今日はリリエンタールに参加。
広島スタジアムで10,000mビルドアップ走。

通過タイムとラップは以下
4’24”
8’47″（4’22″）
13’08″（4’21″）
17’26″（4’18″）
21’44″（4’18″）
26’02″（4’17″）
30’13”（4’11″）
34’19″（4’05″）
※小数点以下切り捨て

きっちりビルドアップできて
調子も良い感じでした。

今日はクリスマス・イブですが
大芝で第一回おっさんだらけのハーフマラソン大会
を走ってきました。
参加者は5名。

一周3.1kmを6周と2.65kmを走り
合計21.25kmです。

一周毎の通過タイムとラップ
11’17”
22’21″（11’03″）
33’22″（11’00″）
44’19″（10’57″）
55’10″（10’51″）
1:05’53″（10’42″）
1:14’45″（8’52″）
※小数点以下切り捨て

見事にビルドアップできました。
ハーフマラソンの距離を
練習で1時間15分以内で走れることは
ほとんどないので、絶好調でした。

というわけで、
今日は良いクリスマスになりました。

今日は帰宅が22時。
22:15から五日市〜原爆ドーム往復コース21.7kmを
ビルドアップ走してきました。

初めの1kmは5分程度。
原爆ドーム（10.8km）に着いたのが
ちょうど50分。
折り返しまでは力まず、ラクに走りました。
ちょっと速いジョッグという感じ。

帰りは徐々にペースをあげていき、
ラスト3キロのタイムは10’53″。
ラスト1キロのタイムは3’23″。

呼吸が苦しくなったのはラスト2キロを過ぎてから。
ラスト1kmは気持ちよくペースを上げて終われました。

遅い時間になりましたが
追い込み練習ができて良かった。

ながし5本。