今日はリリエンタール練習会に参加。
広島スタジアムで10,000mビルドアップ。
1,250mを8周です。
通過タイムとラップは以下
4’38”
9’11″（4’32″）
13’43″（4’31″）
18’13″（4’30″）
22’29″（4’15″）
26’40″（4’11″）
30’49”（4’09″）
34’51″（4’01″）
※小数点以下切り捨て
今日は最後までしっかり体が動いて
後半のペースアップにも対応できた。
ラストは苦しかったけど
スピードに乗って走る感じが
気持ちよかった。
前半5000mは18’13”
後半5000mは16’38”
今日は広島スタジアムでリリエンタール練習会に参加。
10,000mのビルドアップ走を行った。
一周1,250mを8周します。
4’39”
9’12″（4’33”）
13’44”（4’31”）
18’09”（4’25”）
22’31”（4’22”）
26’50”（4’18”）
31’07”（4’17”）
35’19”（4’12”）
ポイント練習は久しぶり。
これまでジョッグしかしてこなかったので
どこまで走れるか、不安でしたが
良い感じで引っ張ってもらえたので
ついていくだけ。
ラスト1周で離されましたが
ラップは上がっていたので良かった。
飛び散ったら37分位かかるかも、と
思っていたので安心しました。
ちょっとやる気出てきた！
月間走行距離326.9km
今日は大芝でビルドアップ走。
3.1kmを7周です。
ラスト3周を10分台で行けたのが良かった。
福岡国際の後、
先週の駅伝を除いて
ジョッグしかしてこなかったから
ちょうど疲労が抜けてたみたい。
今日の練習が無駄にならないよう
年末年始を過ごしたい。
12’35”
24’34″（11’58″）
36’01″（11’26″）
47’15″（11’14”）
58’13”（10’57”）
1:08’59”（10’45”）
1:19’29″（10’30”）
社員旅行2日目は
京都市内ランニングから。
AM4:50分に起床。
雨が降ってる。
普通なら走るのをやめてますが
せっかく京都にいるので
AM5:10に都ホテルをスタート
目指すは上賀茂。
学生時代の下宿先アパート跡地。
母校。写真とっても、朝早すぎて何も写らず・・・
うっすら明るくなってきた、賀茂川。
走行距離23.9km
タイム1:35’07”
4’30″/kmくらいから
3’30″/kmまでビルドアップ。
平均ペース3’58″/km
AM7時前に
個人的には全てのやりたいこと達成。
あとは、もう団体旅行の流れに任せるだけ。
といっても
京都市内を観光で4時間半歩きまくって
疲れ果てた、社員旅行でした。
世界遺産「天龍寺」
久しぶり、というか
2年振りに走ろう会の例会に参加。
もう、完全な幽霊部員。
そんな僕のことでも
みなさん、暖かく迎えてくれました。
今日は10km走。
片道2.5kmのコースを
2往復します。
同じく二日酔いの新⚪︎さんと並走。
お互い、体調が悪い〜
といいながら
初めの折り返し地点（2.5km）が10’10″くらい。
少しずつペースを上げて
5kmが19’38”。（ラップ9’28″）
7.5kmが28’55”（ラップ9’17”）
ラストのラップを9分切りを目標にスパート。
10kmが37’52″(ラップ8’57”)
ギリギリ目標達成。
もう、体が限界。
午後から爆睡します。
今日のトレーニング
木材港往復8.3kmビルドアップ走
行き17’07”
帰り32’57″（15’50″）
平均ペース3’58″/km
今日は時間がないので5kmビルドアップ。
いつものなぎさ公園1.7km周回コース。
1周目 6’16”
2周目 12’18″(6’02”)
3周目 18’05″(5’47”)
ひそかに17分台を狙っていたが
まだまだ壁は高かった・・・
どんどん帰宅が遅くなり、
長い距離を走る時間ありません。
とか、
故障あけです。
とか、
いつも、いいわけ満載ですが・・・
昨日と同じく今日も約1.7kmを3周の5km走。
1周目 7’32”
2周目 14’15″（6’43″）
3周目 19’55″（5’40″）
ビルドアップにするつもりはなかったですが
2周目の通過タイムを見て
もしかして、今日も20分切れるんじゃない？
と、3周目をぶっ飛ばしてみました。
なんとか成り行きで設定した目標達成。
たった5km20分のトレーニングですが
今の自分にとってはダメージ大。
二日連続で頑張りすぎた・・・
明日はオチ。
一周約1.7kmくらいの
なぎさ公園周回コースを
ビルドアップで3周しました。
一周目7’55”
二周目13’53″(5’58”)
三周目19’45″(5’52”)
キツかった〜
これがホントに今の限界！
