広島総合グランドでの練習会に参加しました。
今日も10,000m走。
1,250mの周回を8周します。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’17”
8’36”（4’18”）
12’52”（4’16”）
17’08”（4’15”）
21’21”（4’13”）
25’35”（4’14”）
29’48”（4’13”）
33’50”（4’01”）
※ラップの小数点以下切り捨て
最近、気合が入っていないので
35分切り（4’20”/周）くらいを狙ってスタートしましたが
周りのメンバーがものすご速かったので
自分も触発されて5000mを17’08”で通過。
残り4周も心肺が持ちこたえそうな感じだったので
34分切りに目標を切り替え。
先頭にはラスト1周で引き離されましたが
それでも大幅ペースアップし34分台でゴール。
当初の予定よりだいぶん良いタイム。
4日前のラン☆ピーマラソンの貯金ですね。
今日、こんな走りができるとは思ってなかった。
練習会とは一人ではできないことに
チャレンジできる良さがありますね。
最近、メンバーに与えてもらってばっかりだな。
「心肺機能強化」タグアーカイブ
練習会で10,000m走
広島総合グランドでの練習会に参加。
先月28日にぎっくり腰になって以来、
運動は控えていたので
6日ぶりのランニングです。
腰の症状はだいぶ良くなって、ペース走もできそうな感じ。
でも、時計を忘れてしまい、
自分でペースを作っていく気も無くなったので
腰の様子を見ながら
今日はメンバーのペースに合わせて10,000mを走ることに。
タイムは35’47”。
走り終わった後も腰は大丈夫。
むしろ、久しぶりのランニングで、
しかもポイント練習の緊張感から解き放たれたこともあり、
楽しかったし、気持ち良かった。
たまには息抜きするのも良いものです。
10,000mペース走
広島総合グランドでの練習会に参加。
練習内容は10,000mペース走。
1,250mを8周します。
設定ペースは一周4’15”/周（3’24”/km）
一周毎の通過タイムとラップ
4’14”
8’28”（4’13”）
12’44”（4’16”）
17’00”（4’15”）
21’14”（4’14”）
25’28”（4’13”）
29’43”（4’15”）
33’49”（4’05”）
※ラップの小数点以下切り捨て
今日はT.T.の感覚ではなく
設定通りのペースに進むことを重視。
目標にしていた大会がなくなって、
モチベーションが落ちてるだけですけど。
それでも狙った通り33分台で行けるのは調子が良いみたい。
10,000mT.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
練習内容は10,000m走。
1,250mの周回コースを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’10”
8’24”（4’14”）
12’38”（4’13”）
16’52”（4’14”）
21’07”（4’14”）
25’19”（4’12”）
29’31”（4’12”）
33’32”（4’00”）
※ラップの小数点以下切り捨て
気温もちょうどよく、コンディションが絶好の中、
今シーズンベストが出ました。
コースレコードにも、あと3秒という好タイム。
にもかかわらず、
今シーズン最後のレースに予定していた、
来月のマツダ駅伝が中止らしく
一気にオフシーズンになってしまいました。
せっかく調子が上がってきたのにもったいない。
モチベーションを保つにはどうすれば！？
トレッドミルでビルドアップ走
今日は雨だったので練習会には行かず、
トレッドミルで60分のビルドアップ走をしました。
時速13kmからスタートし、10分経過毎に時速1kmペースアップ。
00分〜10分 13km/h（4’36″/km）
10分〜20分 14km/h（4’17″/km）
20分〜30分 15km/h（4’00″/km）
30分〜40分 16km/h（3’45″/km）
40分〜50分 17km/h（3’31″/km）
50分〜60分 18km/h（3’20″/km）
トレッドミルは景色が変わらないので
好きではありませんが
10分毎にビルドアップしていく変化があったので
最後までダルくならずに走り切れました。
今週のポイント練習はこれで良しとしよう。
