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大芝10周ゥウウリリィィジョジョオォォ!

大芝での練習会に参加。
内容は、各自で任意の距離とペースでしたが、
自分は31kmのペース走を実施。
一周3.1kmの周回を10周します。
ペースの目安は一周12分に設定。

一周毎の通過タイムとラップ
12’07”
23’57”(11’50”)
35’44”(11’47”)
47’34”(11’50”)
59’23”(11’48”)
1:11’09”(11’45”)
1:23’11”(12’02”)
1:35’16”(12’05”)
1:47’12”(11’55”)
1:58’26”(11’13”)
※ラップの小数点以下切り捨て

今日は3周、6周、8周目通過時に
走りながらペットボトルでの給水を実施。

6周目は給水失敗し、うまく掴めず落としてしまいタイムロス。
しかも給水すると、しんどさを実感してしまいペースもダウン。
給水って難しい。

少し中だるみしてしまいましたが
なんとか10周クリア。
走り終わった後の爽快感は最高です。
もう少し涼しくなったら、タイムを縮めていきたい。

皇居ラン 6周



久々に東京出張。
今日は移動日で自由時間があるので
皇居を走ってきました。

暑かったし、初めは4周の予定だったけど
せっかくの皇居ランなので
頑張って6周30km走ってきました。

初めは5分/km切りくらいで進んでいましたが
前方に気持ち良さそうなペースで走っている人がいたので
少し距離を置きつつ付いていくと、
その方は4’30”/kmから、更にどんどんペースを上げていき、
4分/kmジャストくらいになった。
頑張って付いていきましたが、その人は2周でやめていった。
自分はそこから4’10”/km〜4’20”/kmくらいで進んでいくことに。

そんな感じで周回を重ねていきましたが、
昨日のポイントで足に疲労が溜まっていたので
6周走り終わる頃には、もう完全に足が終わっていた。

二日連続のポイントになってしまいました。
足が限界。

距離30km
タイム2:08’25”
平均ペース’4’14”/km
4’46”/km→3’58”/km

大芝10周ゥウウリリイィィ!

今日は大芝で30キロ走。
一周3.1kmの周回コースを10周します。
合計31km。

一周毎の通過タイムとラップ
12’34”
24’40”(12’06”)
36’48”(12’07”)
48’56”(12’08”)
1:01’02”(12’06”)
1:13’06”(12’03”)
1:25’09”(12’03”)
1:37’05”(11’56”)
1:48’57”(11’51”)
2:00’15”(11’18”)

今日も日差しが強く暑かった!
なので普段しない帽子をかぶって参戦。

アップはソコソコに、AM9:45頃にスタート。
2周目すでに息が上がって、ちょっとマズイかー!?
しかし、そのうち、1周12分くらいのペースで、
体も慣れてきた!

10周と考えると、先が想像つかないくらい長く感じて
メンタルがやられそうなので、
とりあえず、5周までは何も考えず淡々と進むことに。

キチンと2周毎に給水をとったので、それがアクセントで
少し気分が切り替えられた。

後半戦は日が高くなり、スタート時にあった集合住宅の影が
ほとんどなくなって、全走路に渡って殺人的な日差しが!
帽子がなかったら完走できてなかったかもしれません。

後半も、ペースを維持することだけに集中。
上がらなくてもいいから、できるだけ落とさないように。

そして迎えたラストの一周。自然にペースが上がった。
余力があったというより、
早く解き放たれたかった!!
それだけ。

走り切ったら、放心状態。
どう考えても暑いのに、なぜか腕にはサブイボが!
(ガクガクブルブル!)
そしてもう、ダウンをする気力も体力も残っていなかった!

何はともあれ、今日は10周完走が一番の目標だったので
それが達成できてよかった。

フマキラー往復 30km



昨日は10kmしか走らなかったので
今日はロングジョッグを実施。

なぎさ公園をスタートし
10km地点の宮島口駅折り返しの予定でしたが
今日も体調は良いみたいで、物足りなさを感じたので
もう少し距離を伸ばすことに。

そのまま大野方面に進み、
大野支所を越えて
フマキラー工場で折り返し。

往復で大体30km。
さすがにキツかった。

最後の廿日市大橋は、もう錬成そのもの。
最近、二時間以上走り続けることがなかったので、
久々にジョッグで疲労困憊でした。

タイム2:13’24”
平均ペース4’27”/km。
4’59”/km→4’10”/km
ながしなし。

大芝31kmPR

今日は大芝で距離走。
一周3.1kmの周回コースを10周です。

設定ペースは一周あたり11分で
トータル1時間50分切りが目標。

一周毎の通過タイムとラップ
11’09”
22’12”(11’03”)
33’10”(10’58”)
44’03”(10’52”)
54’59”(10’56”)
1:05’58”(10’58”)
1:16’52”(10’54”)
1:27’45”(10’53”)
1:38’36”(10’50”)
1:49’10”(10’34”)
※ラップの小数点以下切り捨て

