広島スタジアムでの平日練習会に参加。
本日のカープの日本シリーズ勝利を祈願して
4人集まりました。
練習内容は10,000m。
タイムトライアル的ペース走。
いつも通り一周1250mの周回コースを8周。
設定ペースは一周4’15”/周（3’24”/km）。
このペースで最後まで我慢できるか、自分との勝負。
最終的に34分切りが目標。
一周毎の通過タイムとラップ
4’12”
8’26”（4’13”）
12’39”（4’13”）
16’53”（4’13”）
21’04”（4’11”）
25’18”（4’13”）
29’29”（4’11”）
33’29”（3’59”）
※小数点以下は切り捨て
描いた通りの走りができた！
いや、それ以上！
何度も33分台に挑んで跳ね返されてきましたが
先週やっと33分台に突入（33’54”）し、今日は33’29”。
練習で33分前半で走ったことは記憶にありません。
練習でのベスト記録。
今月、また一つ歳をとり
41歳になりましたが、
肉体は新たな領域に到達（猛爆
そう思って頑張りたいです。
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大芝ペース走+1000m
今日は大芝で練習。
距離は15.5kmペース走+1000m一本。
15.5kmは一周3.1kmを5周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’37”
22’54”（11’16”）
34’13”（11’18”）
45’19”（11’06”）
56’06”（10’47”）
※小数点以下切り捨て
1000m 3’09”
天候は雪。
風もあり、結構、吹雪いていた。
天候のコンディションは厳しかった。
最後に1000mを入れることにしていたので
ペース走では追い込みすぎないようにと思ったけど
一周目が予定より遅かったので
二周目以降は遅れを挽回しつつ
流れに任せてビルドアップにした。
1000mはしっかり追い込んだ。
今日は精神鍛錬。
寒さとの戦い。
寒い、というか冷たかった。
もはや、これは苦行。
あと一週間の我慢。
アップ6.2km
本練16.5km
ダウン2.1km
ランニングの職人。
今日はリリエンタール練習会に参加。
広島スタジアムで
5000m+1000m
5000mはペース走。
設定ペースは3’30”/km
一周1250mの周回コースなので、一周4分22秒5となります。
5000mの一周ごとの通過タイムとラップ
4分22秒29
8分44秒96（4分22秒67）
13分07秒44（4分22秒48）
17分22秒44（4分15秒00）
それにしても、
3周目までペースを作ってくれたANZさんの
ペースの正確さには脱帽。
上記の通り、
一周ごとラップの誤差は0.02秒〜0.21秒！！
3周通過のスプリットは13分07秒44ですが、
設定通り一周4分22秒5で行った場合は
13分07秒50ですから、
その差100分の6秒！！
まるで、よくテレビに出てきそうな
東京都大田区の下町工場で
人間の感覚だけで
コンマ何ミリの精度でネジとか作っている
金属加工業の熟練職人並！
ANZさんはコンマ何秒の精度でラップを刻む
リリエンのランニング職人！
スゴすぎる！
今日は思わずラップに小数点以下まで載せてしまいました。
自分の走りとしては、二周目でまたも
酸欠で口をパクパクさせている金魚状態。
でも
なんとか気合いだけでついていき、ペースキープ。
ラストは、もうタイムトライアルくらいの追い込み具合。
そして追加の1000mで、本日2回目の限界に挑戦。
3分02秒。
5000mで全く余裕がなかったのに、
1000mで意外と走れた！
こうして少しずつ自信がつけば良いと思います。
7500mペース走
リリエンタール練習会に参加。
今日の内容は1250mを6周で7500mのペース走です。
2ヶ月ぶりのポイント練習だったので
3’50”/kmを想定していましたが
スタートすると
精密機械のように
3’40”/kmで
一定ペースを刻んでくれる
ANZさんにひたすらついていくことに。
4’35”
9’09”（4’34”）
13’44”（4’35”）
18’19”（4’34”）
22’53”（4’33”）
27’15”（4’22”）
一周1250mなので
3’40”/kmなら一周の平均ペース4’35”。
4周目までその差0.5秒以内。
その正確さといったら、もう、脱帽です。
おかげで、久しぶりのポイント練習でしたが
途中でだらけてしまうこともなく
走りきれました。
今日はとても良い練習ができたと思います。
10,000mペース走
今日はリリエンタール練習会に参加し
広島スタジアムで10,000mペース走をしました。
呉とびしまマラソン出場した前後から
右足くるぶし内側周辺が痛く
ずいぶん怠けていたので
久しぶりのポイント練習です。
