2015/10/11 / 最終更新日時 : 2015/10/11 onock 強化系 大芝10周 31km 今日は大芝で30キロ走。 3.1kmのコースを10周です。 11’46” 23’14″（11’27″） 34’43″（11& […]
2015/10/02 / 最終更新日時 : 2015/10/03 onock ペース走 30キロ ペース走 今日は30kmペース走。 設定は4’00″/km コースは なぎさ公園 ↓ マリーナホップ往復 ↓ 木材港 ↓ 平良 ↓ 善正寺（千同） ↓ 鈴が峰 ↓ なぎさ公園 距離 30.4km タイム 1 […]
2015/05/29 / 最終更新日時 : 2015/05/30 onock L.S.D 解き放たれた、金曜日。 生ける屍の一週間が終了。 今月も乗り切った！ 退社した時、まだ空は昼のように明るく 太陽が眩しかった… ここから週の最後を締めくくるL.S.Dの開始。 清々しい気持ちで 広島県立美術館スタート。 白島から太田川を北上し、 […]
2015/05/06 / 最終更新日時 : 2015/05/08 onock ランニング 安芸大橋往復 足が復活して 初めての30km走。 これがGWの締めくくり トレーニング。 タイムは2:04’01” 平均ペース4’08″/km 本当はもっとゆっくり 5分/km以上かける […]
2014/11/07 / 最終更新日時 : 2014/11/08 onock 強化系 30キロ走 宮園公園＋庚午橋コース 今日は帰宅が21:00を超えていて 多少、お腹がすいていましたが そのまま30km走をしてきました。 スタートは21:20。 コースは 宮園公園〜善正寺コース（20km） ＋ 商工センター〜庚午橋往復コース（10km）。 […]
2014/10/30 / 最終更新日時 : 2014/10/31 onock ペース走 千田公園で30,000m ペース走 今日は千田公園でリリエンタール練習会。 この練習会も今日は30,000m走や 沼っすさんの体幹トレーニング講座など バラエティ豊富な内容になってました。 僕はマチさんと二人で距離走。 30,000mペース走です。 5km […]
2014/10/25 / 最終更新日時 : 2014/10/26 onock 家族 30km走＋三段峡 今日はヨメの実家から義父母が広島に遊びにくるので 早起きして30km走してきました。 コースは 宮園公園〜善正寺コース（20km） ＋ 商工センター〜庚午橋往復コース（10km）。 朝起きていきなり4分/kmペースという […]
2014/10/12 / 最終更新日時 : 2014/10/13 onock 強化系 大芝 10周 31km走 今日は8月以来の大芝10周。 1周 3.1kmなので31km です。 1周毎の通過タイムは以下。カッコはラップタイム。 12’15″ 24’49”(12’33″) 37’05″(12’16″) 49’22″(12’16″ […]
2014/10/09 / 最終更新日時 : 2014/10/10 onock ペース走 千田公園 30,000m走 今日は千田公園でリリエンタール練習会。 30km走です。 500mの周回コースを60周します。 設定タイムは 10kmまで4’00″/km（5km 20’00″） 20km […]
2014/09/28 / 最終更新日時 : 2014/09/28 onock ビルドアップ走 30km走、つかれた〜 今日は30km走実施。 コースは マリーナホップ往復 ↓ 木材港 ↓ 藤掛交差点 ↓ 善正寺 ↓ 鈴が峰 ↓ 自宅 31km。 タイム2:04’45” 平均タイム4’01″ […]