30km ペース走

今日の起床は、
気づいたら
10:00を過ぎていた。

もう、一日の半分をムダにした気分でしたが
体がだるく夕方までダラダラ・・・

そんな感じで夕方から30km走出発。

コースは
宮園公園コース
＋
庚午橋往復

4分/kmを目安にスタートしましたが
宮園公園までの登りで
息が苦しく、8km地点まで4分8秒/km。

後半から体が動くようになり
ようやく3分台/km。
ラスト10kmは3’50″/km設定

通過タイム
善正寺1:03’16”
20km　1:19’25”
30km　1:57’33”

今日は2時間切れたのがよかった。

ながし5本。