今日は広島グランドでの練習会に参加。
内容はいつも通り10,000mPR。
モチベーションが上がらないので
ペースをどうしようかと思っていましたが、
メンバーから3’30”/kmで引っ張って欲しいと言われたので
やる気が出てきた。

一周1,250mを8周します。
3’30”/kmペースだと、一周4’22”5となります。

一周毎の通過タイムとラップ
4’26”
8’48”（4’21”）
13’11”（4’22”）
17’33”（4’21”）
21’55”（4’22”）
26’17”（4’22”）
30’38”（4’20”）
34’39”（4’01”）
※ラップの小数点以下切り捨て

1周目はペースがつかめずに4秒オーバー。
正月ボケですね。すみません・・・。
2周目からはきっちり3’30”/kmペース。

ラストの一周だけは週末の駅伝に備えて
刺激走のつもりでペースアップしました。

調子は悪くない。

広島スタジアムでの練習会に参加。
フルマラソンを走って中二日ですが、
いつも通り10,000mペース走。
1,250mを8周します。

設定ペースは、余裕を持って4’22”/周（3’30”/km）で
35分00秒が目標のはずでしたが
快調に飛ばしていくメンバーに刺激され、
やや早めのペース走になりました。

一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’36”（4’18”）
13’01”（4’24”）
17’19”（4’18”）
21’37”（4’18”）
25’56”（4’18”）
30’14”（4’18”）
34’17”（4’02”）
※ラップの小数点以下切り捨て

3周目まで引っ張ってもらい
ペースが落ちたところで
4周目から先頭に。
そこからまた4’18”/周に戻し
7周目まで毎周4’18”/周。
ラストの8周目は全力で追い込み、4’02”/周。

ちなみに、3周目まで引っ張ってもらったメンバーは
7周まで自分と並走し、
最後の一周も4’18”/周でいったとのことで、
3周目以外全て4’18”/周。

今日のキーワードは4’18”/周でした。

走る前は太ももに筋肉痛がありましたが
スタートすると気にならなくなり
むしろ4’18”/周が気持ち良かった。

今週は少し休養してまた調子を上げていきたいです。

今日は大芝で練習会に参加。
一週間後の福岡国際マラソンに向けて調整のポイント練習です。

内容は一周3.1kmを5周のペース走。
設定ペースは11分前後/周です。
今日走った感覚で、レースプランを考えようと思います。

一周毎の通過タイムとラップ
11’05”
22’10”（11’04”）
33’11”（11’01”）
44’09”（10’57”）
54’53”（10’44”）

一応設定通りの走り。
このペースで走りきれて、なおかつ、楽勝だったら、
一段階高いレベルで
レースプランを考えようかと思っていましたが、
疲労度は微妙。
ラストはペースアップしましたが、楽だったとは言えない。

だいぶプランは固まってきました。

広島スタジアムでのラン☆ピー練習会（いつもの平日練習会）に参加。

今日の内容は10,000mペース走。
ペース走ではありますが、自分の今の実力を知るためにT.T.的PR。
目標は限りなく34分00秒に近づくこと。
できれば33分台。
1,250mの周回コースを8周するので
一周の目安は4’15”/周（3’24”/km）となります。

一周毎の通過タイムとラップ
4’15”
8’28”（4’13”）
12’45”（4’16”）
17’01”（4’15”）
21’14”（4’13”）
25’29”（4’15”）
29’44”（4’14”）
33’51”（4’06”）
※ラップの小数点以下は切り捨て

1周目は設定通り4’15”。
1キロ換算すると3’24”/kmというペースなので、
市民ランナーのPRとしては
決して遅くないにもかかわらず、
4、5人の集団で進んでいった。
全員が10,000mというわけではないけれど、
ラン☆ピーもすごい集団になったものだと
テンションが上がった！

その後も4’15”/周前後を刻んでいった。
5000mの通過が17’01”。

後半少しあげれば、目標の33分台が出せそう。
でも、確実に33分台を出すために
ラスト一周までは落ち着いて！

そしてラストはいつもの
うぉらぁあ！

計画通りのペースで、久しぶりの33分台が出た。
目標達成。
ここまで、なんだかんだあって、
仕上がり具合は例年より1ヶ月以上遅れていますが
10kmを33分台で走れると自信がつきます。

ますます、福岡国際のレースプランが悩ましい・・・。