今日は広島スタジアムでの練習会に参加。
前回のポイント練習から10日以上も空いてしまった。
しかも、この3日間全く走っていない。
練習内容は10,000m走。
1,250mの周回を8周します。
とりあえず、3’30”/km（一周4’22”5/周）で入って、
様子見ながらペースを調整しよう、というプラン。
一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’34″（4’16″）
12’54”（4’20”）
17’16”（4’22”）
21’38”（4’21”）
25’59”（4’21”）
30’22”（4’22”）
34’49”（4’27”）
※ラップの小数点以下切り捨て
初めは体が軽く、意外と行けそう！
と思っていましたが
4周すぎて徐々にキツくなってきた。
それでもペースは一定をキープしていたけど、
呼吸が7周で限界に達した。
我慢してラストの8周目に突入すると
今度は足にきた。もう、動かせない。
ペースはもう、どうやっても維持できなかった。
今の状態で最大限追い込んだ。
ダウン中には、1kmも持たないうちに
ふくらはぎの上が痙攣したので
ダウンは中止。
10月といっても今日はまだ暑かったので
水分も不足していたのかも。
タイムは2週間前とほとんど変わらなかったですが
疲労感は今日の方がだいぶ上。
ここからまた上げていきたいけど、先行きがちょっと不安。
でも、とりあえず今日はよく頑張った。
「ペース走」カテゴリーアーカイブ
10,000mタイムトライアル的ペース走
今日は広島スタジアムでラン☆ピー練習会。
内容は10,000mタイムトライアル的ペース走。
1,250mの周回コースを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’22”
8’49”（4’27”）
13’09”（4’20”）
17’35”（4’25”）
21’56”（4’21”）
26’17”（4’20”）
30’37”（4’20”）
34’44”（4’07”）
※ラップの小数点以下切り捨て
やっと35分が切れた。
前半はペースのブレが大きかったものの
後半は安定した。
3’30”/km以内で走れている感覚もあった。
やっと涼しくなったからか、
先日、短いインターバルをしたからか、
理由はわからないけど。
ここから少しずつタイムを縮めていきたい。
大芝10周ゥウウリリイィィ！
今日は大芝で30キロ走。
一周3.1kmの周回コースを10周します。
合計31km。
一周毎の通過タイムとラップ
12’34”
24’40”（12’06”）
36’48”（12’07”）
48’56”（12’08”）
1:01’02”（12’06”）
1:13’06”（12’03”）
1:25’09”（12’03”）
1:37’05”（11’56”）
1:48’57”（11’51”）
2:00’15”（11’18”）
今日も日差しが強く暑かった！
なので普段しない帽子をかぶって参戦。
アップはソコソコに、AM9:45頃にスタート。
2周目すでに息が上がって、ちょっとマズイかー！？
しかし、そのうち、1周12分くらいのペースで、
体も慣れてきた！
10周と考えると、先が想像つかないくらい長く感じて
メンタルがやられそうなので、
とりあえず、5周までは何も考えず淡々と進むことに。
キチンと2周毎に給水をとったので、それがアクセントで
少し気分が切り替えられた。
後半戦は日が高くなり、スタート時にあった集合住宅の影が
ほとんどなくなって、全走路に渡って殺人的な日差しが！
帽子がなかったら完走できてなかったかもしれません。
後半も、ペースを維持することだけに集中。
上がらなくてもいいから、できるだけ落とさないように。
そして迎えたラストの一周。自然にペースが上がった。
余力があったというより、
早く解き放たれたかった！！
それだけ。
走り切ったら、放心状態。
どう考えても暑いのに、なぜか腕にはサブイボが！
（ガクガクブルブル！）
そしてもう、ダウンをする気力も体力も残っていなかった！
何はともあれ、今日は10周完走が一番の目標だったので
それが達成できてよかった。
千田公園で10,000mPR
昨日、残業で水曜練習会に参加できなかったので
今日は千田公園に行って10,000mペース走をしてきました。
タイムは35’35”
涼しくなってきたので
3’30”/kmでいくのが目標でしたが
序盤は3’40”/kmくらいが精一杯。
スピードに乗った感覚がないまま
ただ心肺だけが苦しくなってしまい
そのままゴール。
最近、なかなか調子が上がってきません。
短いインターバルでもした方がいいのかもしれません。
大芝7周ぅううう！
今日は大芝での練習会に参加。
1周3.1kmのコースを7周しました。
1周毎の通過タイムとラップ
