2017/01/11 / 最終更新日時 : 2017/01/14 onock ビルドアップ走 10,000m ビルドアップ走 今日はリリエンタールに参加。 広島スタジアムで10,000mビルドアップ走。 通過タイムとラップは以下 4’24” 8’47″（4’22″） 13’08″（4’21″） 17’26″（4’18″） 21’44″（4’18 […]
2016/12/24 / 最終更新日時 : 2016/12/24 onock ビルドアップ走 大芝でハーフマラソン 今日はクリスマス・イブですが 大芝で第一回おっさんだらけのハーフマラソン大会 を走ってきました。 参加者は5名。 一周3.1kmを6周と2.65kmを走り 合計21.25kmです。 一周毎の通過タイムとラップ 11 […]
2016/12/14 / 最終更新日時 : 2016/12/14 onock ビルドアップ走 10,000mビルドアップ走 今日はリリエンタール練習会に参加。 広島スタジアムで10,000mビルドアップ。 1,250mを8周です。 通過タイムとラップは以下 4’38” 9’11″（4’32″） 13’43″（4’31″） 18’1 […]
2015/06/14 / 最終更新日時 : 2015/06/15 onock ビルドアップ走 走ろう会例会に参加。 久しぶり、というか 2年振りに走ろう会の例会に参加。 もう、完全な幽霊部員。 そんな僕のことでも みなさん、暖かく迎えてくれました。 今日は10km走。 片道2.5kmのコースを 2往復します。 同じく二日酔いの新⚪︎さ […]
2015/05/21 / 最終更新日時 : 2015/05/22 onock ビルドアップ走 通勤ランでビルドアップ 今日も22:00からラン出発！ ちょっとペースあげてみた。 5’15″からスタートし、 後半は3’32″/kmまであがった。 調子はまずまず。 足も痛くない！ 明日は早く仕 […]
2014/05/13 / 最終更新日時 : 2014/05/14 onock ビルドアップ走 21.7キロ ビルドアップ走 今日は帰宅が22時。 22:15から五日市〜原爆ドーム往復コース21.7kmを ビルドアップ走してきました。 初めの1kmは5分程度。 原爆ドーム（10.8km）に着いたのが ちょうど50分。 折り返しまでは力まず、ラク […]
2014/05/11 / 最終更新日時 : 2014/05/11 onock 強化系 大芝5周 ペース走 今日は牛田ランニングコース5周のペース走。 一周3.1キロのコース。 ペースは 4周までは12分/周、 ラスト1周はフリーの設定。 1周毎の通過とラップタイムは以下。 12’19″ 24’23”(12’04″) 36’2 […]
2014/05/05 / 最終更新日時 : 2014/05/05 onock 強化系 25km ビルドアップ走 今日はAM8:30から○上さん、○本さんとロング走。 コースは ほの湯 ↓ なぎさ公園 ↓ 商工センター ↓ 中央卸売市場 ↓ マリーナホップ ↓ 中央卸売市場 ↓ 商工センター ↓ 木材港 ↓ 廿高 ↓ 岡ノ下川水門（ […]
2014/04/01 / 最終更新日時 : 2014/04/01 onock ビルドアップ走 原爆ドーム往復 21.7km 21kmのビルドアップ走してきました。 コースは広島高速から吉島通りを経て原爆ドーム往復。 ラスト1kmは3’20″くらい。 まだ足底筋膜炎が痛いので 明日はL.S.Dにします。
2014/02/05 / 最終更新日時 : 2014/02/06 onock ビルドアップ走 トレッドミル＆はなまる＆インドカレー 今朝はもう雪はやんでいましたが あまりに寒かったので アスレチックルームでトレッドミルにしました。 このルームの早朝利用は初めてでしたが 研修メンバー5〜6名がトレーニングしていました。 みんな、運動が好きなんですね〜w […]