広島市選手権1日目
5000mに出場しました。
3組中、2組目にエントリーされてました。

この組は高校生主体で、
自分を含めおっさん数名www
今日は高校生についていって
念願の15分台を狙うプラン。

初めの1000mの通過は3’12”
ギリギリ16’00″ペース。
先頭が色々変わりましたが
その都度、
先頭の肩にくっついて
ついていくことに徹底しました。
引っ張ってもらえると
自分の力を温存しながら走れます。

しかし、
2000m通過が6’29″。
この1000mのラップ3’17″。
大幅ペースダウン。

そのため自分が先頭にたって
ここから一人旅となりました。

ペースダウンをとりもどすために
ピッチをあげて3000m通過は9’42″。
この1000mのラップ3’12″に戻しました。

ただ、一気にペースを戻したのが災いし
後半体力不足からペースダウン。

4000mの通過が13’00″。
1000mのラップまたまた3’17″。

ラスト1000mはややペースをあげたものの
もう、呼吸が限界で
しかもラスト300mは体が固まって動きません。

息が苦しい〜、
酸素足りん〜
体が縮んでいく〜
もう、限界〜
という感じ。

そして16’15″でゴール。
ラストの1000mは3’15″。

もう、体力限界のレース。
またまた16分切りならず。
15分台の壁はとてつもなく高く感じます。

ただ、このタイムは一応自己ベスト。
去年の広島マスターズ陸上の16’50”
去年の中国マスターズ陸上の16’29”
今年の広島マスターズ陸上の16’23”
そして今日、広島市選手権の16’15″。

ちょっとずつ、ちょっとずつ
タイムが縮まっています。
あきらめずに15分台をめざして
これからもがんばっていきます！！

今日の通過タイム
1000m　3’12”
2000m　6’29″(3’17”)
3000m　9’42″(3’12”)
4000m　13’00″(3’17”)
5000m　16’15″(3’15”)


2組の順位表(1位）


総合19位でした。

尾道市のびんご運動公園陸上競技場で行われたマスターズ陸上に参戦してきました。

マスターズ陸上とは
30歳以上から参戦できる陸上大会です。
自分は35歳男子なのでM35というカテゴリに属しますが
マスターズの中ではまだまだ若手！
今回の広島マスターズ陸上では
M80（80〜84歳）の方まで参戦されてました。
そして、カテゴリの中で順位を競います。

普段、ロードレースばかりで
トラックを走る事がほとんどないので
このマスターズでは数少ないトラックレースを楽しむために参加してます。

自分がエントリーした種目は競技順に
800m
5000m
1500m
そして、4×400mRのアンカー。

特に800mは中学3年生以来、ちょうど20年振りの競技。
さらに、中学時代のユニフォームで参戦！
まだ持ってるし、まだ十分着れる。
（中学時代はMサイズを色々折り曲げて母がジャストサイズに縫ってくれてた。）

12:00過ぎにはじまった800mはセパレートスタート。
これも20年振り。
当時の記録は2’07″だったはず。
これにどこまで近づけるか。
で、
一周目、400mの通過は1’03″70。
まずまずのペース。
二周目のバックストレートでペースアップ。
ほとんど全力ダッシュ。
専門は基本、長距離なので短い800mでも体力勝負。
後の事は考えず、とにかく全力を出し尽くす事が肝心。
それで、体力を使い果たしたラスト100mはもう体が固まって動かんかった！！
軽い酸欠。
ゴールタイムは2’08″26。
生涯ベストまであと1秒。
ちなみに大会記録に0″20足りんかった・・・orz
でも年齢の割にはスピードがある事がわかって収穫でした。

そして軽いダウン＆アップをして、
約一時間後の13:25から5000m。
まだ800mの呼吸の苦しさが多少残ったままスタート。
目標はもちろん16分切り。
しかし、元気がよかったのは1000mまで。
後はもうバテバテ。
通過タイムは
1000m 3’12”
2000m 6’28″(3’15”)
3000m 9’45″(3’17”)
4000m 13’05″(3’20”)
5000m 16’23″(3’17”)
徐々にペースが落ちていきました。
もう、余力なし。
呼吸もいっぱい、いっぱい。
そういう意味では全力を出し切った。
15分台には遠く及ばなかったけど、
去年出した自己ベストが16’29″だったので
それを6秒上回ったし、それで良し！

軽いダウン＆アップをして
15:25から1500mスタート。
この時点でかなり疲労もたまっており
目標は4’30″以内に設定。
といいつつ、
一周目400m通過は67″。速すぎです。
二周目800m通過は2’19″(72″)。これが本来の4’30″ペース。
三周目1200m通過は3’32″(72″)。一定ペースだが、これ以上上がらない・・・。
そして1500m4’24″。
去年の自己ベストより5秒下回ったけど
800mと5000mを走った後なので健闘した方です。

