2013/10/19 / 最終更新日時 : 2013/10/20 onock ランニング 調整③ 明日の萩・石見空港マラソンに向けて、最後の調整。 10kmジョッグ。 コースは庚午橋往復。 ながし3本。 オチ3連弾。 疲れは特になし。 明日のハーフではどんな走りになるでしょうか。 AM4:00起きなので早めに寝ます。
2013/10/18 / 最終更新日時 : 2013/10/19 onock ランニング 調整② 今日も10kmジョッグ。 ペースはほぼ5分／km。 ながし3本。 おそるおそる体重計にのってみると 49.4kg。 なんとか50kg未満をキープ。 昨日、食べ過ぎたのに体重維持。 一安心です。 明日は体重計にのりません！
2013/10/17 / 最終更新日時 : 2013/10/17 onock ランニング 調整① 今日はオチ。 というか、調整。 八幡川＋なぎさ公園周回コース3周。 10.5km。 平均ペース5’11″/km。 ながし3本。 疲れがとれました。 そのかわり、コレくらいの練習では、体重が増加。 […]
2013/10/16 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 16.8km ペース走 今週20日（日）にある萩・石見空港マラソン（ハーフマラソンにエントリー）にむけて、 今日はレースペースの疑似体験。 コースはマリーナホップ往復16.8km。 当日乳酸が残らないよう、力みすぎず、80%の感覚でのペース走。 […]
2013/10/14 / 最終更新日時 : 2013/10/15 onock ランニング 3連休 走行距離70km。 今日のコースはマリーナホップ往復＋なぎさ公園・八幡川周回コース20kmのL.S.D。 朝、まだ影が長く伸びる時間帯にスタート。 大分涼しく、快適に走れたのでペースもやや早め。 ながし5本。 この３連休の走行距離は70km […]
2013/10/13 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 湯来ロッジ 30km走 湯来ロッジまで30キロ走。 2週間振り、2回目です。 コースは前回と同じ 自宅→杉並台→湯来ロッジ。 2週間前走ったときは 長い下りが終わったラスト4キロでガス欠になりフラフラ状態。 今日は杉並台までの心臓破りの登りも […]
2013/10/12 / 最終更新日時 : 2014/01/05 onock L.S.D 20km L.S.D 今日は午前からL.S.D。 コースは宮園公園〜善正寺〜鈴が峰。 後半、勝手にペースアップ。 気づけば1時間30分切ってた。 5分て難しい・・・ ながし 5本。
2013/10/11 / 最終更新日時 : 2013/10/12 onock ランニング オチ、10kmjog 今日は10kmのジョッグで終了。 コースは自宅〜木材港〜廿日市市役所〜国道〜五日市駅〜自宅。 平均ペースも5’21″/kmとスローペース。 久しぶりの5分越。 疲れをとることに専念しました。 なが […]
2013/10/10 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 ロングジョッグ 30km走 今日のトレーニングはロングジョッグ。 夜、上幟町にある会社から電車で家に帰って、 今度は、片道11.8kmの距離を走ってまた会社へ。 会社2往復。 ある意味、会社人間w ヨメからは「明日まで待てんの！？」www というこ […]