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高速ジョッグ42km



今日は最後の夏休み。
フルマラソンに向けた脚づくりのため、ロングジョッグへ。

コースは
なぎさ公園

石内バイパス

アストラムライン

広島南道路

なぎさ公園

距 離 42.2km
タイム 2:54’54”
(信号待ち等すべての所要時間は3時間14分)
平均ペース 4’08”/km
4’41”/km→3’48”/km

高速ジョッグになりました。

ながし3本。

アスト1周 42km走



アストラムライン一周ジョッグを実施。
距離42.24km
タイム2:48’22”
平均ペース3’59”/km
信号待ち等を含めたグロスタイムは3時間10分



高速ジョッグになってしまいましたが
だいぶん40km走にも慣れてきた感じ。

これからは3月3日の本番に向けて
量を落としていこうと思います。

ながし4本。

アストラムライン一周 42km走



今月2回目の42km走。
コースはなぎさ公園発着の
アストラムライン一周。

フルマラソンを走るために
2時間半以上体を動かし続けることが目的。

距離42.25km
タイム2:46’57”
でも、信号と踏切で
時計を止めているので
実際の所要時間は3時間8分。



平均ペースは3’57”/km。
高速ジョッグになりました。

疲労困憊ですが
昨日、距離走ができなかったので
今日42km走れてスッキリ。

アストラムライン一周40km走。



今日はロング走を実施。

コースはなぎさ公園から時計回りにアストラムライン一周。
距離42.2km
タイム2:57’15”
平均ペース4’12”/km
4’51”/km→3’40”/km

何度も信号で止まったので
(その都度ストップウォッチを止めたので)
実際は3時間20分かかっています。

朝、バナナ二本とお茶を一杯飲んでスタート。

ロングジョッグのつもりでしたが
広域公園前を過ぎてから下りになり
ビルドアップしていった。

途中、給水と給食なし。
ゴール間近の40km過ぎて
腹が空いて、若干ハンガーノック気味。
しんどかったけど、
これが経験できてよかった。

ながし4本。

アストラムライン一周 42km



今週末は社員旅行で距離走はできないので
代わりに今日ロング走を実施。
明日も、仕事が早く終わるかわからないし。
今日は人間ドックで仕事は休みなので、
夕方スタート。

コースはアストラムライン一周。
距離は42.2km

30キロ走は毎週してきましたが
40キロ走は1ヶ月していなかったので
あと一回しておきたかった。

ペースは気にせず、ロングジョッグのつもりで
心肺はそれほど追い込まなかった。
タイム 2時間53分03秒
平均ペース4’06”/km

これで足を作るトレーニングは終了。
これからは筋力を落とさないように
調整して疲労を取っていきたいと思います。

ながし4本。

今日の人間ドックの結果
体重 49.3kg
体脂肪率 5.2%
二回計測したけど、どちらも5%台。
あってるのかなー?

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毎年、フルマラソンの練習で行う距離走は
30キロ走なのですが、
今日は距離を伸ばして42kmのペース走を実施。

最近のレースでは最後まで足がもたないことが多く、
40キロ走をして、足を鍛えるのが目的。

コースは
なぎさ公園スタート

石内バイパス

アストラムライン沿い

白島

広島南道路

なぎさ公園ゴール

ペース走といっても
周回コースではないので、
赤信号は立ち止まって、時計もストップ。

設定ペースは、スタート時は4’15”/kmにしていましたが
もう少し早いペースが気持ちよかったので
序盤のうちに4’00”/kmに変更。



10km通過は40’30”くらい。
30km通過は1:56’40”くらい。
徐々にペースが上がっていった。

30km手前で、右足の拇指球に痛みが出てきました。
拇指球に集中して体重が乗っかる走法になっていたので、
小指側から拇指球にかけて体重が抜けるようイメージして走ると
最後まで痛みは再発しませんでした。

最後の方は、さすがにへばってきました。
赤信号で止まるので、呼吸は回復しますが
体の疲労はキツかった。
ラスト2kmがとても長く感じた。

それでも、スタートした時に想定していたペースより
大分早く走れて、それが最後までキープできたのはよかった。

走行距離 42.28km
ゴールタイム 2:41’50”
平均ペース 3’50”/km

今日の練習では
昨年、そして一昨年の福岡国際で経験した
足が終わった感覚にまでは届かなかった。
そこまで行こうと思ったら、
もっとペース的にも負荷をかけないといけないのでしょうが、
そこまでやる勇気はなかなか出てきません。

補給食も給水もしなかったので
走り終わった後の体重48.5kg
(通常50kg〜50.5kg)
40キロ走しなくても、
このくらいの体重になっているのが理想です。