
その間をL.S.Dとオチでつなぐというルーティン化ができており、
メリハリのついた練習ができてると思います。
明日以降、強化系はなし。
あとは20日の本番まで調整します。
