広島総合グランドでの練習会に参加。
3週間ぶりの10,000mタイムトライアル走です。
1,250mのコースを8周します。
目標は一周4’30”/周で35分切り。
一周毎の通過タイムとラップ
4’24”
8’57”（4’33”）
13’32”（4’34”）
18’05”（4’32”）
22’35”（4’29”）
27’07”（4’32”）
31’37”（4’30”）
35’51”（4’14”）
※ラップの小数点以下切り捨て
いつものように、1週目はメンバーにつられて早めペース。
その後の2周で1周目の貯金を
あっという間に使い果たし、借金生活へ。
それでも5周目が4’29”だったので
粘っていける気がしてきました。
最後の8周目で35分台を目指してスパート。
7周目終了時点での借金7秒を返済し目標達成。
しかもお釣り9秒。
完全復活にはまだまだですが、
2ヶ月以上かかって
やっと35分台まで持ってきた。
週一回のポイント練習で
目標を達成できたり、できなかったりを
繰り返しながら、
全体としては走力は戻ってきているので
この調子で上を目指していきたいです。
「心肺機能強化」タグアーカイブ
5,000mタイムトライアル
今日はいつも通り練習会に参加ですが、
内容は5,000mタイムトライアル。
1,250mを4周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’15”
8’46”（4’30”）
13’19”（4’33”）
17’39”（4’19”）
※ラップの小数点以下切り捨て
目標は4’22”/周のペースで17’30”でしたが、
1周目で呼吸が限界に到達。
4周我慢して
心肺だけはいっぱい、いっぱいでゴール。
ペース感覚もめちゃめちゃですが
楽に走れるようになることを
目指して前進あるのみ。
10,000mPR的T.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000mPR的T.T.。
1,250mを8周します。
設定ペースは4’35”/周で、1kmあたり3’40”/km。
36’40”が目標です。
一周毎の通過タイムとラップ
4’26”
9’05”（4’38”）
13’43”（4’38”）
18’20”（4’37”）
22’59”（4’38”）
27’33”（4’34”）
32’08”（4’34”）
36’29”（4’21”）
※ラップの小数点以下切り捨て。
1周目で9秒貯金ができましたが
素早く息が上がってしまいました。
中間の5kmで18’20”。
ちょうど設定ペース。
つまり、一周めの貯金を使い果たしてしまいました。
やっと6周目から体が動くようになってきた。
ラストの一周はペースをあげられたので、目標はクリア。
先週よりも15秒短縮。
でも、ラスト4’21”で回れるなら、
もっと前半〜中間を粘らないといけない。
その勇気が足りない。
練習会ペース走＆2020年9月月間走行距離
広島総合グランドでの練習会に参加。
今日の内容も10,000mのペース走です。
一周1,250mを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’31”
9’12”（4’40”）
13’56”（4’44”）
18’34”（4’38”）
23’12”（4’38”）
27’53”（4’40”）
32’27”（4’34”）
36’51”（4’24”）
※ラップの小数点以下切り捨て
一周目ですでに
息が上がってしまいましたが
前を走っている二人に
離されないように踏ん張った。
おかげで、苦しかったけど
中だるみせずにいけました。
今シーズンベスト。
このタイムは今後強敵になりそう。
そして2020年9月の走行距離は
Apple Watchのワークアウトが136km
それ以外のランが83km。
月間走行距離219km。
ボチボチ増やしていこうと思います。
やれることは色々ありそう。
今日は練習会に参加。
内容は10,000mペース走。
1,250mを8周します。
設定タイムは4’45”/周
一周ごとの通過タイムとラップ
4’38”
9’27”（4’49”）
14’16”（4’48”）
19’04”（4’48”）
23’50”（4’45”）
28’34”（4’43”）
33’15”（4’40”）
37’41”（4’26”）
※ラップの小数点以下切り捨て
ラストの一周で借金帳消し。
うおらあ！
いやいや、もっと、初めから計画的に走りたい。
前半は息が苦しい。
後半が楽っていうわけではないですが
ゼロからレースペースにもっていくのに
体がついていかないって感じ。
アップが足りないのかもしれませんが
流しを入れるのもしんどいのです。
体重が重いんでしょうね。
おかわりを減らすかー。
（何杯食ってるの？？）
なぜなぜ分析・・・。
順調に右肩上がりとはいかない。
広島スタジアムでの練習会に参加。
今日の練習も10,000mペース走。
1,250mを8周します。
目標ペースは4’45”/周です。
1周ごとの通過タイムとラップ
4’42”
9’27”（4’45”）
14’24”（4’56”）
19’24”（4’59”）
24’16”（4’51”）
29’01”（4’45”）
33’46”（4’45”）
38’23”（4’36”）
※ラップの小数点以下切り捨て
初めの2周ですでに息が上がってしまいました。
ズルズルラップが落ちていき、
