先週に続き、10,000mペース走を実施。
一周1,250mを8周します。
再度、3’50”/km（4’47”/周）に挑戦。

一周ごとの通過タイムとラップ
4’38”
9’23”（4’45”）
14’11”（4’47”）
19’00”（4’49”）
23’45”（4’44”）
28’26”（4’40”）
33’09”（4’43”）
37’42”（4’32”）
※ラップの小数点以下切り捨て

1→4周目まで徐々に落ちていき
先頭とも徐々に離れていき
ソーシャルディスタンスをキープしてただけだと
ゴール後に強がっていましたが
ホントは苦しかっただけ。笑

もうダメ、ズルズル落ちるかと思ったけど
5周目からはなんとか粘って、ペースをキープ。
ギリギリ、踏みとどまった。
心肺はいっぱい、いっぱいでしたが
なんとか、目標達成。

フゥ〜。
練習も命がけ、というと大げさですが
今はまだそんな感じです。

久しぶりに10,000mペース走してみた。

一周1,250mを8周します。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’55”
9’47”（4’51”）
14’44”（4’57”）
19’46”（5’02”）
24’43”（4’57”）
29’40”（4’56”）
34’36”（4’56”）
39’25”（4’49”）
※ラップの小数点以下切り捨て

3’50”/km（4’47”/周）〜4’00”/km（5’00”/周）
を目安にしていましたが
4’00”/kmが精一杯。

まず、心肺が苦しいのを我慢できない。
体も動かないので、ペースも上げられない。

体重が56kgと7kgも増加してたら
しょうが・ファッキン・ない。

今まで、こんな走ったり、やめたり、を
繰り返してきたけど
今回は取り戻すのが、だいぶ大変そう。

今日はノー残業デー。
ということで久しぶりに早い時間に帰宅し、
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容はいつも通り10,000m走。
1,250mを8周します。

一周ごとの通過タイムとラップ
4’30”
8’55”（4’24”）
13’19”（4’23”）
17’43”（4’24”）
22’01”（4’17”）
26’23”（4’22”）
30’42”（4’18”）
34’34”（3’52”）
※ラップの小数点以下切り捨て

前回の2週間前のポイント練習から2回しか走ってなく、
しかもジョッグのみ。
そんな自分が先頭で引っ張ってもいいんでしょうか！？
という感じでスタート。

ホラ、やっぱり4’30”/周もかかってしまいましたよ。
体感では4’20”/周くらいのつもりだったのに。

せめて4’22”/周（3’30”/km）くらいにはペースを回復させないと！
ということで少しずつペースアップ。
でも今日は息が切れるのが早い感じ。

自分の呼吸の乱れが他のメンバーに伝わったのか
途中、3〜4周目で先頭が入れ替わって、つかせてもらった。
5周目からは35分切りを目指して、再度自分が先頭に。
ここからナウダさんとのマッチレース。

ラストの1周でナウダさんがラストスパート！
自分も必死でついていく！
いつもはここで簡単に離されますが、
半周過ぎてもなんとか持ちこたえている！！
それにしても、すごいスピード感。
最後の一周はラップが3’52”。
久々の3分台/周。
ほとんど走れていない割には、まずまずの走りができた。

最近は、平日にほとんど走れなくなっているので、
最低でもここで心肺を追い込んでおけば、
体力の劣化を緩やかにできるでしょう。