2019/12/29 / 最終更新日時 : 2019/12/31 onock ビルドアップ走 大芝7周ビルドアップ 今日は大芝で暴走会。 3.1kmの周回を7周します。 一周毎の通過タイムとラップ 11’21” 22’37”（11’16”） 33’48”（11’10”） 44’57”（11’09”） 56’01”（11’04”） 1: […]
2019/09/08 / 最終更新日時 : 2019/09/14 onock ペース走 大芝7周ぅううう！ 今日は大芝での練習会に参加。 1周3.1kmのコースを7周しました。 1周毎の通過タイムとラップ 12’37” 24’55”（12’18”） 36’59”（12’04”） 49’00”（12’00”） 1:00’56”（ […]
2018/12/29 / 最終更新日時 : 2018/12/29 onock タイムトライアル 忘走会でハーフマラソン 千田公園で平日練習会メンバーとの忘走会に参戦。 内容はハーフマラソン。 一周500mを42周と100m走ります。 合計21.1km。 設定ペースは3’30”/km 5kmだと17’30” 目標は1時間13分台。 5km毎 […]
2018/01/21 / 最終更新日時 : 2018/10/28 onock ペース走 大芝でペース走 今日は大芝で21.7kmペース走。 一周3.1kmを7周します。 一周毎の通過タイムとラップ 11’07” 22’11”（11’04”） 33’20”（11’09”） 44’25”（11’05”） 55’30”（11’0 […]
2017/12/24 / 最終更新日時 : 2017/12/25 onock ビルドアップ走 イブに大芝でハーフマラソン 今日はクリスマス・イブ。 昨年に続き、大芝でランピーでの私設ハーフマラソン大会。 今年はまちさんとタイマンレースとなりました。 一周3.1kmのコースを6周と 7周目の2.65km地点でゴール。 合計21.25kmです。 […]
2017/10/26 / 最終更新日時 : 2017/10/27 onock ペース走 千田公園でリリエン、ハーフマラソン練習会。 今日のリリエンタール練習会は ひさびさに、千田公園でした。 内容はハーフマラソン。 500mの周回を42周と100mで、 21.1kmとなります。 5kmごとの通過タイムとラップ 5km 17’51” 10km 35 […]
2016/07/13 / 最終更新日時 : 2016/07/17 onock ランニング 原爆ドームコース 今日は原爆ドームコース。 20km以上のランは半年ぶり。 想定よりちょっとペース速かった。 最近よく走ってるのもあり、 だいぶ疲れてきた。 帰宅後何もする気がしなかった。 明日オチ。 21.8km 1:31’ […]
2015/10/29 / 最終更新日時 : 2015/10/29 onock 強化系 21.1km T.T. 今日は五月が丘交差点折り返しの 21.1kmタイムトライアル。 往路37’17” 復路34’51″（1:12’08″） なぎさ公園周回5’ […]
2015/09/29 / 最終更新日時 : 2015/09/30 onock 強化系 原爆ドーム往復 4分/km切り。 今日は調子が良いのでペースアップしてみた。 コースは原爆ドーム往復、22.5km。 1:29’42” 平均ペース3’59″/km。 2ヶ月ぶりの3分台/kmの走り。 といっ […]
2015/05/04 / 最終更新日時 : 2015/05/05 onock ランニング 20km走 今日は20km走。 宮園公園〜善正寺コース。 元々、ジョッグのつもりだったけど 結局、平均ペース4’08”/km 調子が良いみたい。