10,000m走T.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000m走。
1,250mを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’11”
8’26”（4’15”）
12’41”（4’14”）
16’56”（4’15”）
21’10”（4’13”）
25’24”（4’14”）
29’37”（4’13”）
33’42”（4’04”）
※ラップの小数点以下切捨て
今日のペースは特に設定せず、
行き当たりばったりで
とにかく目標は33分台。
タイムトライアルな感じでスタート。
5,000mを16分台で通過。
いい感じだー
最後までペースは落ちず、
いつも通りラストの一周をスパートして
33分42秒でゴール。
今シーズンの練習ベスト。
だいぶ調子が上がってきた。
10,000mペース走
広島総合グランドでの練習会に参加しました。
内容は10,000mペース走。
一周1,250mを8周します。
設定ペースは3’30”/km（4’22”/周）のはずでしたが、
ペースがつかめず、3’24”/km（4’15”/周）で進みました。
一周毎の通過タイムとラップ
4’15”
8’30”（4’15”）
12’46”（4’15”）
17’02”（4’15”）
21’15”（4’13”）
25’30”（4’15”）
29’42”（4’12”）
33’48”（4’05”）
※ラップの小数点以下切り捨て
初めの500mで時計を見ると1’38”。
二週間ぶりのポイント練習だったので
体内時計もだいぶん狂っていましたが、
これでいけそうなら、いってみようという気になり、
4’15”/周で、34分切りの挑戦に切り替え。
このペースはキツいかと思いましたが
意外とそのままいけました。
最後の一周でラストスパートをし、
結局、今シーズンの練習ベストが出ました。
週末にハーフマラソンの大会に出るので
今日の練習はやりすぎ感がありますが、
これからの3日間はしっかり落とそうと思います。
10,000mペース走。
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000mのペース走。
一周1,250mを8周します。
設定タイムは3’24”（4’15”/周）で、
34分切りを狙います。
一周毎の通過タイムとラップ
4’14”
8’30”（4’16”）
12’44”（4’14’）
17’00”（4’15”）
21’13”（4’12”）
25’28”（4’15”）
29’44”（4’15”）
33’51”（4’07”）
※ラップの小数点以下切捨て
設定通りのペースで、2ヶ月ぶりの33分台。
ここまで戻ってこられてホッとしています。
水曜練習会10,000mPR
今日は広島グランドでの練習会に参加。
内容はいつも通り10,000mPR。
モチベーションが上がらないので
ペースをどうしようかと思っていましたが、
メンバーから3’30”/kmで引っ張って欲しいと言われたので
やる気が出てきた。
一周1,250mを8周します。
3’30”/kmペースだと、一周4’22”5となります。
一周毎の通過タイムとラップ
4’26”
8’48”（4’21”）
13’11”（4’22”）
17’33”（4’21”）
21’55”（4’22”）
26’17”（4’22”）
30’38”（4’20”）
34’39”（4’01”）
※ラップの小数点以下切り捨て
1周目はペースがつかめずに4秒オーバー。
正月ボケですね。すみません・・・。
2周目からはきっちり3’30”/kmペース。
ラストの一周だけは週末の駅伝に備えて
刺激走のつもりでペースアップしました。
調子は悪くない。
年明け初30キロ走
今日は年明け初のラン☆ピー練習会。
大芝で30km走です。
1周3.1kmを10周します。
通過タイムとラップ
11’38”
23’05”（11’27”）
34’38”（11’33”）
46’08”（11’29”）
57’39”（11’30”）
1:09’10”（11’31”）
1:20’38”（11’28”）
1:32’07”（11’28”）
1:43’33”（11’25”）
1:54’22”（10’49”）
※ラップの小数点以下切り捨て
設定ペースは11’30”/周。
概ね設定ペース通り。
ラストは全力でペースアップ。
体もそこそこ動いたので調子はまずまずでした。
久しぶりに10周走りきって達成感が気持ちいい。