広島スタジアムで練習会に参加。
内容はいつも通り10,000mペース走。
一周1,250mを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’17”
8’38”（4’20”）
12’54”（4’16”）
17’09”（4’15”）
21’23”（4’13”）
25’37”（4’14”）
29’51”（4’13”）
34’01”（4’09”）
※ラップの小数点以下切捨て
Iさんが並走してくれたのでやる気が出た。
ラストの一周で先行されましたが
4’09”/周まで上げるのでいっぱい、いっぱい。
できればあと2秒早く走りたかったですが、
ゴールした時は限界でした。
久しぶりに疲労困憊まで追い込んだ。
やりきった感が気持ちいい。
「タイムトライアル」カテゴリーアーカイブ
大芝5周ペース走
来週の東京マラソンまで
調整も終盤になってきました。
今日は大芝で15.5kmPR。
一周3.1kmのコースを5周します。
設定ペースは11’00”/周を目安に
できれば後半ペースアップする計画。
一周毎の通過タイムとラップ
11’02”
21’57”（10’54”）
32’47”（10’49”）
43’38”（10’51”）
54’12”（10’33”）
※ラップの小数点以下切り捨て
まず、スタートしてから500m手前くらいの地点で時計を見ると
0.4秒で止まっていました。
時計の接触が悪く、瞬間的に2回押されたパターン。
なので、
再度、スタートボタンを押し直し、
この地点からスタートしたことに変更。
いつもより数百メートル長い距離を走ることになりました。
ペース的には設定通りに周回を刻んでいきました。
今日はこのコースで地元のマラソン大会が開催されており、
途中から人でごった返しており
ついに4周目と5周目は
一部の区間が人で塞がれていました。
そのため、
ペースを落として、人をかき分けながら進みましたが
だいぶロスしたため、
なんとか挽回しようと
トレーニング強度が高くなってしまいました。
ラストはいつものゴールを500m弱過ぎて終了。
色々あった割には良いタイムで走れたので良かった。
残り一週間、体調管理に気をつけて
疲労も落としていきたいです。
練習会で10,000mPR
平日練習会に参加。
今回も10,000mペース走。
設定ペースもいつも通り3’24”/km。
34分切りが目標。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’23”
6’51”（3’27”）
10’14”（3’23”）
13’38”（3’24”）
17’03”（3’24”）
20’25”（3’22”）
23’48”（3’23”）
27’13”（3’24”）
30’35”（3’22”）
33’50”（3’14”）
※ラップの小数点以下切り捨て
毎回、1,000m〜2,000mのラップが落ちる。
最初の1,000mが設定通り走れると
気が抜けているよう。
そこからまた気合を入れ直して
設定ペースに戻る感じ。
そしてあまり余裕は残っていないけど
最後にペースアップして
限界まで追い込みました。
3月3日の本番に向けて最後の10,000mTT的PRでしたが
33分台で締めくくれてよかった。
練習会で10,000mPR
今日は千田公園で水曜練習会に参加。
内容はいつも通り10,000mペース走。
設定ペースは3’24”/km。
34分切りが目標。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’23”
6’50”（3’27”）
10’15”（3’24”）
13’40”（3’24”）
17’04”（3’23”）
20’28”（3’24”）
23’50”（3’21”）
27’14”（3’24”）
30’36”（3’21”）
33’52”（3’16”）
※ラップの小数点以下切り捨て
1,000m〜2,000mが3’27”もかかったのを見た時、
今日は34分切りはダメかもしれない、と思いましたが
大幅なペースダウンはせずに
そこから粘ってペースキープ。
スプリットタイム的にはずっと設定から2秒〜4秒遅れていて
後半少しずつ詰めていって
やっと9,000mで30’36”、平均ペース3’24”/kmに追いついた。
ラスト1,000mはもがいてペースアップして3’16”。
設定3’24”との差8秒が最後貯金となって33’52”。
今日はしんどかったけど、目標達成できてよかった。
いつも思うことですが、
本練習を走り終わって、
練習会メンバーと談笑しながら行うダウンは最高に気持ちいい。
大芝31kmPR
今日は大芝で距離走。
一周3.1kmの周回コースを10周です。
設定ペースは一周あたり11分で
トータル1時間50分切りが目標。
一周毎の通過タイムとラップ
11’09”
22’12”（11’03”）
33’10”（10’58”）
44’03”（10’52”）
54’59”（10’56”）
1:05’58”（10’58”）
1:16’52”（10’54”）