設定ペースは3’30″/km。
一周1,250mなので、
一周あたり4分22秒5となります。
一周毎の通過タイムとラップ
4’22”
8’46″（4’24″）
13’12″（4’25″）
17’37″（4’25″）
21’57″（4’20″）
26’15″（4’18″）
30’33″（4’17″）
34’42″（4’09″）
※小数点以下切り捨て
どこまで走れるか
不安を抱えながらスタート。
案の定、すぐに呼吸があがってしまいましたが
周回を重ねるうちに、だんだん落ち着ついてきました。
前半の5kmが17分37秒と
設定ペースからは借金が7秒あったので、
後半で少しずつ取り返そうと
ややペースアップ。
すると意外に身体が動いた。
ラスト一周は呼吸が苦しかったですが
4’09″なので、上出来です。
2週間以上怠けていた割にはきちんと走れた。
けれどやっぱり、まだ足が痛い。
早く治りますように。
6,000mペース走
今日はリリエンタール。
千田公園で6,000mのペース走。
週末のフルマラソンに向けて
レースペースより少しはやい3’30”/kmの設定
3’31”
7’02”（3’31”）
10’33”（3’30”）
14’00”（3’26”）
17’29”（3’29”）
20’45”（3’16”）
ラストだけペースアップ。
思ったよりしんどかった。
フルマラソン、大丈夫かな・・・
10,000mペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
設定ペースは3’30”でしたが
初めの1,000mが3’17”で
楽に感じたので
34分切りを目標に設定変更。
3’24”/kmを意識して
2,000m以降は安定したペース。
最後は8,000mで余裕がなくなり、
いっぱい、いっぱい。
あとはタイムとの勝負。
ラストの2,000mは
もう、ヘロヘロでしたが
なんとか34分切りの目標は達成。
キツかった・・・けど、
よくがんばった！
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’17”
6’41″（3’23″）
10’07”（3’25”）
13’30”（3’23”）
16’53”（3’22”）
20’14”（3’21”）
23’35”（3’21”）
26’57”（3’21”）
30’22”（3’25”）
33’47”（3’25”）
※小数点以下切り捨て
6,250mペース走
今日はリリエンタール練習会。
週末のハーフマラソンに向けて
最後のポイント練習で
6,250mペース走を実施。
1周1,250mを5周です。
目標ペースは
本番のレースより少し早いペース
という設定で
3’20”/km。
1,250mで4’10”/周となります。
1周ごとの通過タイムとラップ
4’10”
8’23”（4’13”）
12’33”（4’09”）
16’41”（4’08”）
20’45”（4’04”）
1周目はバッチリ4’10”！
しかし、2周目はペースを落としたつもりはないのに
4’13”もかかっていて焦った。
そこからまた設定通りに戻し
ラストは全力。
今日は良い刺激になった。
あとは本番まで落とします。
10,000mペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’19”
6’42”（3’22”）
10’05”（3’22”）
13’28”（3’23”）
16’52”（3’23”）
20’14”（3’22”）
23’26”（3’22”）
26’59”（3’23”）
30’24”（3’25”）
33’42”（3’18”）
※小数点以下切り捨て
34分切りを狙って
目標ペースは3’24”/km。
それより速く走れましたが
全然余裕はなかった。
後半はペースを落とさないように
我慢するだけ。
苦しかったけど
目標達成できてよかった。
明日はおとします。
15,000mペース走
今日はリリエンタール練習会に参加。
15,000mペース走を実施しました。
広島スタジアムの一周1,250mを12周です。
一周毎の通過タイムとラップ
4’23”
8’49″（4’26″）
13’09″（4’19″）
17’26″（4’17″）5km
21’45″（4’18″）
26’02″（4’17″）
30’18”（4’16″）
34’35″（4’16″）10km
38’49″（4’14″）
43’01″（4’12″）
47’14″（4’12″）
51’13″（3’58″）15km
※小数点以下切り捨て
5000m毎のラップは
17’26”
17’09”
16’38”
10,000mの通過は34’35”ですが
後半の10,000mは33’47”。
ラストの一周はAさんが引っ張ってくれて
久しぶりの3分台。
今日はすごく調子が良かったし
走っていて気持ち良かった。
この調子が続きますように！