今日は帰宅が22:00。
どんどん遅くなっていく・・・
走り出しが22:10過ぎ。
スピードを出すのがダルイので
20kmのL.S.Dにしました。
コースはマリーナホップ往復＋なぎさ公園周回。
平均ペースは5’20″/km
ゴールはちょうど0:00。
今日も一日やりきった！
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20km L.S.D
昼間は暑いので
18:30スタート。
宮園公園〜善正寺コース。
（お墓参り付き）
最近、このコースばかりだなー。
お花に水をやらないと枯れるので・・・
アキトレーナーの助言
昨日の30kmが予想以上にダメージを残してた今日、
何をすべきか悩んでいたので
半分冗談でヨメに聞いてみた。
滋賀県にいって体重増えてるやろ？
なら20kmにしたら？
超スローペースで。
ジョッグ速くしても痩せんし。
体重、重たいままやったら、
また故障するで。
妙に説得力有り。
ペースを落とすことで気も楽になった。
今日は言われた通り
超スローペースでL.S.Dにしてみた。
コースは原爆ドーム往復。21.7km。
いつもよりキロ一分くらい遅い。
平均ペース5’27″/km。
往路は気持ちよかった。
純粋にジョギングを楽しんだ感じ。
復路はペースが遅すぎてダルい・・・
遅いけど、普段のランニングとはまた違うしんどさがある。
結局、ペースを上げずにそのまま2時間近くかけて完走。
汗の量は少ないけど
脂肪が燃焼された気がする。
繰り返せば、体重も軽くなるかな。
今日は助言のおかげで、充実した練習になった。
また、練習に悩んだ時は
アキトレーナーに聞いてみよう（猛爆）
20kmがキツい
今日は20kmL.S.D。
ゆっくりのはずなのに
超苦しい。
蒸し暑くて
信号待ちで汗が吹き出るッ！
ペースも上がらんッ！
20km走り終えたら
まるでペース走が終わった時のような
息苦しさ。
つかれた〜
コレから滋賀県へいってきます。
20km LSD
コースは木材港〜商工センター往復＋なぎさ公園周回
5’00″/kmのつもりが徐々にペースアップ。
結局、平均ペース4’35″/km。
目的からソレてしまったな。
足に疲れもたまってきた。
明日はオチ。
ながし5本。
土師ダム30km
今日は走ろう会のメンバーと
土師ダムの周回コースをL.S.Dしてきました。
話をしてたらあっという間の2時間半でした。
楽しい時間を過ごせました。
みなさん、お疲れさまでした。
距離30km。
タイム2:34’53”
アストラムライン１周 L.S.D
今日は○上さん、○本さんとL.S.D。
走行距離41.5km。ペースは5’41″/km。
コースは
五日市
↓
石内バイパス
↓
アストラムライン沿い
↓
大芝水門
↓
平和公園
↓
吉島
↓
広島南道路
↓
五日市
もう足が棒ですね。
20キロあたりから既に足に疲労が・・・
特に疲労が蓄積したのは足裏。
自分の場合、
フルマラソンで自己ベストを狙うなら
足底を鍛える必要がありますね。
またこのコースにチャレンジしたいです。
41.5kmは練習としては過去最長の距離でした。
40キロ走ったあとのカレーは最高です。
二日連続30キロ走
昨日に続いて30キロ走。
来週のフルマラソンにむけて
駆け込みで距離走。
コースは宮園公園〜善正時〜商工センター〜庚午橋。
来週は調整に入ります。
今日もL.S.D 20km
宮園公園〜善正寺コース。
足の痛みは全くなし。
だいぶん回復したみたい。
再発しないよう、
もうしばらく
ゆっくりペースをつづけますが、
とりあえず、距離だけは踏んどきます。
木材港〜国道〜庚午橋〜商工センター
やっと1週間が終了。
金曜日は開放感で走る日。
20キロのL.S.D。
ペースは5分/kmオーバー。
太もも裏が痛いのでとりあえず
ペースを上げす距離を踏みました。
あしたはトレイルラン。