今日はリリエンタール練習会に参加。
内容は、広島スタジアムで10,000mペース走。
1250mを8周します。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’20”
8’40”（4’20”）
12’59”（4’18”）
17’15”（4’15”）
21’29”（4’14”）
25’42”（4’13”）
29’55”（4’13”）
33’56”（4’01”）
※ラップの小数点以下切り捨て
33分台が出た。
前半の5000mが17’15”なので
34分を切るためには15秒の借金があったけど
最後の1周でほぼ回収した。
初めから
イーブンペースの4’15”/周で
押していければ理想だけど
それが難しい。
でもとりあえず、
今シーズン初の33分台を喜んでおこう！
「ペース走」カテゴリーアーカイブ
大芝7周 21.7km
今日は大芝でペース走。
距離は21.7km。
一周3.1kmを7周です。
13’05”
24’28”（11’23”）
36’32”（12’03”）
48’34”（12’02”）
1:00’39”（12’04”）
1:12’29”（11’50”）
1:22’49”（10’20”）
一周目は諸事情で集団から遅れましたが
二周目で追いつき
そこからイーブンペース。
最後の一周はスムーズにペースアップできた。
ラスト1km位になると呼吸が苦しかったですが
体は動いてくれてペース維持。
一周10’20”でいけて今日は満足です。
10,000mペース走
今日はリリエンタール練習会に参加。
元々は8,000mペース走の予定でスタートしたが
途中で10,000mペース走に変更。
一周1250mを8周です。
通過タイムと一周毎のラップ
4’23”
8’45”（4’22”）
13’12”（4’26”）
17’32”（4’20”）
21’53”（4’20”）
26’09”（4’16”）
30’23”（4’14”）
34’28”（4’04”）
※ラップの小数点以下切捨て
初めは一周4’23”でもだいぶ速く感じて
最後までペースをキープできるか不安だった。
3周目は下げたつもりはないのに4’26”までペースダウン。
それでも4周目から体が動くようになった。
徐々にペースが上がっていき
このまま行けば、
10,000mまで距離を伸ばしても35分を切れる気がしてきた。
8,000mでやめるのは勿体無いと思い、
10,000mに変更。
ラスト一周はさらにペースが上がり、4’04”。
そして34’28”でゴール。
8月前半まで5,000mを全力で走っても
17分20秒前後かかっていたので
それを思えば、だいぶ走れるようになった！
日々の練習成果が出ていることがわかって
今日は自信もついたし、良い練習ができたと思います。
ランニングの職人。
今日はリリエンタール練習会に参加。
広島スタジアムで
5000m+1000m
5000mはペース走。
設定ペースは3’30”/km
一周1250mの周回コースなので、一周4分22秒5となります。
5000mの一周ごとの通過タイムとラップ
4分22秒29
8分44秒96（4分22秒67）
13分07秒44（4分22秒48）
17分22秒44（4分15秒00）
それにしても、
3周目までペースを作ってくれたANZさんの
ペースの正確さには脱帽。
上記の通り、
一周ごとラップの誤差は0.02秒〜0.21秒！！
3周通過のスプリットは13分07秒44ですが、
設定通り一周4分22秒5で行った場合は
13分07秒50ですから、
その差100分の6秒！！
まるで、よくテレビに出てきそうな
東京都大田区の下町工場で
人間の感覚だけで
コンマ何ミリの精度でネジとか作っている
金属加工業の熟練職人並！
ANZさんはコンマ何秒の精度でラップを刻む
リリエンのランニング職人！
スゴすぎる！
今日は思わずラップに小数点以下まで載せてしまいました。
自分の走りとしては、二周目でまたも
酸欠で口をパクパクさせている金魚状態。
でも
なんとか気合いだけでついていき、ペースキープ。
ラストは、もうタイムトライアルくらいの追い込み具合。
そして追加の1000mで、本日2回目の限界に挑戦。
3分02秒。
5000mで全く余裕がなかったのに、
1000mで意外と走れた！
こうして少しずつ自信がつけば良いと思います。
