今日は芝生で20kmL.S.D。
今週は月曜日から金曜日まで
毎日20km以上走った。
疲れた。
今日走り終わった後、腕が重かった。
全身疲労。
ながしも、筋トレもやる元気なかった。
明日はオチ。
本日の走行距離20.79km
月間走行距離321.6km
月別アーカイブ: 2016年10月
30km走
週末は社員旅行で
あまり走れないため
今日30km走を実施。
コースは
広島南道路
↓
原爆ドーム
↓
庚午三叉路
↓
なぎさ公園
↓
廿日市大橋
↓
木材港
↓
国道2号
4’30″/kmのペースで良いとおもって
走り始めましたが、
徐々にペースが上がっていき、
最終的には2時間切りを目指すことに。
ゴールタイムは
1:58’51”
平均ペース3’58″/km
ラストはフラフラだった。
二日連続で強化系トレーニングを実施して
疲れがたまってきた。
あしたはゆっくり走ろうと思います。
月間走行距離300.8km
15,000mペース走＆人間ドック
今日はリリエンタール練習会に参加。
15,000mペース走です。
広島スタジアムの一周1,250mコースを12周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’38”
9’11″（4’33″）
13’38″（4’26″）
18’06″（4’28″）
22’29″（4’22″）
26’54″（4’24″）
31’15”（4’21″）
35’42″（4’26″）
40’10″（4’28″）
44’33″（4’23″）
48’52″（4’18″）
53’01″（4’09″）
後半の10,000mは34分55秒で走れた。
やっと35分切り。
日曜日の駅伝で短い5kmを全力で走ったのが
良い刺激になったと想う。
すこしずつ、
走れるようになってきた。
そして、今日は人間ドックに行ってきました。
体脂肪率は10.4%。
少し高いけど、
この調子でもう少し頑張れば、
12月の福岡国際マラソンまでには
一桁の体脂肪率で迎えられそう。
脈拍も一分間37回。
順調に落ちてきた。
フルマラソンに向けた身体ができてきた。
健康管理に気をつけて
あと一ヶ月半頑張ります。
ロードに出てみた。
今日は思い切ってロードに出てみた。
先週一週間はまるで犬。
毎日毎日、狭い芝生ばかりじゃ、嫌なのだ！
外の世界に出て行きたいのだ！
試しに木材港から商工センター往復コース。
廿日市大橋以外はアップダウンなし。
シンスプリントは痛くない！
明日になって
痛くならないことを祈ります。
今日の走行距離20.14km
月間走行距離248km
芝生でL.S.D
この数日はシンスプリントの痛みがないものの
用心して芝生でL.S.D。
20キロ以上は1週間ぶり。
今日も足は大丈夫。
頼むし、このまま治ってください！
20.67km
1時間32分04秒
鷺島駅伝に出場しました。
鷺島駅伝に出場しました。
区間は、最終6区の5.0km
タイムは16分44秒。
1kmの通過タイムが3分13秒
2.5kmの通過タイムが8分7秒
4.0kmの通過タイムが13分23秒
5.0kmのゴールタイムが16分44秒
スピードも持久力も足りない。
ある陸協の監督から
「15分台は出さないとね」
と言われ、何も言い返すことができなかった。
そして、
「500mを1分30秒で行けるようになりなさい」と。
何本、ということは言われなかったけど、
当然10本ということでしょう。
この駅伝は初出場でしたが
とてもアットホームな佐木島の駅伝という感じで
打ち上げも選手の交流などあり、
とても楽しく、素晴らしい大会でしたが・・・
何より！
来年のトラックに向けて
気持ちが引き締まりました。
来年はトラックの5000mで15分台を目指すぞ！！
ちなみに、チームは優勝しました。
駅伝に備えてジョッグで調整
明日は午前中に駅伝のため
今日、同じ時間にランニング。
芝生ジョッグ12km
やっぱり走り出しが痛い。
明日の駅伝はアップをしっかりすることにします。
今日の走行距離12km
月間走行距離192.2km
芝生ジョッグ＆手作りデザート
今日は芝生ジョッグ。
1200mを10周。
やっぱり走り出しが痛かった。
1km後には楽になったけど。
今週は積極的休息週にします。
走行距離12km
そして今日はonockの誕生日。
手作りのデザートでお祝いしてもらいました。
そして、10月28日には
間に合わなかったプレゼントが届く予定。
楽しみだー
やっぱり、シンスプリント。
治ったと思っていたけど、
治っていなかった。
昨日、痛かったので
走るのをやめた。
しばらく痛くなかったのは、
超音波などの治療の効用が
いつまでもつか、
ということだったのだろう。
それはおそらく3日前後。
ということで
今日も整骨院で治療。
当分は通いながら走ってみよう。
保険がきくところで良かった！
パンク祭り！
先週、Hi-STANDARD の新譜が発売されました。
衝撃すぎて、
すっかりその陰に隠れている感がありますが
NOFX、Green Dayも新譜を出しています。
NOFXは「First Ditch Effort」
Green Dayは「Revolution Radio」
ハイスタが好きという人は
恐らく、メロコアを牽引してきた
この2バンドもきっと好きなはず。
会社で、
「新譜が出たのはハイスタだけじゃないンよ！」
という話をすると
後輩から
「NOFXやGreen Dayってまだ活動していたんですね」
という返事が。
ハイスタが事前告知なしの
主要レコードショップの店頭限定でCDを発売したのは
「レコード店に行くといろいろな情報が得られるから」
というコンセプトからでしたが
レコード店に行って、
ノーエフやグリーンデイが
新譜を出していることを知った、という
ハイスタファンも
いたのではないでしょうか。
onockは、海外組はApple Musicで聴いていますけど。
とにかく、
今まさに、パンク祭り！
メロディックハードコア・メロディックパンクファンにとっては
何を聴こうか迷うほどの贅沢な状況。
3バンドとも、
超絶ヤバイ！
です。
NOFX – Six Years On Dope (Official Lyric Video)
Green Day – Still Breathing (Official Lyric Video)
Green Day – Revolution Radio (Official Lyric Video)