あさっての市選に向けて調整。
通勤ランのみ。
ながし4本。

ランニング後
西区のいいとも湯へ銭湯ツアー。

いいとも湯、初めて行きましたが
通勤ランの途中にある銭湯で
いつも気になっていました。

学生時代を過ごした京都の銭湯を思い出すような
ちょっとレトロな銭湯でした。

サウナ15分＋水風呂2分を2セットw
あと、湯船と水風呂を交互に
2時間浸かってリフレッシュしました。

今日はゆっくりジョッグして調整しました。
ながし4本。

今日のコースは
上幟町〜鈴が峰〜五中〜廿高〜自宅の20.1km
アームバンドを忘れたので
タイム計測なし。

昨日までの体のだるさがなくなり
快適なランニングができました。

ここ、数日ずっとだるかったのに
いきなり体が軽くなった理由はわかりませんが
考えられる原因はこれくらい。

・きのう練習量を落とした
・きのう流しを4本入れた
・きのうストレッチを長めにした
・きのうアリナミンを3錠飲んだ
・きのう8時間ねた
・きょうの昼ごはんは春雨（ダイエット食）にした
・きょうの走り出した時間が22:00なので涼しかった

睡眠時間とアリナミンが特に効いてそう。
とにかくまだピークを合わせるのは早い、
と思って今日は長めの20kmコースにしました。

今週末の広島市選手権に
「持ってくる」
ようにしたいです。
あしたから徐々に落とします。

ながし4本。

今日は通勤ランのみ。
最近体が重たいので、調整です。
ながし4本。

なかなか調子が上がらず。
体は重いまま。

そして、なぜかふくらはぎが筋肉痛。
一応毎日ストレッチはしてるのに。

明日は思い切ってオチにしよう。

晴れてたら10km程度で終了予定。

 

今日も体が重い。

体が動くようになったのは
15kmあたりを過ぎてから。

ラスト1kmでペースを上げたけど
全力疾走が続かない。

苦しい＆たいぎい〜

たいぎい〜
だるい〜
体が重い〜

先日の300mのインターバルの影響でしょうか。
なかなかペースも上がらず
疾走感もなし。
体調は最悪。

市選まであと少し。
ここから調子を上げていきたいです。

このタイトル、
昔好きだった（今でも好きだけど）
PERSONZを思い出します。

会社を出た頃はほとんど雨が降ってなかったのに
観音あたりから雨が大粒になり、
もう、土砂降りの雨の中走って帰りました。

練習で雨の中走ったのいつ振りだろうか。

本当は20km走りたかったですが
あんまり雨がひどいので11.8kmで終了。

そのかわり
ラスト1kmは全力スパート。
靴は重いし、ハーフパンツもびしょ濡れで
走りにくかった〜
ラストのタイムは3’22″。

今日はこのくらいにしときます。

 

今日はアップ代わりに通勤ランで11.8km走ったあと
宮園公園で300mインターバル10本

インターバルと言っても
つなぎのジョッグは500mと長め。

こんな練習久しぶりなので
とてもしんどかった。
一本走る毎に体が固まってたwww

市選に向けて
いつかやらないといけないと思ってたので
なんか、スッキリした感じ。

１本目 50’3
２本目 50’5
３本目 50’1
４本目 48’5（best time）
５本目 49’1
６本目 49’5
７本目 50’3
８本目 49’6
９本目 50’0
10本目 50’0

疲れた〜！！