5000mペース走
広島スタジアムでリリエンタール練習会に参加。
今日は5000mペース走。
ペース走といっても
設定ペースは3’30”/kmなので
もう、タイムトライアルとなんら変わらない。
一周1250mなので、4’22”5/周
となります。
4’23”
8’43”（4’20”）
13’06”（4’23”）
17’27”（4’20”）
いっぱい、いっぱいになりながら
なんとかついていった。
そして追加の1000mを実施。
3’14”
もう、限界。
大芝ペース走
今日は大芝でペース走。
3.1キロの周回コースを4周で12.4kmです。
11’58”
24’17”（12’18”）
36’45”（12’27”）
48’33”（11’47”）
ペース設定は12分/周にしていましたが
12分で周回するには実力が伴っていませんでした。
今の実力では12分半がいいところ。
今週は頑張りすぎて体がズタボロです。
7500m ペーラン
今日も広島スタジアムでリリエンタール練習会に参加。
先週と同じく7500mPR。
先頭ペースは3’30”/km
一周1250mでは4’22”5となります。
通過タイムと一周毎のラップ
4’22”
8’45”（4’22”）
13’18”（4’33”）
18’01”（4’42”）
22’42”（4’40”）
27’08”（4’26”）
今日も二周で飛び散った。
息はパンパン。
まるで酸欠で口をパクパクさせている金魚のよう（笑
またアキトレーナーにどやされる！
7500m PR
リリエンタール練習会に参加し、
広島スタジアムの周回コースで
7500mのペース走を実施。
4’23”
8’47”（4’24”）
13’31”（4’44”）
18’22”（4’51”）
23’06”（4’43”）
27’33”（4’27”）
今回の先頭集団ペースは
3’30”/km。
1周が1250mなので
このペースだと1周は4分22秒5となります。
早くも2周目で飛び散った。
4周目は4’51”。
落ちるとこまで落ちた感じ。
アキトレーナー（ヨメ）が
この周回ペースを見ると、一言、
「メンタル弱すぎ。」
らしいです（爆）
なんも言えん。
ちなみに、
最近はアキトレーナーの方が毎日よく走っています。
7500mペース走
リリエンタール練習会に参加。
今日の内容は1250mを6周で7500mのペース走です。
2ヶ月ぶりのポイント練習だったので
3’50”/kmを想定していましたが
スタートすると
精密機械のように
3’40”/kmで
一定ペースを刻んでくれる
ANZさんにひたすらついていくことに。
4’35”
9’09”（4’34”）
13’44”（4’35”）
18’19”（4’34”）
22’53”（4’33”）
27’15”（4’22”）
一周1250mなので
3’40”/kmなら一周の平均ペース4’35”。
4周目までその差0.5秒以内。
その正確さといったら、もう、脱帽です。
おかげで、久しぶりのポイント練習でしたが
途中でだらけてしまうこともなく
走りきれました。
今日はとても良い練習ができたと思います。
10,000mペース走
今日はリリエンタール練習会に参加し
広島スタジアムで10,000mペース走をしました。
呉とびしまマラソン出場した前後から
右足くるぶし内側周辺が痛く
ずいぶん怠けていたので
久しぶりのポイント練習です。
設定ペースは3’30″/km。
一周1,250mなので、
一周あたり4分22秒5となります。
一周毎の通過タイムとラップ
4’22”
8’46″（4’24″）
13’12″（4’25″）
17’37″（4’25″）
21’57″（4’20″）
26’15″（4’18″）
30’33″（4’17″）
34’42″（4’09″）
※小数点以下切り捨て
どこまで走れるか
不安を抱えながらスタート。
案の定、すぐに呼吸があがってしまいましたが
周回を重ねるうちに、だんだん落ち着ついてきました。
前半の5kmが17分37秒と
設定ペースからは借金が7秒あったので、
後半で少しずつ取り返そうと
ややペースアップ。
すると意外に身体が動いた。
ラスト一周は呼吸が苦しかったですが
4’09″なので、上出来です。
2週間以上怠けていた割にはきちんと走れた。
けれどやっぱり、まだ足が痛い。
早く治りますように。