2016/11/11 / 最終更新日時 : 2016/11/12 onock 音楽 今日は何の日 今日は11月11日。 何の日でしょう。 それはベースの日。 野球のベースではないです！ 楽器のベースです。 ベースは基本、弦が4本なので 1が4つ並ぶ今日がベースの日になったのです。 普段、ベースの音、聴いていますか？ […]
2016/11/10 / 最終更新日時 : 2016/11/10 onock アプリ Apple Watch単体でのNike＋Run Clubアプリの利用 Apple Watch Nike+を利用してしばらく経ちましたが Nike+ Run Clubアプリで当然できると思っていたことが できないことがいくつかあったのでまとめてみます。 まず、 走り終わった後のランルートが表 […]
2016/11/09 / 最終更新日時 : 2016/11/09 onock ペース走 10,000mペース走 今日はリリエンタール練習会に参加。 広島スタジアムで10,000mペース走。 1,250mを8周です。 通過タイムとラップは以下 4’26” 8’45″（4’19″） 13’06″（420″） 17’25″（4’19″） […]
2016/11/07 / 最終更新日時 : 2016/11/07 onock ランニング ジョッグと整骨院 今日はオチの日で、10kmジョッグで終了。 整骨院にも行った。 左足のシンスプリントと 右足の気になっている、アキレス腱の上ら辺のケアをした。 そして、足の左右のバランスが 悪くなっていると言われた。 昨日、頑張りすぎた […]
2016/11/06 / 最終更新日時 : 2016/11/06 onock ペース走 大芝で31km走 今日は大芝で31km走。 3.1kmを10周です。 一周ごとの通過タイムとラップ 11’41” 23’02″（11’20″） 34’21”（11’1 […]
2016/11/05 / 最終更新日時 : 2016/11/06 onock L.S.D 17km L.S.D＋ながし 今日は朝から子供の文化祭。 そこでいのじさんと出会い、 一緒に走ることに。 コースは 商工センター ↓ 中央卸売市場 ↓ 太田川大橋 ↓ 太田川河川敷を河口方面 ↓ 庚午橋 ↓ 市場 ↓ 八幡川河口 八幡川河口で500m […]
2016/11/04 / 最終更新日時 : 2016/11/06 onock L.S.D 20kmジョッグ 今日は20キロL.S.D。 コースはマリーナホップ往復＋なぎさ公園・八幡川河口コース。 ながし4本。 そういえば Apple watchをつけてから、カロリー消費が減った。 体重50kgとして20km走ると 1,000k […]
2016/11/03 / 最終更新日時 : 2016/11/03 onock 強化系 3000m＋1000m×5本 今日は千田公園で練習会に参加。 内容は3000m＋1000m×5本。 3000mは10’18” （3’30”、3’28”、3’20”） 1000mは １本目3’14” ２本目3’11” ３本目3’11” ４本目3’11” […]
2016/11/02 / 最終更新日時 : 2016/11/03 onock ランニング 庚午橋往復ジョッグ 今日はコーヒーでカフェインを摂取しすぎて 頭がボーッとするので 10kmジョッグのオチにしました。 体は軽かったのでペースは速くなった。 4’19”/km 調子は良いみたい。 ながし5本。