高速ジョッグ20km



今日は仕事から帰宅後、高速ジョッグ。
なぎさ公園から千田公園往復。

Apple Watchのバッテリーが持つ間に
ゴールできるように
早めに走ったつもりなのに
20km持たなかった。

平均ペース3’52”/km
4’08”/km→3’35”/km

L.S.D&500m1本



石内バイパスコースを20kmジョッグ。

最近、モチベーションが下がったままでしたが
一週間後に練習会でハーフマラソンT.T.をするので
気合を入れて、
ジョッグの途中で500m1本を入れてみた。

タイムは1’25”くらい。

なんとか心肺を取り戻さないと!
そんな気持ちになった。

至急必要。



不要不急の外出は控えるように世間では言われていますが、
午後から雨予報なので、
今しかないじゃん!
てことで、午前中にソロツー。

戸河内の道の駅を経て
191を走っていたら
ノスタルジックな駅を発見。

満たされます・・・。

 

練習会で10,000m走

広島総合グランドでの練習会に参加。
先月28日にぎっくり腰になって以来、
運動は控えていたので
6日ぶりのランニングです。

腰の症状はだいぶ良くなって、ペース走もできそうな感じ。
でも、時計を忘れてしまい、
自分でペースを作っていく気も無くなったので
腰の様子を見ながら
今日はメンバーのペースに合わせて10,000mを走ることに。

タイムは35’47”。

走り終わった後も腰は大丈夫。
むしろ、久しぶりのランニングで、
しかもポイント練習の緊張感から解き放たれたこともあり、
楽しかったし、気持ち良かった。

たまには息抜きするのも良いものです。

2020年2月 月間走行距離



2020年2月の走行距離は
Apple Watchのワークアウトが253km
それ以外のランニングが80km
合計333km。

3月の駅伝が新型コロナの影響で中止になり
モチベーションが下がっていたところ、
28日に人生初のぎっくり腰。

立てなくなるほどの腰痛ではないですが
鈍ーい痛みが続いていて
歩くのもしんどい。

治るまでランニングは控えます。

10,000mペース走

広島総合グランドでの練習会に参加。
練習内容は10,000mペース走。
1,250mを8周します。
設定ペースは一周4’15”/周(3’24”/km)

一周毎の通過タイムとラップ
4’14”
8’28”(4’13”)
12’44”(4’16”)
17’00”(4’15”)
21’14”(4’14”)
25’28”(4’13”)
29’43”(4’15”)
33’49”(4’05”)
※ラップの小数点以下切り捨て

今日はT.T.の感覚ではなく
設定通りのペースに進むことを重視。
目標にしていた大会がなくなって、
モチベーションが落ちてるだけですけど。
それでも狙った通り33分台で行けるのは調子が良いみたい。

10,000mT.T.

広島総合グランドでの練習会に参加。
練習内容は10,000m走。
1,250mの周回コースを8周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’10”
8’24”(4’14”)
12’38”(4’13”)
16’52”(4’14”)
21’07”(4’14”)
25’19”(4’12”)
29’31”(4’12”)
33’32”(4’00”)
※ラップの小数点以下切り捨て

気温もちょうどよく、コンディションが絶好の中、
今シーズンベストが出ました。
コースレコードにも、あと3秒という好タイム。

にもかかわらず、
今シーズン最後のレースに予定していた、
来月のマツダ駅伝が中止らしく
一気にオフシーズンになってしまいました。
せっかく調子が上がってきたのにもったいない。
モチベーションを保つにはどうすれば!?

早めのジョッグ20km



今日は廿日市方面にやや早めのジョッグ。

距離 20.2km
時間 1:29’34”
平均ペース 4’26”/km

途中500mのながし1本。
20kmジョッグすると、
キチンとトレーニングしている気になります。

トレッドミルでビルドアップ走



今日は雨だったので練習会には行かず、
トレッドミルで60分のビルドアップ走をしました。
時速13kmからスタートし、10分経過毎に時速1kmペースアップ。
00分〜10分 13km/h(4’36″/km)
10分〜20分 14km/h(4’17″/km)
20分〜30分 15km/h(4’00″/km)
30分〜40分 16km/h(3’45″/km)
40分〜50分 17km/h(3’31″/km)
50分〜60分 18km/h(3’20″/km)

トレッドミルは景色が変わらないので
好きではありませんが
10分毎にビルドアップしていく変化があったので
最後までダルくならずに走り切れました。

今週のポイント練習はこれで良しとしよう。

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