2014/05/11 / 最終更新日時 : 2014/05/11 onock 強化系 大芝5周 ペース走 今日は牛田ランニングコース5周のペース走。 一周3.1キロのコース。 ペースは 4周までは12分/周、 ラスト1周はフリーの設定。 1周毎の通過とラップタイムは以下。 12’19″ 24’23”(12’04″) 36’2 […]
2014/05/10 / 最終更新日時 : 2014/05/11 onock L.S.D アストラムライン１周 L.S.D 今日は○上さん、○本さんとL.S.D。 走行距離41.5km。ペースは5’41″/km。 コースは 五日市 ↓ 石内バイパス ↓ アストラムライン沿い ↓ 大芝水門 ↓ 平和公園 ↓ 吉島 ↓ 広 […]
2014/05/08 / 最終更新日時 : 2014/05/11 onock 強化系 10,000m ペース走 千田公園で10,000mのペース走をしてきました。 先週とペースは同じく3’40″/kmから3’45″/km。 ラスト2,000mがフリー。 今日は始めから息が苦しかった。 […]
2014/05/06 / 最終更新日時 : 2014/05/06 onock 強化系 1,000m インターバル 連休最終日は千田公園で1,000mのインターバル 7本。 設定タイムは3’20″。 リカバリー65秒。 1本目からキツかった。 4本目から設定ペースをオーバー。 先頭がゴールして65秒後にスタート […]
2014/05/05 / 最終更新日時 : 2014/05/05 onock 強化系 25km ビルドアップ走 今日はAM8:30から○上さん、○本さんとロング走。 コースは ほの湯 ↓ なぎさ公園 ↓ 商工センター ↓ 中央卸売市場 ↓ マリーナホップ ↓ 中央卸売市場 ↓ 商工センター ↓ 木材港 ↓ 廿高 ↓ 岡ノ下川水門（ […]
2014/05/01 / 最終更新日時 : 2014/05/03 onock 強化系 10,000M ペース走 今日は○澤さんの招待で 千田公園で10,000Mのペース走をしてきました。 4人で2,000mずつ引っ張ります。 ペースは3’40″〜3’45″/km。 ラスト2,000m […]
2014/02/23 / 最終更新日時 : 2014/02/23 onock トレイルラン 一か月振り極楽寺ラン。 今日は久しぶりの強化系トレーニング。 極楽寺までのトレイルランにしました。 標高661mを目指して山道をひたすらランニング。 住んでいる街を一望できるこの景色はやっぱり最高。 一か月振りにこの景色を見たくてここを選んだよ […]
2014/02/02 / 最終更新日時 : 2014/03/10 onock バンド 皇居ラン＆定食＆4弦 せっかく東京にきているので 皇居を走ってきました。 ランステ神保町店から500mほどの「竹橋」から 皇居の周回コースに合流。 アップダウンが若干ありますが 信号もないし、 景色も最高。 とっても走りやすく、気持ちいい。 […]
2014/02/01 / 最終更新日時 : 2014/02/02 onock ランニングコース紹介 16,000m ペース走＆TOKYO観光 東大和寮の近くには こんな400メートルトラックのある公園があります。 タータン。6コース。 多くの高校生や小・中学生が練習に来ている公園でした。 そんな人たちに交じって一人ペース走、16,000m。 10,000mまで […]
2014/01/31 / 最終更新日時 : 2014/02/01 onock L.S.D ラン ＆ 勉強 ＆ ご飯 ＆ チャリ。 今日は久しぶりの強化系。 朝6:00に寮をスタート。 まず、モノレール沿いに立川北駅往復。 そしてさらに青梅街道を新宿方面へ。 小平市の熊野宮神社でお参りし 再び寮へ戻るコース。 熊野宮神社。 往復24km。 帰寮が8: […]