千田公園 30,000m走
今日は千田公園でリリエンタール練習会。
30km走です。
500mの周回コースを60周します。
設定タイムは
10kmまで4’00″/km（5km 20’00″）
20kmまで3’45″/km（5km 18’45″）
30kmまで3’30″/km（5km 17’30″）
5km毎の通過とラップタイムは以下。
5km 19’59”
10km 39’26″(19’27”)
15km 58’06″(18’39”)
20km 1:16’34″(18″27″)
25km 1:34’13″(17’39”)
30km 1:51’50″(17’37”)
ラスト5kmの1km毎ラップ
26km 3’30”
27km 3’31”
28km 3’33”
29km 3’33”
30km 3’29”
ポイントは20km以降。
3’30″/kmの設定に対して上げきれんかった・・・
最大3秒遅れ。
特に26km以降、体が重かった。
でも、だからといって全くダメという訳ではない。
3’33″/kmはフルで2時間30分を切るために最低ラインのペース。
どんなにキツくても3’30″/km程度で押していける
体を作れば、自己記録は狙える。
3’30″/km以内は今後の課題とします。
今日は現時点で納得のランができました。
昨日はお疲れ様でした。 21Kmまでしか一緒に走れませんでしたが、良い刺激になりました。 しかし、あそこから１人で30Kmまで、粘れるんですから、凄いですね！！
現時点では、敵いません！ 切磋琢磨できるようにいずれ、追いつきたいと思いますので、もうしばらくお待ち下さい（笑）
お互いに、１９日の大会に向けて、頑張りましょうね！！
お疲れさまです〜
こちらこそ、良い刺激になりました。
昨日のランは、一人では当然無理でした。
21kmまで沼っすさんが並走してくれ、その後もＺマさんが並走してくれたし。
何より、ここに集まったメンバーは、走った距離はそれぞれ違っても、
みんな同じくらい高いモチベーションを持っていると思うし、
だから自分も気持ちで負けたくないし、
一人で走っているという感覚はないのです。
良いメンバーに恵まれたと思います。
ホント、切磋琢磨していきたいですね〜
ていうか、沼っすさんに追いつきたいと思っているのは僕の方なんですけどね。
19日、トレイルとロード、お互い得意分野で気持ちよく走りましょう！