今日は31キロ走してきました。
コースは
マリーナホップ往復〜木材港〜善正寺〜鈴が峰コース。
タイム1:57’50”
平均ペース3’48″/km
ラスト3kmは10’30”
ラスト1kmは3’15”

今週はハードな日々が続いてあまり走れなかったので
どんな走りができるか分からなかったけど
思った以上に走れた。
体も動いた。

良い休息になってたみたい。
ちょっと自信を持てました。

30.5km走してきました。
コースは
自宅→杉並台→湯来ロッジ。
タイムは2:09’54″。

アップダウンがキツいので2時間15分くらいを
目標にしていたので十分なタイムです。

このコースの
去年のベストタイムが2:08’53″なので
あと1分まで近づいた。

湯来温泉で家族と待ち合わせ。
ゴール後のアイシングは
気持ちイイ！

30キロを走るには遅すぎる21:20にスタート。
最近、もう早く帰ることは不可能。
仕事も趣味も、妥協せず目一杯やっていきたいです。

んで、
コースは
木材港
↓
国道
↓
庚午三叉路
↓
商工センター
↓
なぎさ公園
↓
善正時
↓
廿高
↓
自宅。

タイムは2:19’58″。
平均ペースは4’39″/km。

ペースは遅いですが
ラスト3kmを徐々にペースアップし
ラスト1kmは全力。
3’09″。
ラストスパートのタイムは満足です。

明日は首の手術を行ってきます。

今日はランニングの仲間との練習会。

今まで一人で走ることがほとんどでしたが
この数ヶ月、マ○さんのお誘いで
練習会に参加させてもらっています。

一人では気が重い練習でも
皆で走ればやる気も出ます。
ありがたいお誘いです。

で、練習内容は31km走。
コースは牛田ランニングコース3.1kmを10周です。

1周毎の通過タイムは以下。カッコはラップタイム。
13’51″
27’14”(13’23″)
40’28″(13’13″)
53’02″(12’34″)
1:05’42″(12’39″)
1:18’01″(12’19″)
1:29’51″(11’49″)
1:41’21″(11’29″)
1:52’51″(11’29″)
2:03’52″(11’01″)

徐々にペースが上がるビルドアップ。
8周目からがきつかった。
ラスト1周は10分台で走れるようになれれば良いと思います。