久しぶりのランニング。
3日休養してたのに
足底筋膜炎が痛い。
完治してなかった。
結構、痛い。
長引く故障は辛いな。
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足裏が痛い。
足底筋膜炎が痛い。
ヤバい。
ちょっと歩くのも痛いし・・・
一昨年、しわいマラソンに向けて
走り込んだ夏に発症してから
一年半以上、だましだまし走ってきたのが
限界に来た感じ。
とりあえずゴルフボールでゴリゴリマッサージと
モーラステープ張っておきます。
ちょっとペースアップ。
マリーナホップ往復＋なぎさ公園周回。
今日も20kmコースですが、
ちょっとペースは速め。
平均ペース4’30″/km切り。
といっても、上げたのはラスト3kmだけですけど。
多分、3分台/km。
太もも裏の痛みは大分なくなりましたが
最近、また足底筋膜炎が痛い・・・
どっか痛みを抱えて走ってる感じです。
なぎさ公園＋八幡川コース3周
右足太もも裏の痛みを確認しながらジョッグ。
しこりが残った感じはありましたが
立ち止まる程ではなかった。
距離的にはもう少し走れましたが
また酷い痛みが再発しないよう
今日はコレくらいにしておきました。
減量は続けていますが
ほとんど体重変わらず。
まだ51kg台。
昼ご飯の食事量をさらに減らしてみました。
ツナ&コーンサラダ 104kcal
おにぎり 170kcal
青じそドレッシング 5kcal
合計279kcal。
目標達成には時間がかかりそうです。
庚午橋往復 10km
足が筋肉痛。
最近、ジョッグ程度で筋肉痛になり
ずっと痛みが引かない状態が続いてます。
特に、ふくらはぎ。
本格的な故障ではない気がするンですが、
無理しないようにします。
20kmもクリア。
宮園公園〜善正寺〜鈴が峰コース
若干、右お尻が痛いものの、20kmコースもクリア。
20キロが走れれば、もう心配なしです。
10月のハーフマラソンに向けて、がんばります。
なぎさ公園10周
今日もなぎさ公園周回しました。
足の痛みはなし。
若干右お尻が痛いですが
昨日よりは大分まし。
ランニングのあとのアイシングと湿布は欠かせませんが
もうほぼ大丈夫みたいです。
あとは20kmランニングできたら完全復活です。
とりあえず10kmから。
ちょうど１週間振りのランニング。
まずは10kmから。
アップダウンがないなぎさ公園周回コース。
痛みが出るかどうかドキドキ。
もし、痛みが出ても歩いて帰れるコース。
そして
右膝の痛みなし！
左足首の捻挫の痛みもなし！！
それよりも
脱臼した左肩や、
打撲の右お尻の方が痛かった・・・
まー、これらは時間とともに痛みも消えるでしょう。
次は16km、その次は20kmと少しずつ距離を伸ばしていってみます。
右膝精密検査結果
先週の白竜湖トレイルランで負傷した右膝。
今日は、先日の当番医ではなく、かかりつけの整形外科で診てもらいました。
MRIでの検査は50分。
靭帯や半月板に異常はありませんでした。
診断は骨挫傷。
ランニングは痛みがなければO.K.の指示が出ました。
この一週間の悩みが吹っ飛んだ。
医院を出たとき、太陽が
いつもより、なんか眩しかった・・・w
これで戦線離脱しなくて良さそうです。
といっても、まだ痛みがあるので
湿布と痛み止めの飲み薬を処方してもらいました。
これからまた徐々にランニング生活を取り戻していきます。
足診てもらいましたが・・・
昨日のトレイルランで痛めた足を見てもらうのに、
今日は祝日なので整形外科の当番医に診察してもらいました。
レントゲンを撮りましたが
左足首捻挫と肩の脱臼とお尻の打撲は骨には異常なし。
ただ、右膝は腫が酷く、靭帯に損傷の可能性があると言われてしまいました。
後日、整形外科を尋ねてくださいといわれましたが、
この病院も整形外科のはず・・・？？？
よく聴くと今日は当番医でこれ以上の検査ができず
MRIもないから、ということだったみたいですが、
よくわからないまま病院を出ることになりました。
ちょっとヤバい気がしてきました。
このまま戦線離脱ということになったら、嫌過ぎる・・・