今日はリリエンタールに参加。
広島スタジアムで10,000mビルドアップ走。
通過タイムとラップは以下
4’24”
8’47″（4’22″）
13’08″（4’21″）
17’26″（4’18″）
21’44″（4’18″）
26’02″（4’17″）
30’13”（4’11″）
34’19″（4’05″）
※小数点以下切り捨て
きっちりビルドアップできて
調子も良い感じでした。
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大芝でハーフマラソン
今日はクリスマス・イブですが
大芝で第一回おっさんだらけのハーフマラソン大会
を走ってきました。
参加者は5名。
一周3.1kmを6周と2.65kmを走り
合計21.25kmです。
一周毎の通過タイムとラップ
11’17”
22’21″（11’03″）
33’22″（11’00″）
44’19″（10’57″）
55’10″（10’51″）
1:05’53″（10’42″）
1:14’45″（8’52″）
※小数点以下切り捨て
見事にビルドアップできました。
ハーフマラソンの距離を
練習で1時間15分以内で走れることは
ほとんどないので、絶好調でした。
というわけで、
今日は良いクリスマスになりました。
10,000mビルドアップ走
今日はリリエンタール練習会に参加。
広島スタジアムで10,000mビルドアップ。
1,250mを8周です。
通過タイムとラップは以下
4’38”
9’11″（4’32″）
13’43″（4’31″）
18’13″（4’30″）
22’29″（4’15″）
26’40″（4’11″）
30’49”（4’09″）
34’51″（4’01″）
※小数点以下切り捨て
今日は最後までしっかり体が動いて
後半のペースアップにも対応できた。
ラストは苦しかったけど
スピードに乗って走る感じが
気持ちよかった。
前半5000mは18’13”
後半5000mは16’38”
後半は平均3’20″/kmペース（16’40″）を上回ったので満足です。
走ろう会例会に参加。
久しぶり、というか
2年振りに走ろう会の例会に参加。
もう、完全な幽霊部員。
そんな僕のことでも
みなさん、暖かく迎えてくれました。
今日は10km走。
片道2.5kmのコースを
2往復します。
同じく二日酔いの新⚪︎さんと並走。
お互い、体調が悪い〜
といいながら
初めの折り返し地点（2.5km）が10’10″くらい。
少しずつペースを上げて
5kmが19’38”。（ラップ9’28″）
7.5kmが28’55”（ラップ9’17”）
ラストのラップを9分切りを目標にスパート。
10kmが37’52″(ラップ8’57”)
ギリギリ目標達成。
もう、体が限界。
午後から爆睡します。
通勤ランでビルドアップ
21.7キロ ビルドアップ走
今日は帰宅が22時。
22:15から五日市〜原爆ドーム往復コース21.7kmを
ビルドアップ走してきました。
初めの1kmは5分程度。
原爆ドーム（10.8km）に着いたのが
ちょうど50分。
折り返しまでは力まず、ラクに走りました。
ちょっと速いジョッグという感じ。
帰りは徐々にペースをあげていき、
ラスト3キロのタイムは10’53″。
ラスト1キロのタイムは3’23″。
呼吸が苦しくなったのはラスト2キロを過ぎてから。
ラスト1kmは気持ちよくペースを上げて終われました。
遅い時間になりましたが
追い込み練習ができて良かった。
ながし5本。
大芝5周 ペース走
今日は牛田ランニングコース5周のペース走。
一周3.1キロのコース。
ペースは
4周までは12分/周、
ラスト1周はフリーの設定。
1周毎の通過とラップタイムは以下。
12’19″
24’23”(12’04″)
36’25″(12’01″)
48’04″(11’38″)
58’30″(10’26″)
徐々にペースが上がるビルドアップ的ペース走。
最後の一周は相当苦しかった。
苦しすぎて11分位かと思っていたら10’26″。
思っていたより速いペースでゴールできて
ちょっと安心しました。
今週はポイント練習が3回。
そして40キロのL.S.D。
体は限界的ですが
量も質も高い練習ができました。
明日はオチにします。
25km ビルドアップ走
今日はAM8:30から○上さん、○本さんとロング走。
コースは
ほの湯
↓
なぎさ公園
↓
商工センター
↓
中央卸売市場
↓
マリーナホップ
↓
中央卸売市場
↓
商工センター
↓
木材港
↓
廿高
↓
岡ノ下川水門（ゴール）
初めは話をしながら5分/km以上のペースで
ゆっくりジョッグ。
マリーナホップ折り返して
4’30″〜4’15″/km。
そして廿日市大橋を越えてからフリー。
ラスト1kmは3’30″/kmくらい。
ラストは息が苦しかったー。
体も固まってた。
最近のなまった体を鍛え直すには
良い練習になりました。
原爆ドーム往復 21.7km
21kmのビルドアップ走してきました。
コースは広島高速から吉島通りを経て原爆ドーム往復。
ラスト1kmは3’20″くらい。
まだ足底筋膜炎が痛いので
明日はL.S.Dにします。
トレッドミル＆はなまる＆インドカレー
今朝はもう雪はやんでいましたが
あまりに寒かったので
アスレチックルームでトレッドミルにしました。
このルームの早朝利用は初めてでしたが
研修メンバー5〜6名がトレーニングしていました。
みんな、運動が好きなんですね〜w
で、内容は60分間走。
20分まで12km/h
20分〜13km/h
30分〜14km/h
40分〜15km/h
50分〜60分まで16km/h
今日もビルドアップ走。
このトレッドミルの最高時速16km/hでした。
お昼ははなまるうどんの牛肉ご飯セット。
うどんは温玉ぶっかけとコロッケ。
最近朝ランなので、昼ごはんセーブできません！
夜はインド料理店でチキンエッグカレー＆ナン。
おいしいンだけど今日のナンは裏がちょっと焦げてたなー
残念！
