L.S.D20km



今日はL.S.D。
おとといの42km走で痛めた足裏がまだジンジンする。

ジンジン痛いというか、かゆいというか、痛がゆい。
・・・でも、やっぱり痛い!

終わった後のながし3本が地獄でした。

42km走 アストラムライン一周



海外研修に行く前にアストラムライン一周42km走を実施。

距 離 42km
タイム 不明
38kmまでのタイム 2:28’48”
平均ペース 3’54”/km



コースはいつも通り
なぎさ公園スタート

石内バイパス

アストラムラインを時計回り

広島南道路

なぎさ公園ゴール

20kmで、先週右足裏に血豆ができたところが痛くなった。
そこから痛みをこらえながら走った。
20km地点は一番遠い場所なので、
進むも地獄、戻るも地獄。
血豆は血抜きをしていたけど、
その下にさらに血豆ができているのではないかと
恐怖心にかられながら走った。
痛みはジンジン、ひどくなっていった。
でも、週末の距離走くらいしかまともに練習できないので、
行くしかない!

ゴールまであと少しというところで
AppleWatchのバッテリーが切れてしまい
38kmまでしかタイムが取れなかった。
良いペースで行っていたのに・・・。
足裏が痛いのも我慢していたのに・・・。

ゴールして、タイムがわからない虚しさ。
残り、4kmもペースは落ちていないと思う・・・たぶん。

そして、足裏を見ると、なんともなってなかった!
ただ、皮がものすごく硬くなっていた(笑

でも、押さえたら激痛!
しばらくジョッグのみだな。

あと、AppleWatchは42kmバッテリーが持たないのは
ランニング時計として致命的。
3年しか持たなかった。

2019年10月 月間走行距離



2019年10月はあっという間に終わった。

月間走行距離は、
Apple Watchでのワークアウトが216km
それ以外でのランニングが103km
合計319km。

今月は仕事で帰宅が遅くなり、
走れない日が続いた。

走った日は17日。
完全休養日が14日。

せめて、長い距離には慣れておこうと、週末は距離走を実施。
30km走が4回
42km走が1回
土日だけ頑張りました。

もうしばらく、走れない日々が続きそう。
とりあえず、来月早々に7日間の海外研修に行ってきます。
ランニングへの逆風がすごすぎる。

久々水曜練習会一万米走

水曜練習会に参加。
残業が続いて4週間ぶりの参加となりました。

内容は10,000mペース走。
一周1250mのコースを8周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’21”
8’49”(4’27”)
13’10”(4’20”)
17’33”(4’23”)
21’53”(4’20”)
26’11”(4’17”)
30’27”(4’15”)
34’29”(4’02”)
※小数点以下切り捨て

どんなペースで走れるのかわからなかったので、
ムリなら後半落とすつもりで、
とりあえず3’30”/km(4’22”5/周)を目標にスタート。

意外と体が動くし、呼吸も乱れなかった。
でも、小心者の僕としては、調子にのると後が怖いし
積み重ねたものがなく自信もないので
7周までは、慎重に。

そして、迎えたラスト一周・・・
うぉらぁあ!

ゴールタイムは想像したより1分速かった。
週末ランナーと化していましたが、
まさかの、4週間前より速くなっていました。

これを機会に気をとりなおして頑張りたいですが、
来週、一週間の海外研修に行くので
また走れないのが、もったいないと思う。

信号がないロードで30km走



最近、平日はほとんど走れていませんが
毎週末には30km以上のランをするという
特異なトレーニング習慣になっています。

今日は夕方から高速ジョッグで30km走。

なぎさ公園をスタートし、
中央卸売市場経由でマリーナホップ往復し
五日市港を周回しながら距離調整。

これはロード走にもかかわらず
信号がないコース。
一度も立ち止まることがなかった。

所要時間2時間以内を目指して
ラスト10kmペースアップ。

ギリギリ2時間ぎり。

距離 30km
時間 1:59’37”
平均ペース 3’59”/km

足の裏に血豆ができてとても痛いのでながしなし。

アストラムライン一周42km走



今日は高速ジョッグで42km走。
なぎさ公園スタート、
アストラムラインを一周し
広島南道路を通って
なぎさ公園に戻るコース。

距 離 42.2km
タイム 2:54’38”
(給水と信号で中断した時間を含むと3時間17分)
平均ペース 4’08”/km
4’44”/km→3’38”/km

もう、42kmも特別じゃなくなった。

人間ドック

人間ドックを受けてきました。

最近、全然走れていないので
走る体質からは遠ざかっているんだろうな、
と思っていましたが、
意外と数値は良かった。

体脂肪率8.1%
脈拍37回/分

今の自分にはこの結果だけで十分。
腐らずに、ぼちぼちトレーニング再開していこうと思います。

大芝10周 31km走

大芝で行われた練習会に参加。

一周3.1kmを10周します。
合計31km。

一周毎の通過タイムとラップ
13’58”
27’49”(13’50”)
40’46”(12’57”)
53’59”(13’12”)
1:06’19”(12’19”)
1:17’55”(11’36”)
1:29’40”(11’44”)
1:41’23”(11’43”)
1:52’59”(11’35”)
2:04’10”(11’10”)
※ラップの小数点以下切り捨て

一週間ぶりのランニング。
ポイント練習が一週間ぶり、というのではなく
仕事に忙殺され、一週間全く走れなかった。
なので、今日は前半は集団の流れに合わせて楽に走らせてもらい
後半、強化を目指してペースアップした。

今日はタイムは関係なし。
10人くらいのメンバーと楽しく走れて、
普段の息苦しかった日常から気分転換できてよかった。

大芝10周ゥウウリリィィジョジョオォォ!

大芝での練習会に参加。
内容は、各自で任意の距離とペースでしたが、
自分は31kmのペース走を実施。
一周3.1kmの周回を10周します。
ペースの目安は一周12分に設定。

一周毎の通過タイムとラップ
12’07”
23’57”(11’50”)
35’44”(11’47”)
47’34”(11’50”)
59’23”(11’48”)
1:11’09”(11’45”)
1:23’11”(12’02”)
1:35’16”(12’05”)
1:47’12”(11’55”)
1:58’26”(11’13”)
※ラップの小数点以下切り捨て

今日は3周、6周、8周目通過時に
走りながらペットボトルでの給水を実施。

6周目は給水失敗し、うまく掴めず落としてしまいタイムロス。
しかも給水すると、しんどさを実感してしまいペースもダウン。
給水って難しい。

少し中だるみしてしまいましたが
なんとか10周クリア。
走り終わった後の爽快感は最高です。
もう少し涼しくなったら、タイムを縮めていきたい。

アップルや音楽、ランニング日記などいろいろ書くブログ。