今回のマスターズ陸上、
結果を評価すると
800mや1500mではある程度のスピード結果が出ているのに対して
5000mが物足りない記録。
持久力が足りないというのもあるでしょうが
それより、
なにか苦手意識があるのかも。
克服するにはやっぱり、インターバルトレーニングでしょうね。
来年は5000mで15分台を目指します！！

だけど、このマスターズ、
本当に年配の方々の走りには感心させられます。
50や60になっても
まだ記録を目指して走っておられる方ばかりです。

青春とは
人生のある一定時期の事をいうのではなく
気の持ち方なのだ
という事がよくわかります。

自分もそんな年のとり方をしたいものです。

第46回 日米親善錦帯マラソン IN MCAS岩国に出場してきました。

初のフルマラソンです。
目標は福岡国際マラソンB標準記録である2時間42分です。

コースは周回コースでフルマラソンは4周走ります。

この大会は米軍基地内で行われるのですが、
事前のはなしでは距離表示はマイル表示と聞いていましたが
実際、
マイル表示もなにもない・・・

1周　約10.5kmの通過ポイントしか分かりませんでした。

スタート後、 先頭集団についていきましたが
実感ペースでは4’00″/km程度に感じられました。

それでは目標には到底届きませんが、
初マラソンということもあり、 遅いと思いつつ とりあえずついていくことにしました。

坂道も先頭ランナーの足の回転だけ見つめて、
上り坂を坂と思わない走法でクリア。
向かい風もまた先頭ランナーを風よけにしてクリア。
省エネ走法を実践。

1周目の通過タイムは38’15″。
思ったよりも、ハイペース。
息も全くキレてない。
調子は良いみたいです。

2周目もこのペースで進んでいましたが、
引っ張っていてくれた人が
向かい風で失速。
これまで引っ張ってくれたので、
自分が代わりに先頭に立つことにしました。
しかし、後続と徐々に距離が離れていき、
ここから一人旅となりました。

2周目の通過タイムは
1時間16分20秒。
この一周のラップは38分5秒。
まだまだ余裕。

3周目は一人旅となったため、
若干ペースが上がりました。
その代わり これまで気にしなかった
向かい風がかなりキツく感じられるようになりました。
息も徐々に苦しくなってきました。

3周目の通過タイムは
1時間53分46秒。
この一周のラップは37分25秒。
1分近く上がりました。

そして迎えたラストの4周目。
呼吸は苦しかったですが、
それよりも 足の疲労が限界に達していました。
ピクピクけいれんが起こるようになりました。

足がつったらもうそこまでのレースです。
周回のうち初めの半周は向かい風はなく
まだなんとか走れる感じでしたが
後半、もう、
向かい風がキツくて
足が前に出ません。
けいれんも起きたりやんだりを繰り返し。
そして
正直どうか分かりませんが
実感ペースは5’00″/kmくらいの感じでした。

向かい風がここまで
キツく感じられるのは初めての体験です。

おれの人生、
向かい風に弱いよな～
と
ランニングに関係ないところでの
自分の弱さを実感しつつ、
必死に腕を振って
歩を進めました。

そしてラストの直線で 向かい風終了！！
あとはゴールに向かって直線ラン！！

初マラソン、やっぱりしんどかった・・・
マラソンはやっぱり過酷なスポーツだった・・・

そう感じながらのゴール。
タイムは2時間32分15秒。
ラスト一周のラップ38分29秒。
意外と大幅なペースダウンはしてなかった。

設定タイムをクリアし、優勝。
このレースに向けて取り組んできたことが報われた瞬間でした。

このマラソンで学んだこと
スタート後のペースが遅く感じても、じっと我慢すること。
42kmはとても長い。
落ち着いたレースをすることが大事。
今日、遅いと思ったペースで最後まで走れなかった。

いままでのマラソンに向けた練習は自己流だったが、それでなんとか走れた。
これは自信をもって良い部分。

このコースは公認コースではないので参考記録ですが
今年の冬には公認レースで2時間42分を切れるように頑張ります。

とりあえず、 明日からの1週間は 食事制限も何もない、自由な時間を過ごします！！
とりあえず、御座候の二重焼きを買って帰ろう！

通過タイム
1周目　38’15”
2周目　1:16’20″（38’05″）
3週目　1:53’46″（37’25″）
4周目　2:32’15″（38’29″）ゴール。