12’37”
24’55”（12’18”）
36’59”（12’04”）
49’00”（12’00”）
1:00’56”（11’56”）
1:12’53”（11’57”）
1:24’15”（11’22”）
※ラップの小数点以下は切捨て
9月なのに真夏のような暑さ。
汗が吹き出て、4分/kmでも呼吸が苦しくなる。
西側の日差しがきつく、また熱風が体力を奪っていく。
東側は建物で日陰になるので、ここで体力を回復。
日陰がご褒美w
一周毎、錬成とご褒美を繰り返し。
そんな感じで周回を刻んでいきました。
そしてラスト一周のみペースアップして体力を出し切った。
ゴール後はしばらく手と足が痺れるくらいのダメージ。
今日は7周、完走するだけで精一杯でした。
そろそろ限界、真夏の一万PR
広島スタジアムでの練習会に参加。
内容は10,000mペース走。
1,250mを8周します。
設定タイムは4’30”/周（3’36”/km）
一周毎の通過タイムとラップ
4’27”
8’56”（4’29”）
13’25”（4’29”）
17’54”（4’28”）
22’23”（4’28”）
26’51”（4’28”）
31’16”（4’25”）
35’31”（4’14”）
※ラップの小数点以下切り捨て
1周目はアップでの汗が、走風に触れて涼しく
気持ち良かったですが
2周目からは蒸し風呂状態に。
4’30”/周だけは死守。
7周目は先頭から離れてしまい、
もうだめだー
と諦めそうになりましたが、
ラスト一周で追いつきました。
結果、先週のタイムを4秒だけ上回れました。
そろそろ、真夏の一万は限界っぽいです。
練習会でペース走
2週間ぶり、練習会に参加。
ポイント練習も2週間ぶり。
内容はいつも通り10,000m。
そしてペース走。
1,250mを8周します。
設定ペースは4’30”/周（3’36”/km）。
36分切りが目標。
1周毎の通過タイムとラップ
4’34”
9’02”（4’28”）
13’32”（4’29”）
18’00”（4’28”）
22’29”（4’28”）
26’56”（4’27”）
31’22”（4’26”）
35’35”（4’12”）
※ラップの小数点以下切り捨て
初めの一周は落ち着いて入って、
2周目以降4’30”/周を意識。
そしてラストは限界まで追い込んだ。
ペース走らしく思い通りの走り。
苦しいけど気持ち良かった。
長距離走の妙。
練習会 10,000mペース走
今日は土砂降りの中、広島スタジアムでの練習会の参加。
他にも練習しているチームがいる。
みんな、スゴイね。
練習内容は10,000m。
一周1,250mを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’31”
8’58”（4’27”）
13’24”（4’25”）
17’57”（4’32”）
22’31”（4’34”）
27’03”（4’32”）
31’32”（4’29”）
35’49”（4’16”）
※ラップの小数点以下切捨て
3週間ぶりのポイント練習。
心肺が苦しさに我慢できなくなっている。
でも、36分切りが目標だったので想定範囲内。
早く3’30”/kmが余裕になるよう、戻さなければ！
2週間ぶりのポイント
先週は風邪と残業で
一週間まるまる走れなかったので
体調はまだ戻っていませんが
2週間ポイントなし、っていうのは
今後のことを考えると、
さすがに休みすぎだと思って
ゆるいペースながら
ポイント練習を実施しました。
内容は10,000mPR。
1,250mのコースを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’28”
9’00”（4’32”）
13’35”（4’35”）
18’10”（4’35”）
22’46”（4’35”）
27’16”（4’29”）
31’45”（4’29”）
36’02”（4’17”）
※ラップの小数点以下は切捨て
今日はもう、タイムは関係なし。
心肺は追い込めたので、良しとします。
10,000mペース走
広島スタジアムでの練習会に参加。
内容は10,000mPR。
1,250mの周回を8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’16”
8’35”（4’19”）
12’56”（4’21”）
17’19”（4’22”）
21’47”（4’28”）
26’19”（4’32”）
30’44”（4’24”）
34’59”（4’15”）
※ラップの小数点以下切捨て
ペースを維持できず、
周を重ねる毎に落ちていくラップ。
そして、もうダメだ、という諦めに近い感覚。
でも、最後はなんとかペースアップして34分台にねじ込んだ。
35分（平均3’30”/km）前後で走るのが精一杯になってきた。
疲労困憊！