1:27’45”（10’53”）
1:38’36”（10’50”）
1:49’10”（10’34”）
※ラップの小数点以下切り捨て
ずっと、北から吹く風が強くて
まるで嫌がらせのようだった。
戦意喪失しそうになりながらも
前傾になって、なんとか腕を振ってペースを維持。
半周は追い風になるのでそこで呼吸を整えた。
ラスト2周は特に風がひどかったけれど
もう少しで終わる！
と言い聞かせてペースアップできた。
このコースで1時間50分が切れたのは2回目。
来月のフルマラソンまであと3週間で
まずまずの調子。
正月明けの調子の落ち込みを経て
ようやくここまで戻ってきた。
アップ3.1km
本練習31.0km
ダウン6.2km
合 計40.3km
千田公園で10,000mPR
今日は千田公園でポイント練習。
内容は10,000ペース走。
設定ペースは3’24”/km。
34分切りが目標。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’24”
6’50”（3’25”）
10’15”（3’24”）
13’39”（3’24”）
17’01”（3’21”）
20’25”（3’23”）
23’47”（3’22”）
27’09”（3’21”）
30’29”（3’20”）
33’44”（3’14”）
※小数点以下切り捨て
ラスト1kmは苦しくて気持ちが切れそうになりながらも、
なんとかペースアップできた。
きつかったけど、設定通りの走りができて満足です。
10,000m T.T的PR
今日は平日練習会に参加。
千田公園で10,000mタイムトライアル的ペース走です。
通過タイムとラップ
3’21”
6’48”（3’26”）
10’14”（3’26”）
13’41”（3’27”）
17’09”（3’27”）
20’37”（3’28”）
24’05”（3’27”）
27’31”（3’26”）
30’58”（3’26”）
34’17”（3’19”）
※小数点以下切り捨て
やっぱり、正月明けてから調子は下降気味。
調子が良い時と比べて、同じ強度で走っても
1,000mあたり、約4〜5秒くらい悪い感じ。
体重も50kgで、1.5kg増えたまま。
まだ3月まで時間があるので
そのうちまた戻ると信じて
これまで通りトレーニングを続けたいと思います。
10,000mペース走
今日は千田公園で練習会に参加。
内容は10,000mPR。
設定ペースは3’20”〜3’24”/km
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’20”
6’46”（3’25”）
10’09”（3’23”）
13’33”（3’24”）
16’58”（3’25”）
20’23”（3’24”）
23’49”（3’25”）
27’16”（3’26”）
30’44”（3’28”）
34’09”（3’24”）
※小数点以下切り捨て
落としたつもりはなくても、
徐々にペースが落ちていった。
前回の30km走と同じ感覚。
調子が落ちているのがわかる。
何ヶ月も好調を維持し続けるのは
体力的に無理ということでしょう。
一度リセットして
3月に向けて
また調子を上げていきたい。
忘走会でハーフマラソン
千田公園で平日練習会メンバーとの忘走会に参戦。
内容はハーフマラソン。
一周500mを42周と100m走ります。
合計21.1km。
設定ペースは3’30”/km
5kmだと17’30”
目標は1時間13分台。
5km毎の通過タイムとラップ。
5km 17’30”
10km 34’57”（17’26”）
15km 52’25”（17’28”）
20km 1:09’46”（17’21”）
21.1km 1:13’24”（3’38”）
設定通りのラップを刻んだ。
今日は走った時のペース感覚も研ぎ澄まされていた。
練習でハーフを1時間13分台で走ったのは初めて。
調子は良いので、
故障と体調管理に注意して年末年始を迎えたいと思います。
10,000mPR
今日は千田公園で練習会。
内容は10,000m。
タイムトライアル的ペース走。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’17”
6’44”（3’26”）
10’06”（3’22”）
13’31”（3’25”）
16’55”（3’23”）
20’17”（3’22”）
23’40”（3’23”）
27’03”（3’22”）
30’24”（3’21”）
33’38”（3’14”）
ラップの小数点以下は切り捨て
目標は34分切りだったので
設定ペースは3’24”/km
久しぶりの1万mだったので
前半はペースがつかめず
ラップが迷走。
後半、やっとリズムをつかんだ。
ラスト500mはペースアップし、
自分でもスピードを感じるくらいのスパートができた。
ポイント練習が久しぶりだったけれど
このタイムで走れれば上出来。
多少ポイント練習の間が空いても
積み重ねがあれば、体力は低下しない。
少し安心しました。