ずっと、北から吹く風が強くて
まるで嫌がらせのようだった。

戦意喪失しそうになりながらも
前傾になって、なんとか腕を振ってペースを維持。

半周は追い風になるのでそこで呼吸を整えた。

ラスト2周は特に風がひどかったけれど
もう少しで終わる!
と言い聞かせてペースアップできた。

このコースで1時間50分が切れたのは2回目。
来月のフルマラソンまであと3週間で
まずまずの調子。

正月明けの調子の落ち込みを経て
ようやくここまで戻ってきた。

アップ3.1km
本練習31.0km
ダウン6.2km
合 計40.3km

今年初ポイント 30キロ走

今年初のポイント練習は大芝での練習会に参加。

練習内容は31kmペース走。
一周3.1kmのコースを10周します。

一周毎の通過タイムとラップ
10’58”
21’57”(10’59”)
32’55”(10’58”)
43’58”(11’03”)
55’11”(11’12”)
1:06’29”(11’18”)
1:17’52”(11’22”)
1:29’20”(11’28”)
1:40’35”(11’15”)
1:51’23”(10’48”)

設定ペースは11’00”/周でしたが
なかなかスピードに乗れず、
4周目までは我慢してペースキープしていましたが
中盤からズルズル後退。

息苦しさよりも体がついてこない感じ。

正月に体たらくな生活を送っていたので
しょうが・ファッキン・ない。

これから3月のフルマラソンに向けたモードに入ります。

魚切ダム往復ジョッグ&月間走行距離



今日は大晦日。
走り納めは、魚切ダム往復ジョッグ。
32キロ。

ゆっくりジョッグだけど、
走り納めに30km走ると
スッキリした気分になります。

ながし4本。



そして、今月の走行距離は、
Apple Watchでのワークアウトが267km
それ以外のランニングが143km
合計410km

なんとか400kmを維持。
今月は、フルマラソンを走ったのと、
故障気味の時期があったので、
完全休養が7日もあった。

その割にはよく走れた。

年間通じて
疲労がたまったり、足が痛い時には
しっかり体を休めたので、
大きな怪我なく、過ごせました。

継続してトレーニングを続けるのが一番。
来年も故障しないようしたいです。

社員旅行で朝ラン



昨日から社員旅行で大阪にきています。
そのため、今朝は早起きして朝ラン。

難波のホテルから大阪城へ。
約3kmだったので15分程度で着きました。
大阪城の堀の周回コースをL.S.D。
一周3.5kmくらい。
気持ちよかったのと、集合時間まで時間があったので
当初予定していた4周を変更し、
7周しました。

走行距離合計30.74km

ホテルの朝ごはん前に走ったので
言葉そのままに「朝飯前」でしたね。

でも、社員旅行で
「朝30キロ走ってきました」なんて
社員の誰にも言えない(猛爆

ながし4本。


今日は甲子園・神戸へ。
甲子園歴史館、意外と楽しめた。

大芝31km 距離走

今日は大芝で31キロのペース走。
一周3.1kmの周回コースを10周します。
合計31km

福岡国際マラソンが3週間後なので
そろそろ仕上げの段階。

設定ペースは11’00”/周(3’33”/km)
大会本番とほぼ同じペースで、
1時間50分切りを目指してスタート。

一周毎の通過タイムとラップ
11’06”
22’07”(11’01”)
33’04”(10’56”)
44’02”(10’57”)
54’59”(10’57”)
1:05’55”(10’55”)
1:16’48”(10’53”)
1:27’39”(10’50”)
1:38’26”(10’46”)
1:48’53”(10’27”)
※ラップの小数点以下切捨て

設定通りのペースを刻めた。
終盤はペースアップして目標達成。

ペースをつかんでからは、多少余裕を持って走った。
ラストの一周は想定以上にペースが上がっていましたが
筋肉疲労が出てきたあたりでゴール。

このコース10周の自己記録が1:50’10”だったので
自己記録更新。
1時間50分が切れて、
まさか49分まで切れるとは思っていませんでしたが
自信がつきました。

アップ3.1km
本練習31.0km
ダウン6.2km
合 計40.3km

大芝で31キロ距離走

今日は大芝で距離走。
一周3.1kmを10周します。
合計31km。

一周毎の通過タイムとラップ
11’29”
22’52”(11’22”)
34’14”(11’21”)
45’28”(11’14”)
56’35”(11’07”)
1:07’40”(11’05”)
1:18’45”(11’05”)
1:29’42”(10’56”)
1:40’29”(10’47”)
1:50’51”(10’22”)

序盤落ち着いて入った結果、
ビルドアップ走になりました。

スタート時は52分台が出れば良いと思っていましたが
終盤、予想以上にペースアップできた。

9周終了時点で
ゴールタイムは51分台と予想していたのに
ゴールして時計を見ると50分台。
ラスト一周のラップ10’22”は予想外の好タイム。

30km走はだいぶ走れるようになっているので
あとは42.2kmを走りきれるようになりたい。

アップ3.1km
本練習31.0km
ダウン6.2km
合計40.3km