強化系 30キロ走 2013/11/09 onock コメントする 今日は強化系トレーニング。 来週のフルマラソンに向けて最後の30キロ走です。 コースは 自宅 ↓ 宮園公園 ↓ 善正寺 ↓ 自宅 ↓ 商工センター ↓ 庚午橋 ↓ 自宅 走り出しは4’30″/kmくらいでしたが 自然とペースアップしていき、 途中で、2時間切れそうなことがわかったので ラスト10kmはロングスパート。 おかげでかなり呼吸が苦しくなってしまいましたが 2時間切り達成。 平均ペースは3’57″/km。 ながし5本。