今日は大芝で暴走会。
3.1kmの周回を7周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’21”
22’37”(11’16”)
33’48”(11’10”)
44’57”(11’09”)
56’01”(11’04”)
1:07’07”(11’05”)
1:17’46”(10’39”)
※ラップの小数点以下切り捨て
徐々にペースアップしていくラップに、
序盤は苦しさがありましたが
4周目くらいから体がノってきた。
今週はだいぶん休んだので、
少し速いペースで走る感覚を思い出すのに
時間がかかった感じ。
そしてラストのキレもあった。
今日の走りでこれからモチベーションが上がってくるかなー。
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大芝7周ぅううう!
今日は大芝での練習会に参加。
1周3.1kmのコースを7周しました。
1周毎の通過タイムとラップ
12’37”
24’55”(12’18”)
36’59”(12’04”)
49’00”(12’00”)
1:00’56”(11’56”)
1:12’53”(11’57”)
1:24’15”(11’22”)
※ラップの小数点以下は切捨て
9月なのに真夏のような暑さ。
汗が吹き出て、4分/kmでも呼吸が苦しくなる。
西側の日差しがきつく、また熱風が体力を奪っていく。
東側は建物で日陰になるので、ここで体力を回復。
日陰がご褒美w
一周毎、錬成とご褒美を繰り返し。
そんな感じで周回を刻んでいきました。
そしてラスト一周のみペースアップして体力を出し切った。
ゴール後はしばらく手と足が痺れるくらいのダメージ。
今日は7周、完走するだけで精一杯でした。
忘走会でハーフマラソン
千田公園で平日練習会メンバーとの忘走会に参戦。
内容はハーフマラソン。
一周500mを42周と100m走ります。
合計21.1km。
設定ペースは3’30”/km
5kmだと17’30”
目標は1時間13分台。
5km毎の通過タイムとラップ。
5km 17’30”
10km 34’57”(17’26”)
15km 52’25”(17’28”)
20km 1:09’46”(17’21”)
21.1km 1:13’24”(3’38”)
設定通りのラップを刻んだ。
今日は走った時のペース感覚も研ぎ澄まされていた。
練習でハーフを1時間13分台で走ったのは初めて。
調子は良いので、
故障と体調管理に注意して年末年始を迎えたいと思います。
大芝でペース走
今日は大芝で21.7kmペース走。
一周3.1kmを7周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’07”
22’11”(11’04”)
33’20”(11’09”)
44’25”(11’05”)
55’30”(11’05”)
1:06”31”(11’00”)
1:17’06”(10’35”)
※小数点以下切り捨て
一旦落ちていた調子がまた戻ってきた。
あとは長引いている風邪をしっかり治して
二週間後にピークを持ってきたいと思います。
アップ6.2km
ダウン3.1km
合計31.0km
イブに大芝でハーフマラソン
今日はクリスマス・イブ。
昨年に続き、大芝でランピーでの私設ハーフマラソン大会。
今年はまちさんとタイマンレースとなりました。
一周3.1kmのコースを6周と
7周目の2.65km地点でゴール。
合計21.25kmです。
走り始めた後の体調次第でしたが、
目標は21.25kmで1時間15分切り。
それが無理なら
ハーフマラソン21.0975km換算で1時間15分切り。
一周毎の通過タイムとラップ
11’24”
22’35”(11’11”)
33’41”(11’06”)
44’38”(10’57”)
55’34”(10’55”)
1:06’30”(10’56”)
1:15’30”(8’59”)
参考
ゴール地点で計測したラスト一周のタイム10’44”
※ラップの小数点以下切捨て
走行距離21.25kmのゴール手前150m地点が
ハーフマラソンの21.0975kmとして、
21.0975km地点の通過タイムは不明ですが
「ランナー電卓」というアプリで
大体のハーフ換算タイムがわかります。
トータルタイムで21.0975km換算すると
1:14’57”
となりますが、
周毎にビルドアップしたので
もう少し正確に出してみたいと思います。
ゴール地点で計測したラスト一周3.1kmのタイムは
10’44”でした。
このタイムで走るための
150mの平均ペースはというと・・・
31秒となります。
これをトータルタイム1:15’30”から除くと
21.0975kmを通過したおよそのタイムとなります。
ということで、
ハーフの21.0975km換算タイムは
1:14’59”
ギリギリ目標達成
ということにします。
ほんとはこんなめんどくさいことせずとも、
21.25kmで1時間15分を切ればいいんですけどね。
今日は先週よりも風が強かったので、キツかった。
ラストはもう、動けないくらいの全身疲労。
その分、完走の充実感はホントの大会並みにありました。
でも、最近やっと故障前の状態くらいに戻ってきたと思います。
千田公園でリリエン、ハーフマラソン練習会。
今日のリリエンタール練習会は
ひさびさに、千田公園でした。
内容はハーフマラソン。
500mの周回を42周と100mで、
21.1kmとなります。
5kmごとの通過タイムとラップ
5km 17’51”
10km 35’36”(17’45”)
15km 53’20”(17’44”)
20km 1:10’51”(17’30”)
21km 1:14’15″(3’24”)
21.1km 1:14’36″(20”)
公言していませんでしたが
密かに狙っていたのは1時間15分切り。
そのためには1km平均3’33”でいかなければいけません。
5kmにすると17’45”のペースになります。
入りの5kmは17’51”で、設定ペースより6秒遅かったですが
十分挽回可能。
それよりオーバーペースで後半潰れるよりは
体が慣れるまで余裕を持って入った方が良いと思っていました。
その後、5kmから15kmまでは
予定通り5kmを17’45”のペースで進みました。
体もだんだんノッてきました。
18kmあたりから、ペースが上がり
苦しくなってきました。
ラストはだいぶん呼吸が苦しかったですが
最後の1kmを3’24”と
100mを20”でカバー。
目標の1時間15分が切れました。
なかなか練習では出せないタイムなので
調子は良いんだと思います。
今週末もまたまた強化系ができないため
今日は良い練習ができました。
原爆ドームコース
今日は原爆ドームコース。
20km以上のランは半年ぶり。
想定よりちょっとペース速かった。
最近よく走ってるのもあり、
だいぶ疲れてきた。
帰宅後何もする気がしなかった。
明日オチ。
21.8km
1:31’48”
4’18″/km
ながし3本
21.1km T.T.
今日は五月が丘交差点折り返しの
21.1kmタイムトライアル。
往路37’17”
復路34’51″(1:12’08″)
なぎさ公園周回5’53″(1:18’01″)
ダメだ〜。
なかなか調子が上がって来ない。
今日の収穫は、タイムは遅くなっても
最後まで呼吸がいっぱい、いっぱいになるまで
追い込んだことくらい。
あ〜、
まだ胸が苦しいー。
ながし5本
今日の走行距離30km
10月の走行距離合計520.6km
原爆ドーム往復 4分/km切り。
今日は調子が良いのでペースアップしてみた。
コースは原爆ドーム往復、22.5km。
1:29’42”
平均ペース3’59″/km。
2ヶ月ぶりの3分台/kmの走り。
といっても最後の2kmで4分/km切るように調整しただけだけど。
ふくらはぎの痛みもなし。
よかった、よかった。
明日落ち。
20km走
今日は20km走。
宮園公園〜善正寺コース。
元々、ジョッグのつもりだったけど
結局、平均ペース4’08”/km
調子が良いみたい。