昨日は完全オチでしたが、
１日休んだだけで
もう随分走っていない感覚になっていました。
そして喉の痛みは大分良くなったので
16キロ走にしました。
今日は走り始めから、なんだか体がすごく軽かった。
4’30″/kmくらいのペースのつもりが4’05″/km。
気持ちよい走りができました。
先週後半から調整に入ったので
疲れが抜けてきたのかもしれません。
あとはもう、ゆっくり、短いジョッグでつないで
日曜日のフルマラソンを迎えます。
月別アーカイブ: 2013年12月
完全オチ。
ウチは現在、家族がみんな風邪ひき。
自分もちょっと喉が痛いので、
今日は完全オチにします。
なぎさ公園＋八幡川周回コース3周
足がやや重かったので
今日も10kmジョッグにしました。
そして最後にかけてややペースをあげて終了。
ながし5本。
トレッドミル 10km
きょうは雨降りなのでトレッドミルにしました。
12km/h（5分/km）に設定し、
50分走。10km。
今日はこのくらいにしておきます。
佐北駅伝
佐北駅伝に出場しました。
カテゴリーは一般の部で
チームは広島壮年走ろう会です。
2区で5.3km区間を走りました。
結果は、タイムは自分の時計で16’46″。
総合では2つ順位を上げましたが
一般の部では2人抜かされ、カテゴリ内で順位を下げてしまいました。
抜かされて終わるのはさすがに悔しい・・・
チームも9位で入賞を逃しました。
この借りは来年必ず果たしたいです！
そして、防府読売マラソンまであと1週間となりました。
今日の駅伝でスピード系のランは最後になります。
明日からはこれまでの疲労を抜くために、本格的な調整習慣にします。
調整ジョッグ。
昨日は忘年会で完全オチ。
完全休養は約１ヶ月振りでした。
そして、明日は佐北駅伝。
先週に続き、今年2レース目の駅伝。
チームは広島壮年走ろう会で出場します。
区間は2区の5.3km。
それで今日は調整10kmジョッグにしました。
ながし3本。
入賞目指してがんばります。
iPod touchでドラゴンクエスト
ついにiOSでDQができるようになりましたね。
しかも、ドラクエ1は期間限定で無料ダウンロード。
家ではApple TVを使用してミラーリング。
寝不足要注意です。
20km L.S.D
今日は平均ペース5’11″/kmかけてゆっくりジョッグ。
コースは木材港〜商工センター〜なぎさ公園〜八幡川コース
時間はかかりましたが、疲労度は低かったです。
ながし5本。
10km ジョッグ
今日はオチ。
コースは木材港〜廿日市市役所〜国道〜吉見園〜自宅。
ながし5本。
31km ペース走
昨日の11kmジョッグでは体がとても軽かったので
もしかすると、調子のピークを迎えようとしてる気がしたため
12/15にずらすため
今日はあえて強化系トレーニングとして
31kmのペース走にしました。
コースは
マリーナホップ往復
↓
木材港
↓
藤掛
↓
善正寺
↓
鈴が峰
↓
自宅
ペースの目安は4分/kmでスタート。
31キロなので、目標のゴールタイムは2:04’00″。
やっぱり、体が軽い。
調子が良いみたい。
結局、3分台/kmで走れました。
後半、少し疲れましたが、まだ余裕はあり。
ながし5本し、あえて体に重さを与えておきました。
今日が最後の30キロ走になるでしょう。
あとはもう、強化系トレーニングの予定はなし。
週末の佐北駅伝を経て、
L.S.Dとジョッグでつなぎます。