今シーズン3回目五月が丘往復21.1km、タイムトライアル。
コレを今日やるのか随分迷いましたが
明日は会議で遅くなるので気が滅入っている可能性（笑）と、
明後日の夜は仕事の都合で全く走れないので
今日実行。
昨日の平和マラソンのダメージはほとんどなし。
逆にスピード感を体が覚えているウチにやってみようと。
L.S.Dを間に入れない方が良いとの判断。
ということで
体が勝手に突っ込み気味でスタート。
入りの3km地点が10’36″。
石内バイパスの登りも押していけました。
五月が丘交差点折り返しは35’12″。
前回よりも48秒短縮。
折り返し後も下りを最大限活用し
いつもより速いペースになりました。
順調にすすんでいましたが
鈴が峰交差点を右折したところ
ちょうど目の前の踏切で
遮断機が下りていくところでした。
ここで、しばらくリカバリーとなってしまいました。
しょうが・ファッキン・ない！
復路の通過タイムは1:08’11”
ラップ32’58”
前回のラップより54秒短縮。
ラストのなぎさ公園1周1.7kmは5’34″。
ゴールタイム1:13’45″。
リカバリーがあったものの
ロードでの練習で信号や踏切に引っかからないというのは
ほとんどありえないのでコレはコレでこのコースでの
自己記録ということにします。
前回が1:15’40″だったので
所要時間1分55秒短縮。
去年はこのコースを5回走って1時間16分が切れなかった。
走力はついていると思うのでこの調子でいって
あとはピーキング次第と思います。
これが一番難しい・・・
ながし5本。
お疲れ様です。
やはり、１３分台でましたね！ いい感じに仕上がってきましたね（笑） 強化するのも、あと２週間、１６日位までですね！
またまた、余計なアドバイスを１つ！ ほとんどの人が、不安やもうちょっとという思いで、残りの３週間を走りすぎてしまっていると思います。
走り込みは、１６日のベイマラソンまでにして、そこから、疲れを抜きながら(20Km以上走る必要はないと思ってます)、切れをよくするトレーニング(onockさんの場合1000Mを、３分0～10秒位のペースでのレぺかインターバルなど)をして、3分25秒が楽で、ゆっくり感じる状態に持って行けば、2時間25分切りも見えてくると思いますよ！
なんだか、自分の事の様に、楽しみです！
現実の私は、風邪がぶり返して、１週間走ってないですけどね(ーー;)
先般のアドバイス通り、突っ込み気味でいった結果、後半もペースが落ちず、大幅短縮できました！思い切ってやってみればできるものですね〜 自信がつきました。
今後2週間はポイント練習をいれて、ベイマラソンを距離走の最終トレーニングの位置づけで走ってきます。
ここまで2レース走って苦しかったのは、キレがなかったからと思います。3’20″/kmがキツい。ベイマラソンの後に1000mのトレーニングで速いスピードを体に覚えさせようと思います。
沼っすさんの的確なアドバイスで、いつもホントに助かってます。ありがとうございます。仕上げ方が見えてきました〜。やってみます！