久しぶりに極楽寺まで
走っていってきました。
平良の登山口から入山。
ひたすら登りばかり。
今日は登りで途中休憩なし。
いくらスローペースになろうとも
歩くことはせず
一気に駆け上りました。
しんどかった〜
けど、最高の景色でした。
写真は帰りの下りでとってきました。
自宅から登山口まで 35’22”
登山口からピークまで 1:07’59″(32’36”)
ピークから登山口まで 1:34’45″(26’45”)
登山口から自宅まで 1:59’32″(24’47”)
月別アーカイブ: 2014年8月
商工センター＋木材港 20キロ走
今日のコースは
商工センター＋木材港＋なぎさ公園
20km走。
平均ペースは4’12″/km。
涼しかったせいか
ペースが速かったわりには
楽でした。
ながし5本
廿日市市役所往復
昨日30kmだったので今日はオチ。
廿日市市役所往復。
10kmで終了。
ながしもなし。
千田公園で30km走
今日は30キロ走してきました。
千田公園一周500mを60周です。
普通の人が見たらコレ、
「罰としてグランド○○周！」
的な世界ですねw
ペースは4 分/km。
20kmをすぎて徐々にペースが上がり
最後は全力でゴール。
距離も踏めて、呼吸も追い込めて
とても良い練習になりました。
5km毎の通過とラップタイムは以下。
19’47”
39’33″(19’45”)
59’19″(19’46”)
1:18’57″(19″37″)
1:38’12″(19’15”)
1:55’19″(17’07”)
実は、一周間違えて、59周（29.5km）で一回ゴールしてしまい、
数分のリカバリーを経て0.5kmを付け足してますので
ラストは参考です。
10km ジョッグ
残業で帰りが遅くなったため
10kmジョッグにしました。
体が重かった。
5’27″/km 以上ペースアップできず。
今日は休息です。
原爆ドーム往復21.7km
今日は原爆ドーム往復コース。
途中、商工センターで
ランニング中のZさんとすれ違い、
そのまま一緒に原爆ドーム往復コースへ。
ペースは一定4’30″/kmくらいを維持していたと思いますが
ランナーズハイというヤツなのか
ランニングがとても気持ち良く、
走りながら終始、ずっと話してましたねw
おかげで、清々しいランニングができ、
あっというまの21kmでした。
ながし5本。
疲労抜きジョッグ
今日はオチ。
また強化系トレーニングを行うための
疲労抜きJOG 。
廿日市市役所コース。
5分/km オーバー。
大芝水門10周
今日はランニングの仲間との練習会。
今まで一人で走ることがほとんどでしたが
この数ヶ月、マ○さんのお誘いで
練習会に参加させてもらっています。
一人では気が重い練習でも
皆で走ればやる気も出ます。
ありがたいお誘いです。
で、練習内容は31km走。
コースは牛田ランニングコース3.1kmを10周です。
1周毎の通過タイムは以下。カッコはラップタイム。
13’51″
27’14”(13’23″)
40’28″(13’13″)
53’02″(12’34″)
1:05’42″(12’39″)
1:18’01″(12’19″)
1:29’51″(11’49″)
1:41’21″(11’29″)
1:52’51″(11’29″)
2:03’52″(11’01″)
徐々にペースが上がるビルドアップ。
8周目からがきつかった。
ラスト1周は10分台で走れるようになれれば良いと思います。
20km L.S.D
昼間は暑いので
18:30スタート。
宮園公園〜善正寺コース。
（お墓参り付き）
最近、このコースばかりだなー。
お花に水をやらないと枯れるので・・・
休息日。
今日は残業もあり、オチにしました。
木材港〜廿日市市役所〜国道〜五日市。
10km
5’02″/km