今日は午前中に
大芝で31kmのペース走をしました。
3.1kmの周回コースを10周です。

来週は広島ベイマラソンなので追い込みすぎず
11’40″で入って
その後11’30″程度で余裕を持って走れればと。
ラストはペースアップして終わることが目的。

1周ごとの通過タイムとラップ
11’36”
23’05″（11’29″）
34’30”（11’24”）
46’00”（11’29”）
57’24”（11’24”）
1:08’47″（11’22”）
1:20’08″（11’20”）
1:31’24″（11’16”）
1:42’33″（11’09”）
1:53’08″（10’34”）
※小数点以下切り捨て

9周目までは余裕を持って走れた。
このペースには大分慣れてきたみたい。
ラストの10周目はペースアップ。
久しぶりに10分台/周で走れた。
疲れたけど、目的通りに
気持ちよく走れて良かった。

9月から数えて8回目の30キロ走。
距離走がだいぶん慣れてきたような気がする。

とりあえず、来週は今年一発目のフルマラソン。
そしてシーズン初戦。
頑張ってきます。

月間走行距離225.6km

今日は大芝で31km走。
3.1kmを10周です。

一周ごとの通過タイムとラップ
11’41”
23’02″（11’20″）
34’21”（11’19”）
45’37”（11’16”）
56’50”（11’12”）
1:08’02″（11’11”）
1:19’06″（11’04”）
1:30’08″（11’02”）
1:41’10″（11’02”）
1:52’11″（11’00”）
※小数点以下切り捨て

今日も北からの向かい風がひどかった。
やや前傾で、意識して腕を振った。

それでもラスト１周の向かい風には耐えきれず
あごも上がってフォームがバラバラ。
風にイジメられてる気分。

でも、なんとかペースは維持してゴール。
おそらく、このコース10周のベスト記録。

今月の広島ベイマラソンと
来月の福岡国際マラソンに向けて
調子が上がって来た。

今日は太田川放水路の河川敷で30キロ走。

片道2.5kmで
1往復5km。

これを6周しました。

初めてのコースでしたが
距離やペースがわかりやすかった。

20’27”
40’03″（19’35”）
59’19”（19’15”）
1:18’17″（18’58”）
1:37’08”（18’50”）
1:55’43″（18’34”）

往路は北から吹いてくる向かい風がキツく
くじけそうになりながら
大体9分30秒くらいで折り返し。

今度は追い風を受けながら
復路を走り、
往路も復路も大体同じペースで
一周、19分前後で刻んでいきました。

ラストは力の限りを出し尽くした。

今日はしんどかったけど
徐々に上がっていったのでよし！
先週みたく、途中で飛び散らなくてホッとしたー

今日の走行距離35km
月間走行距離135.98km

今日は大芝で31キロ走。

3.1kmを10周です。

12’01”
24’08″（12’06”）
35’58”（11’50”）
47’49”（11’51”）
59’39”（11’49”）
1:11’36″（11’57”）
1:23’32″（11’55”）
1:35’32″（11’59”）
1:47’42″（12’10”）
1:59’20″（11’37”）

のっけから呼吸がキツかったが
3周めから少し慣れてきた。

8周めで足の疲労がキツくなってきた。

9周めは全身疲労で諦めかけ、
感覚的にはジョッグのような走りになっていましたが
最小限のペースダウンで済んだ。

ラスト10周めは2時間切りを目指して
体力を振り絞りペースアップ！！

ゴール後の疲労は酷かった！
でもこの練習をやりきってホッとした。

福岡国際マラソンまであと71日。

今日の走行距離37.2km
月間走行距離395km