2013/12/31 / 最終更新日時 : 2014/01/05 onock ランニング 今年の走り納めは30キロ走。 今日は井●さんのお誘いで トップギアの練習会に参加させてもらいました。 コースは牛田ランニングコース3.1kmを10周です。 1周毎のラップタイムは以下。 14’14” 27’59”( […]
2013/12/03 / 最終更新日時 : 2014/01/05 onock 強化系 31km ペース走 昨日の11kmジョッグでは体がとても軽かったので もしかすると、調子のピークを迎えようとしてる気がしたため 12/15にずらすため 今日はあえて強化系トレーニングとして 31kmのペース走にしました。 コースは マリーナ […]
2013/11/24 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 30km 走 今日は強化系トレーニングで30キロ走。 コースは 自宅〜宮園公園〜善正寺〜自宅〜庚午橋〜自宅。 ラスト10kmは先週のフルマラソンで体験した足のだるさに襲われました。 呼吸もしんどかった〜。 今週はフルマラソンの後なのに […]
2013/11/09 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 30キロ走 今日は強化系トレーニング。 来週のフルマラソンに向けて最後の30キロ走です。 コースは 自宅 ↓ 宮園公園 ↓ 善正寺 ↓ 自宅 ↓ 商工センター ↓ 庚午橋 ↓ 自宅 走り出しは4’30″/km […]
2013/11/04 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 安芸大橋往復 30km走 昨日の平和マラソンは「約10km」の心肺機能強化系のスピードトレーニング。 酸欠になるまで追い込めたので、目的は達成。 強化系が続きますが、連休の最終日なので 今日は久々の30km走にしました。 コースは安芸大橋往復。 […]
2013/10/13 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 湯来ロッジ 30km走 湯来ロッジまで30キロ走。 2週間振り、2回目です。 コースは前回と同じ 自宅→杉並台→湯来ロッジ。 2週間前走ったときは 長い下りが終わったラスト4キロでガス欠になりフラフラ状態。 今日は杉並台までの心臓破りの登りも […]
2013/10/10 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 ロングジョッグ 30km走 今日のトレーニングはロングジョッグ。 夜、上幟町にある会社から電車で家に帰って、 今度は、片道11.8kmの距離を走ってまた会社へ。 会社2往復。 ある意味、会社人間w ヨメからは「明日まで待てんの！？」www というこ […]
2013/09/28 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock ランニングコース紹介 湯来ロッジ 30km 今日はL.S.D.で五日市〜湯来ロッジまでロングラン。 コースは以下。 海老山南 ↓ 五日市駅南口 ↓ 鈴が峰 ↓ 八幡川ランニングコース ↓ 三和中学校前 ↓ 河内農協 ↓ 古野トンネル ↓ 魚切ダム ↓ 白川 ↓（国 […]