2020/09/09 / 最終更新日時 : 2020/09/13 onock 強化系 3’50”/kmに再挑戦。 先週に続き、10,000mペース走を実施。 一周1,250mを8周します。 再度、3’50”/km（4’47”/周）に挑戦。 一周ごとの通過タイムとラップ 4’38” 9’23”（4’45”） 14’11”（4’47”） […]
2020/09/02 / 最終更新日時 : 2020/09/07 onock 強化系 10,000mPR 久しぶりに10,000mペース走してみた。 一周1,250mを8周します。 一周ごとの通過タイムとラップ 4’55” 9’47”（4’51”） 14’44”（4’57”） 19’46”（5’02”） 24’43”（4’5 […]
2020/08/29 / 最終更新日時 : 2020/09/07 onock 強化系 比治山公園3周 今日は比治山公園での練習会に参加。 比治山の1周約2kmのコースを3周します。 はじめにアップで3周しましたが それでもう、ヘトヘト。 そろそろスタートしますか、 じゃなくて、 そろそろ終わりにしましょう、 と言いたかっ […]
2020/06/10 / 最終更新日時 : 2020/06/28 onock タイムトライアル 久しぶりの10,000m走。 今日は６月唯一のノー残業デー。 というわけで、 2ヶ月ぶりに広島総合グランドでの練習会に参加してきました。 内容は10,000m。 1,250mの周回コースを8周です。 一周ごとの通過タイムとラップ 4’33” 9’06 […]
2020/04/09 / 最終更新日時 : 2020/05/31 onock 強化系 ラストスパートで心肺強化 今日はノー残業デー。 ということで久しぶりに早い時間に帰宅し、 広島総合グランドでの練習会に参加。 内容はいつも通り10,000m走。 1,250mを8周します。 一周ごとの通過タイムとラップ 4’30” 8’55”（4 […]
2020/03/25 / 最終更新日時 : 2020/03/25 onock タイムトライアル ラン☆ピー練習会で10,000m走 広島総合グランドでの練習会に参加しました。 今日も10,000m走。 1,250mの周回を8周します。 一周ごとの通過タイムとラップ 4’17” 8’36”（4’18”） 12’52”（4’16”） 17’08”（4’1 […]
2020/03/21 / 最終更新日時 : 2020/03/22 onock タイムトライアル ラン☆ピーマラソン 今日はラン☆ピーマラソン。 いつもの練習会メンバーと 大芝で21.1kmのタイムトライアルです。 3.1kmの周回コースを6周と2.5kmを走ります。 一周毎の通過タイムとラップ 11’05” 22’04”（10’59” […]
2020/03/04 / 最終更新日時 : 2020/03/07 onock ペース走 練習会で10,000m走 広島総合グランドでの練習会に参加。 先月28日にぎっくり腰になって以来、 運動は控えていたので 6日ぶりのランニングです。 腰の症状はだいぶ良くなって、ペース走もできそうな感じ。 でも、時計を忘れてしまい、 自分でペース […]
2020/02/26 / 最終更新日時 : 2020/02/29 onock ペース走 10,000mペース走 広島総合グランドでの練習会に参加。 練習内容は10,000mペース走。 1,250mを8周します。 設定ペースは一周4’15”/周（3’24”/km） 一周毎の通過タイムとラップ 4’14” 8’28”（4’13”） 1 […]
2020/02/12 / 最終更新日時 : 2020/02/15 onock ビルドアップ走 トレッドミルでビルドアップ走 今日は雨だったので練習会には行かず、 トレッドミルで60分のビルドアップ走をしました。 時速13kmからスタートし、10分経過毎に時速1kmペースアップ。 00分〜10分 13km/h（4’36″/km） 10分〜20分 […]