今日はリリエンタール練習会。
広島で5,000mT.T.
1周 1250mを4周です。
3’57”
8’09″(4’12″)
12’21″(4’12″)
16’28″(4’06″)
2周目から中だるみ。
ここをキッチリ走れるようにならないと
16分の壁は越えられないと実感。
でも、初めから
突っ込み気味で
呼吸を追い込めたので
練習内容には満足できました。
月別アーカイブ: 2016年12月
原爆ドーム ジョッグ
今日はL.S.D。
原爆ドームコース。
ちょっとペース速かったな。
ながし4本。
体重48.2kg。
キープ!
オチ。10kmジョッグ
今日はオチで廿日市方面へ10kmジョッグ。
オチなのに、ペースが速くなってしまった。
ま、体が軽く感じるのは良いことだ。
ながし4本。
センジュッポン!
今日は千田公園で1,000m×10本。
「センジュッポン」など、高校の部活以来だ。
当時はこの練習が最高にキツかった。
やるまえから結構、憂鬱になった記憶が・・・
それからもう、20年以上も経つんだな。
自分の高校では、このメニューは年に1回と決まっていた。
だから今日で生涯4回目の「センジュッポン」。
リカバリーは70秒。
1本目 3’19”
2本目 3’17”
3本目 3’18”
4本目 3’16”
5本目 3’15”
6本目 3’15”
7本目 3’16”
8本目 3’13”
9本目 3’14”
10本目 3’09”
高校時代の自分からすると
およそ10秒くらい遅くなっているけど
そんなことより
20年後にまだこんな練習してるなんてねー。
ファンランでいいんじゃない?
とか言われそうだw
そんな高校時代の自分に
「目標だった14分台がでなかったから
燃え尽きてないんだよ!」
と言っておこう。
魚切集会所往復
今日はひさしぶりにL.S.D。
なぎさ公園
↓
鈴が峰電停
↓
落合橋
↓
八幡川ランニングコース
↓
河内農協
↓
魚切集会所
往復して20キロ。
最近は、八幡川沿いを走るこのコースがお気に入り。
20.1km
1:26’28”
平均ペース4’18″/km
月間走行距離167km
ふぬけくんの日記
今日は廿日市方面にジョッグ。
またまたオチにしてしまった。
大会が終わったばかり
&
当分大会がないので
ふぬけになっています。
オチ。井口台ジョッグ。
今日は予想外の雨でしたが
家に帰った時には
小雨になっていたので
走りに出た。
といっても10km。
昨日頑張ったので
今日は落ち。
話は変わりますが
スーパーマリオ ランを楽しみにしていたのに
なかなか配信されず。
0:00まで待ってみたけど
動きがないので
寝ます・・・
10,000mビルドアップ走
今日はリリエンタール練習会に参加。
広島スタジアムで10,000mビルドアップ。
1,250mを8周です。
通過タイムとラップは以下
4’38”
9’11″(4’32″)
13’43″(4’31″)
18’13″(4’30″)
22’29″(4’15″)
26’40″(4’11″)
30’49”(4’09″)
34’51″(4’01″)
※小数点以下切り捨て
今日は最後までしっかり体が動いて
後半のペースアップにも対応できた。
ラストは苦しかったけど
スピードに乗って走る感じが
気持ちよかった。
前半5000mは18’13”
後半5000mは16’38”
ERNIE BALL SUPER SLINKY
ネットで注文していたコレが届いた。
最近はダダリオではなく
アーニーボール。
そろそろ、
こっちも本格的にやっていこう。
庚午橋往復10km ジョッグ
今日はノー残業デー。
早めに帰宅し
庚午橋往復 ランニングで
トレーニングは終了。
やりたいことが
他にも色々あったのに
なんか疲れていて
21:30には就寝してしまいました。