4周目は危うく5分にかかるところだった。
4分59秒と5分00秒では心理的ダメージがまるで違う・・・
（スプリット差では5’00”ですが、時計のラップは4’59”94）
半分を過ぎて、少し苦しさに慣れてきて
4’45”/周に戻せましたが
設定より23秒遅い、38分23秒でゴール。
先週よりも41秒も落としてしまった。
2周で息が上がるとは、心肺が弱すぎる。
調子が良い時の自分であれば、周回遅れにされていますね。
まだまだ、目指す場所は、はるか先。
3’50”/kmに再挑戦。
先週に続き、10,000mペース走を実施。
一周1,250mを8周します。
再度、3’50”/km（4’47”/周）に挑戦。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’38”
9’23”（4’45”）
14’11”（4’47”）
19’00”（4’49”）
23’45”（4’44”）
28’26”（4’40”）
33’09”（4’43”）
37’42”（4’32”）
※ラップの小数点以下切り捨て
1→4周目まで徐々に落ちていき
先頭とも徐々に離れていき
ソーシャルディスタンスをキープしてただけだと
ゴール後に強がっていましたが
ホントは苦しかっただけ。笑
もうダメ、ズルズル落ちるかと思ったけど
5周目からはなんとか粘って、ペースをキープ。
ギリギリ、踏みとどまった。
心肺はいっぱい、いっぱいでしたが
なんとか、目標達成。
フゥ〜。
練習も命がけ、というと大げさですが
今はまだそんな感じです。
10,000mPR
久しぶりに10,000mペース走してみた。
一周1,250mを8周します。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’55”
9’47”（4’51”）
14’44”（4’57”）
19’46”（5’02”）
24’43”（4’57”）
29’40”（4’56”）
34’36”（4’56”）
39’25”（4’49”）
※ラップの小数点以下切り捨て
3’50”/km（4’47”/周）〜4’00”/km（5’00”/周）
を目安にしていましたが
4’00”/kmが精一杯。
まず、心肺が苦しいのを我慢できない。
体も動かないので、ペースも上げられない。
体重が56kgと7kgも増加してたら
しょうが・ファッキン・ない。
今まで、こんな走ったり、やめたり、を
繰り返してきたけど
今回は取り戻すのが、だいぶ大変そう。
久しぶりの10,000m走。
今日は６月唯一のノー残業デー。
というわけで、
2ヶ月ぶりに広島総合グランドでの練習会に参加してきました。
内容は10,000m。
1,250mの周回コースを8周です。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’33”
9’06”（4’32”）
13’51”（4’45”）
18’42”（4’50”）
23’30”（4’48”）
28’02”（4’31”）
32’36”（4’33”）
36’45”（4’18”）
※ラップの小数点以下切り捨て
平日は仕事で走れる状況ではないですが、
週に一度は10kmジョッグ＆ラストの500m全力ダッシュ
で心肺を追い込んでいるので
3’40”/kmくらいはいけるかと思っていましたが
甘くなかった。
とにかく、息が苦しい・・・
最も遅いラップ4’50”/周は3’52”/km
やっぱり今の練習量じゃ、ここまでは落ちますね。
しかも仕事量が減る見込みも当面ないから
これから、もっと落ちそう。
ラストスパートで心肺強化
今日はノー残業デー。
ということで久しぶりに早い時間に帰宅し、
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容はいつも通り10,000m走。
1,250mを8周します。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’30”
8’55”（4’24”）
13’19”（4’23”）
17’43”（4’24”）
22’01”（4’17”）
26’23”（4’22”）
30’42”（4’18”）
34’34”（3’52”）
※ラップの小数点以下切り捨て
前回の2週間前のポイント練習から2回しか走ってなく、
しかもジョッグのみ。
そんな自分が先頭で引っ張ってもいいんでしょうか！？
という感じでスタート。
ホラ、やっぱり4’30”/周もかかってしまいましたよ。
体感では4’20”/周くらいのつもりだったのに。
せめて4’22”/周（3’30”/km）くらいにはペースを回復させないと！
ということで少しずつペースアップ。
でも今日は息が切れるのが早い感じ。
自分の呼吸の乱れが他のメンバーに伝わったのか
途中、3〜4周目で先頭が入れ替わって、つかせてもらった。
5周目からは35分切りを目指して、再度自分が先頭に。
ここからナウダさんとのマッチレース。
ラストの1周でナウダさんがラストスパート！
自分も必死でついていく！
いつもはここで簡単に離されますが、
半周過ぎてもなんとか持ちこたえている！！
それにしても、すごいスピード感。
最後の一周はラップが3’52”。
久々の3分台/周。
ほとんど走れていない割には、まずまずの走りができた。
最近は、平日にほとんど走れなくなっているので、
最低でもここで心肺を追い込んでおけば、
体力の劣化を緩やかにできるでしょう。