今日はL.S.D。
マリーナホップ往復＋なぎさ公園周回。
右足イタい。
膝裏からふくらはぎの間。
筋肉痛のキツい感じ。
疲れがたまっているようです。
とりあえず家に大量にあるモーラス貼っておきます。
月別アーカイブ: 2014年10月
久しぶり、早朝ラン。
今日は夜に予定があり走れないため
朝、早起きしてランニング。
眠たい目をこすりつつ、
そして昨日の30kmの疲れを引きずったまま
ゆっくり10km行ってきました。
早朝ランは久しぶりでしたが、空気が気持ちよい。
おかげで丸一日、清々しい気持ちで過ごせました。
たまには良いものですね。
コースは木材港往復＋なぎさ公園周回。
ながし5本。
千田公園 30,000m走
今日は千田公園でリリエンタール練習会。
30km走です。
500mの周回コースを60周します。
設定タイムは
10kmまで4’00″/km（5km 20’00″）
20kmまで3’45″/km（5km 18’45″）
30kmまで3’30″/km（5km 17’30″）
5km毎の通過とラップタイムは以下。
5km 19’59”
10km 39’26″(19’27”)
15km 58’06″(18’39”)
20km 1:16’34″(18″27″)
25km 1:34’13″(17’39”)
30km 1:51’50″(17’37”)
ラスト5kmの1km毎ラップ
26km 3’30”
27km 3’31”
28km 3’33”
29km 3’33”
30km 3’29”
ポイントは20km以降。
3’30″/kmの設定に対して上げきれんかった・・・
最大3秒遅れ。
特に26km以降、体が重かった。
でも、だからといって全くダメという訳ではない。
3’33″/kmはフルで2時間30分を切るために最低ラインのペース。
どんなにキツくても3’30″/km程度で押していける
体を作れば、自己記録は狙える。
3’30″/km以内は今後の課題とします。
今日は現時点で納得のランができました。
オチ。11キロジョッグ。
今日はオチ。
11km Jog。
善正寺〜廿高コース。
ながし5本。
それにしても、今日は皆既月食を見ている人が多かったな。
26km L.S.D
昨日ペースをあげたので
今日はL.S.D。
会社から帰宅後、走る格好に着替えて
また中区の会社まで走って往復してきました。
L.S.Dだったのに
意外に足のだるさがなかった。
少しずつ、足ができているんだと思いたいです。
ながし5本。
明日はオチにします。
20km走
今日は20km走。
3km地点は11’55″と
ほぼ4’00″/kmペース。
今日は風がキツかった。
向かい風がキツく感じるのはペースが速いから、
と自分に言い聞かせ
途中で飛び散らないよう
ピッチのリズム重視の感覚で距離を進めました。
17km地点が1:06’10”
ここまでの平均ペース3’53″/km
ゴールタイムは1:16’18”
平均ペース3’49″/km
スパートしたラスト3kmは10’08”
今日の収穫は呼吸を追い込めたこと。
風邪の影響はなし、と判断したいと思います。
といってもぶり返さないように今日はもう寝ます(-д-)zzz
今月レース予定
今月、半年振りにレースに出場します。
久しぶりすぎてレースの感覚を忘れてる。
練習量は去年より少ないのは否定できませんが
8月以降のポイント練習は今年の方が充実している気がする。
最終目標はフルマラソンなので
練習のつもりで
レースのスピードを思い出してきます。
体調回復。10キロジョッグ
今日は体調も回復。
熱もなし。
ただし軽めの10kmジョグ。
コースは五日市駅〜廿日市市役所〜木材港コース。
タイム51’45”
ながし5本。
薬を選ぶのも大変・・・
今日は出勤後、しばらくして体調が悪くなり
帰宅途中に家の近くの病院で診てもらいましたが
やっぱり風邪。
寝不足が続いた繁忙期が過ぎて
急に緊張の糸が切れたように
気が緩んだのが原因。
その病院の医師に
12月に出場するマラソン大会でドーピング検査があるので、
薬物違反にならない薬を出してほしい、
とお願いしたところ、
「そんな患者は初めて」
といいつつ、
「勉強になる」
と、スグに調べてくれました。
すると、
「漢方薬もダメだなー」
と困った感じにさせてしまいましたが
カロナールという薬を出してもらいました。
これで安心して服用できます。
理解あるお医者さんで良かった。
今日はランニングは中止。
明日からまた走れるように早く休みます。
12,000m ペース走
今日は千田公園にてリリエンタール練習会。
スタート時点の天候は雨。
でも、そんなの関係ねー
設定タイムは3’40″/kmでしたが
3’30″で入ってしまい
結局このままのペースで押していくことに。
今日は途中で何度もペースが落ちそうになり
あきらめかけて、
また戻して、の繰り返しで
苦しかった。
3’30″/kmだけは死守しようとそれだけでした。
死守〜！ 死守〜！
まるでスラムダンク。
通過タイム・ラップ
1,000m 3’30”
2,000m 7’01″(3’30”)
3,000m 10’29″(3’27”)
4,000m 14’00″(3’31”)
5,000m 17’32″(3’32”)
6,000m 21’01″(3’28)
7,000m 24’32″(3’31”)
8,000m 28’03″″(3’30”)
9,000m 31’32″(3’29”)
10,000m 35’00”(3’28”)
11,000m 38’29″(3’28”)
12,000m 41’50″(3’20”)
※ラップの小数点以下は切捨
しんどかったけど、
一応最後までペースはコントロールできた。
今日は精神鍛錬でした。